Che cos'è il piccolo trauma "t"? Ecco cosa significa, che aspetto ha e come affrontarlo

Il trauma è un'esperienza molto personale e non tutti possono reagire al trauma allo stesso modo. Prendiamo come esempio la pandemia. L'arresto del mondo da parte del COVID-19 è stato un trauma globale collettivo, pieno di traumi sia grandi che piccoli "t" per molte persone, che abbracciavano la gamma: perdere i propri cari, lavorare in prima linea ospedaliera, perdere il lavoro, essere tagliati fuori dalla propria sfera sociale, adattarsi a una nuova cadenza lavorativa, e una generale mancanza di certezza e risposte.

Perché alcune persone sono state in grado di superare il trauma più facilmente di altre? Il dottor Moutier lo paragona a un paziente con malattie cardiache. La "prescrizione" preventiva di base per chiunque si prenda cura del proprio cuore può includere l'assunzione regolare fare esercizio fisico e osservare ciò che si mangia, ma per qualcuno con malattie cardiache, potrebbe essere necessario fare tutto questo cose più implementare alcune terapie aggiuntive.

"Siamo tutti predisposti a comprendere il trauma", spiega Haylie Yakrus, un medico di salute mentale di Berman Psychotherapy ad Atlanta. "Potrebbe essere genetico, [ambientale] (cioè, [se ti sentivi o meno] al sicuro e protetto), o un'esperienza traumatica quando eravamo [bambini]".

Ma alcuni fattori scatenanti possono influenzare gli individui in modo completamente diverso o per niente. A volte un piccolo trauma "t" può far entrare immediatamente un individuo in quella lotta o fuga, alto stress, modalità con sintomi fisiologici reali, mentre può a malapena mettere in fase l'individuo accanto a loro.

Molto di quanto intensamente sei influenzato da piccoli fattori di stress "t" dipende da quanto sei resiliente. "Esiste una correlazione diretta tra il serbatoio di resilienza e il modo in cui elaboriamo il trauma", afferma il dott. Moutier. Persone che tendono ad avere di più resilienza emotiva (la capacità di far fronte e riprendersi di fronte alle avversità)-o un più grande "serbatoio di resilienza", come afferma il dott. Moutier afferma: sono meglio attrezzati per affrontare i traumi, in particolare quelli su un più piccolo, meno pericoloso per la vita scala. E se sei esausto e non ti prendi cura di te stesso, il trauma potrebbe avere un impatto maggiore e involontario su di te.

In parte è genetica: alcune persone nascono con la capacità di riprendersi più rapidamente o di lasciare che le cose scivolino via più facilmente, ma c'è uno spettro enorme e molti non sono così fortunati. La notizia promettente è che riempire quel serbatoio di resilienza a volte può essere semplice come dormire, idratazione, nutrizione, e esercizio hai bisogno.

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Sei solo stanco per una lunga giornata o sta succedendo qualcosa di più serio qui? Come fai a sapere quando il tuo corpo sta reagendo a un piccolo trauma "t" in un modo che devi affrontare? Guardati dentro e conferma ciò che sta accadendo.

Le manifestazioni fisiche del trauma si presentano in molte forme. Può essere qualsiasi cosa, da perdere la calma facilmente ad avere emicranie, sudorazione e aumento della frequenza cardiaca o comportamenti ossessivo-compulsivi. Yakrus fa l'esempio: "Se hai appena attraversato un divorzio o una brutta rottura e ti rifiuti di uscire con qualcuno, questa potrebbe effettivamente essere una reazione al trauma".

Uscendo dalla pandemia, se noti che stai pulendo incessantemente fino a quando le tue dita non diventano crude, potrebbe essere una correlazione diretta con il trauma dell'ultimo anno.

È importante notare i modelli e riconoscere che potrebbero derivare da qualcosa di più profondo, e convalidare la necessità di dare priorità alla tua salute mentale è un enorme primo passo. Che si tratti di parlare con un amico, un terapeuta o di scrivere un diario sulle tue esperienze.

È difficile mettere il dito sopra quando sei nel bel mezzo della ricaduta di un trauma più piccolo, ma "mettendolo là fuori, ti rendi conto di quanto sia davvero significativo", dice il dott. Moutier. E prima di cancellare la cura di sé come un lusso inefficace, ripensaci. Comprendi che la mancanza di prenderti cura di te stesso, qualunque cosa significhi per te, la tua mente e il tuo corpo "può avere conseguenze disastrose per la tua salute fisica e mentale", aggiunge il dott. Moutier.

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Segui una routine confortante e utile.

Una volta riconosciuto il trauma, crea degli sbocchi per la cura di te che funzionano per te e continua a usarli. pause consistenti, momenti di autocompassionee prendere decisioni piccole e salutari per te è fondamentale per risolverlo. "Mantenere il passo con una routine coerente è fondamentale, così come una forma di liberazione", afferma Yakrus. Potrebbe essere semplice come concedersi una pazzia sulla migliore marca di caffè, fare una lunga doccia calda e fare una piacevole passeggiata con un amico per parlare.

Pianifica del tempo non negoziabile sul tuo calendario per fare qualcosa che riempia quel serbatoio di resilienza: cose che ti rendono felice, realizzato, cose realizzate, soddisfatte, connesse che ti danno qualcosa per cui svegliarti e aspettarti: un corso di cucito, una sessione di yoga, un grande libro o cottura al forno.

Sapere quando hai bisogno di una giornata di salute mentale.

Yakrus insiste che dobbiamo iniziare normalizzare i giorni di salute mentale dal lavoro come facciamo per i giorni di malattia. Uscire da una pandemia globale, ci ricorda che "dovremmo normalizzare che quello che abbiamo appena vissuto è stato un trauma collettivo. Quando la vita riprende, dobbiamo prenderci del tempo per radicarci, prendere fiato e riconoscere che c'è ansia in più [avanti]."

Parla con un terapeuta.

Puoi praticare tutta la cura di te stesso del mondo, ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di più di un bagnoschiuma o di una tazza di tè. A volte hai bisogno di qualcuno (che sa cosa sta facendo) che ti ritenga responsabile, che non sia te stesso o un amico, ed è qui che entra in gioco la terapia. La terapia cognitivo comportamentale è un punto di partenza comune per affrontare il trauma e un grande passo avanti verso la liberazione dai comportamenti innescati dal trauma.

Il Dr. Moutier indica anche l'EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari) come un'altra opzione di trattamento, che può essere usato per "aiutare il cervello a archiviare questi file di memoria in un nuovo posto nel cervello che non è così carico su."

"In America, tendiamo a crescere pensando che le cose accadano a noi, ma non siamo impotenti", afferma il dott. Moutier. Se rialleniamo il nostro cervello, possiamo effettivamente iniziare a lavorare sul trauma e alleviare i sintomi fisiologici che sentiamo. La buona notizia è che con un po' di lavoro e costanza, il trauma è qualcosa che le persone possono affrontare e persino uscire più forti e più resistenti dall'altra parte.

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