Come smettere di essere gelosi nella vita e nelle relazioni

Il più delle volte, quei sentimenti negativi non riguardano la persona di cui sei geloso, ma qualcosa che sta succedendo in il tuo vita. "Le insicurezze sulla tua capacità di ottenere qualunque cosa ti senta geloso sono spesso ingiustificate o false", spiega Trueblood. "Indipendentemente dal fatto che le tue paure siano giustificate, credere che non sarai mai bravo come qualcun altro o che avrai quello che hanno (con la stessa facilità) può essere molto doloroso ed estremamente frustrante".

Invece di spendere troppo tempo ed energie pensando ai successi o ai risultati di qualcun altro (e convincendo te stesso che essi non li meritano, mentre voi fare), cambia la tua prospettiva: pensa a cosa porti in tavola. Hai capacità e talenti che gli altri non hanno, questo è ciò che rende interessante l'essere umano.

"Concentrati sui tuoi punti di forza, abilità, abilità, esperienze e sogni unici", afferma Trueblood. "È probabile che tu non voglia veramente Esattamente quello che ha qualcun altro. Scopri i tuoi sogni e costruisci le tue abilità uniche perché non esistono due persone con la stessa composizione di qualità e doni."

Un'altra cosa che dovresti ricordare: potresti vedere i più grandi successi e traguardi di tutti giocare sui social media, ma un feed è davvero solo un momento saliente della loro vita.

"Non conosci mai veramente la storia di nessun altro", continua Trueblood. "Concentrarsi su te stesso e scoprire i tuoi doni unici è veramente utile per smantellare la gelosia solo se poi agisci. Muoviti nella direzione dei tuoi sogni ogni singolo giorno: fai piccoli passi, abbi grazia per te stesso e ricorda che con ogni azione o hai successo o impari."

RELAZIONATO:Come essere più sicuri e aumentare la tua autostima

Quando siamo gelosi, spesso ci sentiamo come se un'altra persona avesse qualcosa che noi non possiamo avere. Ma, in realtà, nessuno sta bloccando il tuo percorso verso il successo.

"Non accettare un modello di scarsità che ha quello che vuoi, quindi non puoi averlo", dice Tamar Chansky, PhD, autore e fondatore del Centro per bambini e adulti per il disturbo ossessivo compulsivo e l'ansia. "Esegui l'importante correzione cognitiva o modifica: l'altra persona non è sulla nostra strada! Il loro successo non ci sta bloccando la strada, dipende da noi cosa fare".

Invece di vedere i successi di qualcun altro come un'offuscamento della tua vita, usali come ispirazione. In effetti, Chansky consiglia di fare networking con la persona di cui sei geloso per imparare da loro. Una volta che hai capito come sono arrivati ​​dove vuoi essere, datti da fare. (Non per competere con loro o "vincere", ma per lavorare davvero verso un obiettivo simile che hai identificato come voler realizzare anche tu.)

"Quando fai le cose che ami, smetti di notare quello che fanno gli altri", dice Amita K. Patel, LCSW, psicoterapeuta, assistente sociale e fondatore di Olistica allineata. "Perché sei concentrato su te stesso, quando te ne accorgi, te ne frega di meno."

Mentre la gelosia può alzare la testa quando si confrontano i tuoi successi con quelli di qualcun altro, è anche molto diffusa nelle relazioni romantiche. Hai mai sentito un bruciore al petto o quella sensazione da capogiro quando il tuo altro significativo sta chattando con qualcuno che potrebbe trovare attraente o che frequentava?

Spesso si pensa che la gelosia sia un segno d'amore, ma Brenda Wade, PhD, la pensa diversamente. "La gelosia è un segno di insicurezza e possessività nei confronti del tuo partner", spiega Wade, psicologo clinico e consulente relazionale per Online per amore. "D'altra parte, può anche essere un segno che hai paura di perdere la persona che ami".

Per far fronte a pensieri gelosi-e rafforzare la tua relazione-è necessario arrivare alla radice del problema. "Comunica con il tuo partner i livelli diseguali di impegno, cura o tendenze inaffidabili che ha il tuo partner", aggiunge. "Alcune persone bramano l'attenzione per compensare i propri sentimenti di inadeguatezza e amano creare uno scenario geloso per sentirsi apprezzati".

Secondo Wade, affrontare la tua gelosia non deve portare a litigi o accuse. In effetti, può promuovere una sana comunicazione e confini."Questo è il lavoro di a relazione seria tra due persone emotivamente mature", dice.

Soffocare i tuoi sentimenti ignorandoli completamente potrebbe sembrare il modo più chiaro per fermarti essere geloso, ma l'invidia è spesso collegata al problema più ampio e di fondo della bassa autostima e insicurezza. Per reprimere veramente pensieri e comportamenti gelosi, questi problemi alla radice devono essere affrontati.

"La gelosia è spesso correlata a una bassa autostima e può essere causata da insicurezza, modelli di relazione malsani, o paura", spiega Brian Wind, PhD, psicologo clinico e Chief Clinical Officer presso Viaggio puro. "Può provenire da una dura critica interiore sotto forma di discorsi interni negativi".

Raddoppia su amore per se stessi stando di fronte al tuo bagno e recitare un mantra ogni mattina. Oppure prenditi qualche minuto prima di andare a letto per annotare tre cose che hai amato di te quel giorno. Quando passi il tempo a celebrarti per essere voi, ti stai dando una grande spinta all'autostima. Detto questo, Wind dice che è anche un'ottima idea cercare un aiuto professionale.

"Lavorare con un professionista della salute mentale imparare a credere di essere amati e degni di amore può aiutarti ad aumentare la tua autostima e a resistere al tuo critico interiore", afferma Wind. "Questo può aiutarti a smettere di essere geloso poiché spesso la gelosia nasce dalla bassa autostima".

RELAZIONATO:8 app terapeutiche che possono aiutare con depressione e ansia