In che modo il lavoro da casa influisce sulla sindrome dell'impostore e come gestirla

Ma sindrome dell'impostore è un po 'più di una paura del fallimento. È un fenomeno psicologico in cui una persona crede di non essere così intelligente o abile come pensano i suoi coetanei (o coloro che li circondano). Le persone che soffrono di sindrome dell'impostore si sentono come delle frodi e spesso attribuiscono i loro successi alla fortuna piuttosto che alla vera competenza, talento o abilità. Spesso vivono con a ansia profonda e debilitante che saranno "scoperti" e "smascherati" come immeritevoli, beh, impostori.

È importante notare che, nonostante includa la parola "sindrome", la sindrome dell'impostore non è riconosciuta dal DSM-5 come un disturbo ufficiale. Il termine è stato coniato e definito da due psicologi, Suzanne Imes, PhD e Pauline Clance, PhD, negli anni '70 come l'esperienza di non essere in grado di interiorizzare il successo. A quel tempo, tuttavia, si pensava che si verificasse solo nelle donne ad alto rendimento ricerca recente mostra che le persone di tutti i tipi e di tutti i ceti sociali lo sperimentano.

La sindrome dell'impostore non è una novità, ma il passaggio al lavoro da casa durante la pandemia COVID-19 sì ha esacerbato i suoi effetti. E la cosa peggiore che potresti fare, secondo Susan David, PhD, psicologa della Harvard Medical School, è rientrare nella tirannia della positività: sopprimere questi pensieri negativi e difficili o giudicarti per averli sentiti.

L'insicurezza è da aspettarsi in tempi di stress e nuove situazioni. Passare dalla vita frenetica in ufficio alle riunioni Zoom in pigiama con i bambini che urlano in sottofondo o la rumorosa costruzione di quartieri è stata un cambiamento stressante.

David vede questi pensieri impostori come il modo in cui la nostra mente si adatta alle situazioni. Ad esempio, se sei una madre che lavora, potresti pensare: "Mia madre era una brava madre, ed era sempre presente per me. Sto lottando per bilanciare la presenza dei miei figli e lavorare da casa, quindi non devo essere una mamma abbastanza brava. " C'è spesso una preoccupazione autocritica e fastidiosa che qualcun altro potrebbe fare tutto e farlo meglio di te, e tu ti convinci che sia così vero.

Questo particolare ciclo di pensiero deriva probabilmente dall'aspettativa che hai per te stesso come genitore. La mente sta segnalando che apprezzi essere presente con la tua famiglia. David ti esorta a trovare una soluzione che sia in linea con i tuoi obiettivi e valori, senza rimanere bloccato nel ciclo del senso di colpa della sindrome dell'impostore. Potrebbe essere semplice come mettere via il telefono dopo le 17:00. per essere più presente con la tua famiglia.

Se sei cresciuto con determinati pregiudizi nei tuoi confronti, come "le persone come noi non vanno al college" o "non puoi avere una famiglia e la tua carriera", allora è probabile che tu arma questi pregiudizi contro te stesso in situazioni di stress, credendo nella (falsa) idea di non essere tagliato per l'università o per fare i genitori e lavorare tempo pieno.

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Per alcuni, tuttavia, il confine sfocato tra lavoro e casa potrebbe aver causato un'ansia di scarso rendimento, che può manifestarsi con il superlavoro. Marie Barnes, PhD, professore associato presso la Florida International University specializzata in psicologia dell'organizzazione industriale, crede pienamente che l'improvvisa e ambigua transizione al lavoro a tempo pieno da casa abbia causato più insicurezza e insicurezza su appartenente.

Barnes è esperto nella sindrome dell'impostore. Una volta uno studente le ha chiesto a che punto della sua carriera si sentisse una professionista e lei ha risposto: "Te lo dirò quando sperimenterò esso. " Quindi, quando è sorta la sfida di entrare in contatto con i suoi studenti da remoto, si è rivolta agli esperti, quelli che hanno lavorato da casa lungo. Aveva bisogno di imparare per la prima volta cose come costruire un programma remoto e come combattere l'impulso di fare il bucato quando avrebbe dovuto essere in una riunione video.

Per quelli in un ufficio o in una scuola prima che il mondo si chiudesse, Zoom all'inizio era divertente. Nel caso di Barnes, i suoi studenti hanno avuto modo di incontrare i suoi gatti, Jester e Ice, e vederla Hamilton poster sul muro. Le cose sembravano più intime. Ma se ti sei laureato nel mondo di COVID-19 o hai cambiato carriera durante questo periodo, potresti sentirti come se ti fossi perso. I segnali e le sfumature sociali si perdono quando interagiamo tramite videocamera o Slack. I dipendenti hanno più difficoltà a valutare come le loro idee arrivano ai loro colleghi. Il feedback immediato e naturale viene ritardato, creando spazio per il dubbio.

Siamo creature sociali e c'è qualcosa di inestimabile da dire sull'essere intorno ad altre persone. Il campo di Barnes, la psicologia dell'organizzazione industriale, si concentra sulla socializzazione dei dipendenti in un organizzazione per promuovere la fidelizzazione, il coinvolgimento e il successo complessivo sia per i dipendenti che per i loro aziende. È difficile sostituire completamente l'interazione umana in tempo reale e i processi di onboarding attraverso uno schermo.

In qualità di psicologo nella Silicon Valley, Pomeranz lavora con i massimi dirigenti di aziende di incredibile successo. Queste persone sono geni della tecnologia e del business, eppure vengono a Pomeranz per confessare di non avere idea di quello che stanno facendo. Certo, sanno cosa stanno facendo e hanno lavorato duramente per il loro lavoro, ma questo è ciò che fa la sindrome dell'impostore. È quella voce che sussurra "chi sei voi per fare questo? "

"È bello sapere che non importa quale sia la tua posizione o se la tua azienda ha una valutazione di un miliardo di dollari, alla fine siamo tutti solo esseri umani", dice.

Per questi dirigenti, è probabilmente vero che più impari, più visibili diventano le lacune nelle tue conoscenze. E va da sé che le persone che vengono a Pomeranz sperimentano molto stress anche prima della pandemia. Ma lavorare da casa ha limitato la nostra comunicazione, artificiale le nostre interazioni sociali e ha lasciato molti di noi con l'illusione che non stiamo lavorando sodo come i nostri colleghi.

Per dirigenti e leader, la pandemia ha creato un reale bisogno di adattamento rapido e ottimismo pubblico. Dovevano essere le cheerleader per le loro aziende e, secondo Pomeranz, spesso si sentivano come se non avessero il diritto di lamentarsi perché avevano ancora un lavoro e la loro salute. È stato anche un momento in cui dovevano essere prese decisioni difficili. Queste ulteriori pressioni hanno portato le persone a dubitare di avere la capacità di guidare.

Non esiste una panacea magica o una soluzione rapida, ma ci sono alcune strategie quotidiane per gestire la sindrome dell'impostore mentre si lavora da remoto. David offre suggerimenti sia per le persone che si sentono come una frode sia per i leader dell'organizzazione.

Come calmare la tua sindrome dell'impostore:

1. Stai fuori dal manicomio degli specchi, dove non hai solo questi pensieri difficili e negativi, ma ti giudichi anche per averli. Sono normali.
2. Sii gentile con te stesso. Questo è un momento cruciale per guardarsi dentro con autocompassione.
3. Chiediti da dove proviene. La tua voce da impostore potrebbe cercare di dirti qualcosa. Ad esempio, se ritieni di non avere valore perché la tua opinione non viene mai chiesta, probabilmente desideri ardentemente usare la tua voce ed essere ascoltato e / o cercare feedback. Entra in questo: fai un brainstorming sui modi per comunicare con il tuo capo o manager in modo più efficace.
4. Usa la logica per dimostrare che hai torto. Se pensi costantemente: "Non appartengo a questo posto", metti in dubbio: è davvero vero? Hai ottenuto questo ruolo e hai acquisito queste responsabilità in modo equo e corretto. Perché gli altri appartengono e meritano il loro posto, ma non tu? Se pensi costantemente: "Verrò licenziato", chiediti perché. Quale reato licenziabile hai effettivamente commesso? O hai appena trascorso una settimana relativamente improduttiva e hai bisogno di lavorare su alcuni trucchi per la gestione del tempo la prossima settimana?
5. Fermati e sii grato per questi pensieri e sentimenti spiacevoli. Ti stanno avvisando che qualcosa non va bene e questo ti dà l'opportunità di apportare un cambiamento nella tua vita, che sia piccola, come trovare modi per riformulare la tua mentalità o un nuovo sbocco quotidiano per fatica; o più grande, come cercare di parlare con un terapista o cercare un nuovo ambiente di lavoro.

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Sì, la sindrome dell'impostore è normale in situazioni di stress e, sì, le persone possono e dovrebbero lavorarci se stessi, ma è anche responsabilità dei sistemi in atto far sentire i propri dipendenti inclusi e valorizzato. Se sei stato emarginato o non incluso nel tuo posto di lavoro, ovviamente ti sentirai insicuro riguardo al tuo valore in un'organizzazione. "Fai attenzione che nella gradita attenzione alla resilienza, non ignoriamo i sistemi e i processi che contribuiscono a livelli inferiori di benessere", esorta David. Una sana cultura aziendale, soprattutto se remota, può aiutare a dissipare i sentimenti naturali di sindrome dell'impostore tra i dipendenti.

Le persone stanno lottando. Le organizzazioni devono capire che il modo in cui i loro dipendenti si sentono influisce sul modo in cui svolgono il proprio lavoro. Il benessere del lavoratore non è più solo una funzione dell'individuo. Quando le aziende aiutano le persone a sentirsi bene con se stesse e con il loro ambiente, creano un contesto in cui l'organizzazione è sostenibile e prospera.

Effettua una verifica delle richieste e delle aspettative che vengono riposte ai tuoi dipendenti in questo momento stressante e anche prima. La pandemia ti ha dato l'opportunità di ristrutturare e c'è sempre spazio per miglioramenti. Imposta il tono che consente di ascoltare le voci.

Poni queste domande:

1. Quali sono alcuni modi in cui offri alle persone lo spazio per parlare apertamente? Hanno una piattaforma sicura per fornire un feedback onesto? Come puoi dimostrare che le voci dei tuoi dipendenti sono apprezzate?
2. Quali aspettative ti stai ponendo per i dipendenti? Ti aspetti che siano sempre "attivi" o rispetti i confini tra lavoro e vita personale?
3. Da un punto di vista organizzativo, quali misure sono in atto per consentire la flessibilità? Possono le persone continuare a lavorare da casa se preferiscono? Ciò consente loro agenzia e autonomia; dimostra la tua fiducia nei dipendenti.

L'analogia con la Stanford Duck trasmette come stiamo tutti lottando sotto la superficie. Mentre le nostre rispettive lotte possono manifestarsi in modi diversi, uno dei peggiori errori che possiamo fare è farlo supponi di essere gli unici a remare freneticamente sott'acqua mentre i nostri coetanei galleggiano elegantemente lungo.

Capire che stiamo tutti combattendo contro le nostre stesse correnti, rende più facile convalidare le nostre esperienze, fidarsi del nostro posto nel mondo, mostrarci amore e gentilezza, e poi darlo a altri.