6 frutti ricchi di fibre da mangiare di più

Parlando di contenuto di fibre della tua dieta potrebbe non essere l'argomento più avvincente da sollevare a tavola, ma potrebbe essere uno degli argomenti più importanti da affrontare quando si valuta la propria salute generale. "La fibra è così importante per una dieta sana", afferma Amy Gorin, MS, RDN, a base vegetale dietista registrato. "Aiuta molti aspetti della salute, da salute dell'intestino al colesterolo. Oltre ad aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale, mangiare fibre aiuta anche a mantenerti sazio più a lungo, il che può essere utile per la gestione del peso".

Sfortunatamente, la maggior parte degli americani non assume abbastanza fibre nella loro dieta quotidiana. Secondo le linee guida dietetiche degli Stati Uniti 2020-2025 per gli americani, le donne di età compresa tra 31 e 50 anni dovrebbero assumere 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini della stessa fascia di età dovrebbero mirare a 31 grammi al giorno. Sebbene la maggior parte delle persone creda di assumere abbastanza fibre, oltre il 90% delle donne e il 97% degli uomini

La soluzione? Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali è destinato ad aumentare la quantità di fibre nella dieta senza fare affidamento su integratori o su una prescrizione del medico. Un punto di partenza facile e innegabilmente delizioso è con la frutta. Le caramelle della natura sono piene non solo di antiossidanti, minerali e altri nutrienti essenziali, ma fungono anche da eccellente fonte naturale di fibre alimentari. Tuttavia, non tutti i frutti sono uguali in termini di contenuto di fibre, quindi è importante sapere quali tipi di frutta da raggiungere se stai cercando di aumentare l'assunzione di fibre in modo efficace, naturale e deliziosamente. Questi sono i frutti più ricchi di fibre in circolazione.