Questo è ciò che è realmente la cura di sé e cosa non è Is

Una pratica di cura di sé comunemente propagandata è quella di fare un bagno, completo di candele, oli essenziali, sali e bolle. Ma se non hai una vasca da bagno, se ti arrabbi seduto in una vasca, o se odi avere le dita rugose, perché forzarti? Il punto di questi rituali è riempirti piuttosto che esaurirti, quindi è fondamentale capire cosa ti dà gioia, afferma la dott.ssa Naomi Torres-Mackie, Ph. D., capo della ricerca presso il Coalizione per la salute mentale.

Torres-Mackie dice che le tue scelte di cura di te dovrebbero farti sentire nutrito, pieno di energia e pronto ad affrontare qualunque cosa accada dopo. Troppo spesso, osserva, le persone entrano nel modalità fare e produrre e poi iniziare a vedere la cura di sé come un altro elemento della lista delle cose da fare. Per determinare cosa funziona per te, il Dr. Torres-Mackie suggerisce la tecnica cognitivo-comportamentale di immaginare le esperienze in dettaglio in anticipo. "Quando stai considerando ciò di cui hai bisogno in questo momento per sentirti bene, immagina di farlo e come ti sentirai dopo", continua. "Se è pieno, allora fallo. Se è esaurito, saltalo."

Sfortunatamente, la cura di sé non è una scusa per spendere una quantità eccessiva di denaro o esagerare durante l'happy hour per fuggire, ricorda Vanessa Kennedy, Ph. D., direttore di psicologia presso Recupero di legname galleggiante. "La cura di sé non sta sprecando il nostro stipendio in "terapia al dettaglio", avendo un drink in più perché "ce lo meritiamo" dopo una dura giornata, o prendendo troppo tempo lontano dalle nostre responsabilità per una costosa giornata o viaggio alla spa", dice.

Quando creiamo queste scuse per noi stessi, non stiamo raccogliendo i veri benefici, poiché forniscono una gratificazione immediata senza un impatto duraturo. Invece, Kennedy dice che la cura di sé dovrebbe riguardare la creazione di un po' di respiro per tornare al compito o al problema con più problemi mentali risorse per gestirlo: "Dovremmo usare la cura di noi stessi per assicurarci di essere ben attrezzati per gestire lo stress della vita, invece di evitare loro."

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Quando hai una pila di biancheria che continua a moltiplicarsi, un calendario pieno di riunioni consecutive e bambini che hanno bisogno della tua attenzione, probabilmente non dai la priorità alla cura di te stesso. Mentre Torres-Mackie afferma che molte persone temono che prendersi del tempo per se stessi sia egoista e indulgente, è fondamentale per il benessere personale. "La cura di sé non è solo un'abilità di benessere, ma un'abilità di sopravvivenza", dice. "Una volta che inizi a vedere la cura di sé come essenziale piuttosto che indulgente, diventa più facile prenderti cura di te stesso e quindi prenderti cura anche degli altri".

Per iniziare a riformulare come te lo immagini, correggiti quando inizi a sentirti in colpa per aver svolto un'attività che ti soddisfa, come leggere un libro per 30 minuti. Invece, elenca tutti i motivi per cui sarai un partner, un'amica, una madre, una figlia migliore e così via, prendendoti il ​​tempo di cui hai bisogno.

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A volte, ciò che ci impedisce di prenderci cura di noi stessi regolarmente è la pressione per renderlo il "migliore" mai" o all'altezza delle aspettative non realistiche (aspettative che molte persone non abbiano tempo o denaro per). Sì, una celebrità facoltosa potrebbe essere in grado di andare via per un weekend in una spa o installare una doccia a pioggia a doppia testa, ma Torres-Mackie afferma che non deve essere costoso per essere significativo. "Ci sono infinite forme di cura di sé che sono gratuite e richiedono pochissimo tempo o energia, come mettere su la tua canzone preferita o mangiare il tuo piatto preferito", continua. "Considerare la cura di sé come qualcosa che richiede così tanto sforzo da diventare opprimente finisce per vanificare lo scopo".

Un modo per renderlo più gestibile è creare brevi pause durante la giornata, in modo da essere responsabili delle pause intenzionali, suggerisce Ellen Yin, il fondatore e conduttore di podcast di "Cubicolo al CEO." Yin consiglia di programmare un pranzo vero e proprio: mangiare lontano dal computer o bloccare 10 minuti per una passeggiata su e giù per la strada. "Alcuni dei nostri migliori pensieri avvengono durante la pausa e la cura di sé non deve essere stravagante o complicata", continua. "Se non puoi prendere due settimane di pausa, prenditi due minuti, più volte al giorno."

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La connessione mente-corpo è forte e schietta, ma dobbiamo imparare a sintonizzarci con le emozioni e le sensazioni fisiche per capire di cosa abbiamo bisogno. Ecco perché Kennedy dice che è essenziale rendere la tua pratica di auto-cura fluida e flessibile, in modo che tu possa adattarti a ciò che ti avvantaggerà di più da un giorno all'altro. Questo inizia cercando i segnali che il tuo corpo sta inviando in termini di cose come dolore, crampi, affaticamento o dolore. Puoi esplorare ulteriormente i tuoi indicatori di salute mentale rispondendo a queste domande:

• Sto dormendo male?
• Sto mangiando bene?
• Ho voglia di cibi malsani?
• Sto digrignando i denti?
• Sento dolori muscolari?

Quando rispondi a queste domande, puoi restringere le potenziali soluzioni per ciò che ti infastidisce. Forse è un pisolino, una lunga sessione di stretching o testare una nuova ricetta mentre ascolti un podcast.

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