5 posizioni yoga per la digestione e la salute dell'intestino,

Lo yoga è stato molto apprezzato per come fa bene al corpo e alla mente. Quello che alcuni non sanno è che i benefici dello yoga sul corpo vanno oltre la forma fisica, o il rafforzamento dei muscoli e il miglioramento della flessibilità: lo yoga può effettivamente avere un impatto positivo sul tuo salute dell'intestino e digestione.

Per capire come funziona, devi essere consapevole di come lo stress può avere un impatto sulla digestione. Hai notato come ti vengono le farfalle nello stomaco quando sei nervoso? C'è un percorso diretto dal cervello all'intestino e si chiama nervo vago. Ricercatori dalla Svizzera scoprono che stimolare il nervo vago in certi modi può avere un effetto benefico su alcune condizioni psicologiche come ansia e depressione. Un modo per farlo è respirando profondamente e lentamente. Ed è qui che entra in gioco lo yoga.

"Lo yoga è uno strumento potente che può aiutare a influenzare i componenti del SNA [sistema nervoso autonomo]", afferma Kelly Turner, un insegnante di yoga e il direttore dell'istruzione per

D'altra parte, "quando qualcuno è in uno stato di forte stress, spesso sentire la loro digestione [è] fuori controllo. Che sia sostenuto o super sciolto, questo è il SNS [sistema nervoso simpatico] risposta combatti o fuggi in overdrive", spiega Turner. "Lo yoga aiuta le persone a tornare a uno stato di rilassamento e facilità, che spesso porta a cambiamenti positivi nella loro digestione".

Studi mostrano che un fattore che contribuisce a condizioni come la malattia infiammatoria intestinale e la sindrome dell'intestino irritabile è lo stress. Secondo uno studio cinese pubblicato in World Journal of Gastroenterologyenter: "Le alterazioni indotte dallo stress nelle vie neuro-endocrino-immunitarie agiscono sull'asse intestino-cervello e sull'asse microbiota-intestino-cervello e causano riacutizzazioni dei sintomi o esagerazione nell'IBS. L'IBS è un disturbo sensibile allo stress, quindi il trattamento dell'IBS dovrebbe concentrarsi sulla gestione dello stress e delle risposte indotte dallo stress".

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Tuttavia, gli individui con alti livelli di ansia e stress non sono gli unici che possono trarre beneficio dallo yoga. La pratica del movimento è anche utile per coloro che hanno bisogno di far muovere le cose quando sentono fastidio alla pancia. "Alcune posizioni yoga possono comprimere e rilasciare delicatamente lo stomaco e il colon, comprese le torsioni e le pieghe in avanti", aggiunge Turner. "Questo massaggio interno può aiutare a spostare le cose, per così dire, motivo per cui non è raro sentire la flatulenza occasionale in uno yoga classe." Esatto, è naturale e onestamente previsto che alcune posizioni yoga aiutino a alleviare il gonfiore, il gas e/o la stitichezza. Ecco cinque posizioni yoga che spesso aiutano a stimolare l'intestino e ad alleviare spiacevoli problemi di pancia.

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Qualcosa da notare: non tutti vedranno benefici dallo yoga e, se i sintomi persistono, potrebbe essere il momento di consultare un gastroenterologo.

Mario Taño, MD, afferma che ci sono problemi di stile di vita che devono essere considerati. "L'americano medio mangia da 3 a 4 grammi di fibre al giorno, quando abbiamo bisogno di 20-30 grammi di fibre al giorno", dice, aggiungendo che siamo diventati una popolazione a cui non piace bevi abbastanza acqua, che può anche interrompere il flusso digestivo.

"Il tratto gastrointestinale ha due elementi chiave, quello neurologico e quello vascolare", spiega il dott. Taño. "Quindi, se hai problemi neurologici, il tuo stomaco può essere pigro. Un altro problema riguarda le condizioni vascolari come il diabete o, ancora, la disidratazione".

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