Che cos'è l'apnea dell'e-mail? Perché trattieni il respiro mentre lavori (e come fermarti)

C'è anche una ragione scientifica per questo. Ricerca in neuroscienze ha dimostrato che quando siamo estremamente concentrati su qualcosa (come ottenere una casella di posta piena), il cervello istintivamente si "spegne" certi attività subconsce - come respirare o essere in grado di notare la fame o la temperatura - al fine di dirigere la potenza cerebrale verso il compito a mano.

"Il fenomeno in realtà non riguarda solo le e-mail (o qualsiasi altra attività sullo schermo, se è per questo)", spiega Naik. "Trattenere il respiro durante l'espirazione è istintivo per aiutare le persone a concentrarsi o concentrarsi maggiormente su ciò che stanno facendo. L'inibizione temporanea di un'attività cerebrale subconscia come la respirazione consente al cervello di deviare le sue risorse per svolgere un compito difficile.

Dovresti essere preoccupato? Ebbene sì e no. Non c'è nulla di immediatamente dannoso nell'apnea della posta elettronica se accade di tanto in tanto, ed è un fenomeno comune. Ma potresti voler prendere nota se lo noti ogni volta che accedi per lavoro. "Quando questo istinto si manifesta regolarmente durante le attività quotidiane come leggere o rispondere alle e-mail, gli effetti possono diventare cronici", afferma Naik, e il trattenere il respiro cronico non è una buona cosa.

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Nella sua indagine, Stone ha citato i risultati di Margaret Chesney, PhD, e David Anderson, PhD, entrambi precedentemente al National Institute of Health (NIH), che spiegano gli impatti fisiologici dell'apnea cumulativa o compromessa respirazione. Senza entrare troppo nella scienza nobile, gli straordinari, il trattenere il respiro cronico porta a uno squilibrio nei livelli di ossigeno, anidride carbonica e ossido nitrico del corpo. In sostanza, l'apnea e-mail può metterci involontariamente in uno stato di lotta o fuga, capovolgendo il nostro risposta allo stress del corpo cambiare, e rendendo più facile per noi sentirci stressati e ansiosi. Lasciato incontrollato, "questo squilibrio [può] contribuire a malattie legate allo stress e malattie o disturbi gravi", afferma Naik.

Lavorare per lunghe ore fissando uno schermo, svolgere attività ad alto stress e farlo con una postura scorretta può aumentare la probabilità di apnea della posta elettronica. "Essere incurvati o accasciati quando si guardano gli schermi comprime il torace, portando a una respirazione più superficiale", aggiunge Naik.

"Per fortuna, puoi allena il tuo cervello a concentrarsi sui compiti senza inconsciamente [inibire] il tuo respiro", dice Naik. Un crescente corpo di ricerca suggerisce attività come respirazione o meditazione può potenziare le funzioni cognitive come l'attenzione, la memoria e la funzione esecutiva".

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Spiega che praticare la respirazione nasale che include un'espirazione lenta ed estesa (in altre parole la tua espirazione è più lunga della tua inspirazione), "è un metodo facile tramandatoci dagli antichi yogi per abbassare la frequenza del respiro, ridurre l'ansia e calmare la mente. Imparare (e praticare davvero) le tecniche di respirazione di base può anche aiutare a invertire gli effetti dell'apnea e-mail; ti aiuterà a migliorare la consapevolezza del tuo respiro e delle tue abitudini respiratorie e ti insegnerà a respirare più facilmente durante i periodi di stress.

La prossima volta che ti ritrovi a trattenere il respiro mentre rispondi alle e-mail, scrivi un articolo o analizzi un foglio di calcolo spread dati, prova questo esercizio di respirazione di Naik per rilassare la mente e invertire la risposta allo stress che può portare alla posta elettronica apnea.

1. Siediti comodamente in posizione eretta con la schiena dritta.
2. Inspira completamente attraverso il naso nel diaframma per quattro secondi, riempiendo i polmoni di aria. Metti la mano sulla pancia per assicurarti che si sollevi prima del petto.
3. Delicatamente, senza forzarlo in alcun modo, espira completamente attraverso la bocca per otto secondi.
4. Dopo aver espirato, inspira di nuovo completamente, senza forzare, ed espira lentamente per otto secondi.
5. Ripeti da 20 a 30 volte con un ritmo regolare e continuo.
6. Quindi inspirare completamente attraverso il naso.
7. Espira spingendo delicatamente le labbra per consentire all'aria di fuoriuscire lentamente come se stessi espirando attraverso una cannuccia sottile. (Controlla con il tuo corpo per assicurarti di non tendere nessuno dei tuoi muscoli durante l'espirazione.)
8. Durante l'espirazione, visualizza un'onda di rilassamento che scende a cascata lungo la parte anteriore del tuo corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi.
9. Ripeti questa respirazione e visualizzazione per 5-10 minuti ogni giorno. Più a lungo continui, più la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiranno e più profondamente entrerai in uno stato di rilassamento.

Un altro consiglio cruciale? Fai delle pause regolarmente e non saltarle! Blocca le brevi pause sul tuo calendario, avvia un timer o imposta lo stato di Slack su "assente" se necessario. Uscire da un'e-mail (o da un'altra tana del coniglio legata al lavoro) è l'unico modo per far riposare un cervello iper-concentrato, ricalibrare mentalmente e controllare il respiro (e il resto del corpo). Siamo tutti occupati, ma noi avere respirare.

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