5 modi per rendere più sopportabili le mattine

Le brutte mattine non sono necessariamente un sonno non rinfrescante; esistono perché temiamo di iniziare la nostra giornata, occupandoci del nostro tragitto giornaliero, andando al lavoro. Per molti dei miei pazienti, fare qualcosa di piacevole all'inizio aiuta molto. Hai bisogno di tempo di transizione tra il sonno e uscire dalla porta. C'è un nome per questo: inerzia del sonno. Il tuo cervello si sta letteralmente avviando. Quindi alzati prima, prenditi una tazza di caffè: è uno stimolante; aiuta - e guarda 30 minuti del tuo programma preferito. Ascolta un podcast o dipingi le unghie. Fai qualcosa che ti piace davvero. E non colpire snooze! Non ti fa sentire meglio, perché quei frammenti di sonno vengono interrotti. Stai meglio dormendo un po 'più a lungo se ne hai bisogno.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., uno specialista in medicina del sonno comportamentale, uno psicologo clinico nel programma del sonno e un assistente professore di neurologia presso Feinberg School of Medicine alla Northwestern University. Vive a Chicago, nell'Illinois.

Hanno una frase meravigliosa chiamata "centrare verso il basso". Si tratta di tacere e riflettere sulla vita. Lo fanno quando si riuniscono per la prima volta in una casa di riunione. Cerco di iniziare la giornata con 10-20 minuti di quiete, dove leggo qualcosa dalla Bibbia o Desmond Tutu o un altro scrittore che ammiro e prego per i bisogni della famiglia, degli amici o della pasticceria i clienti. Negli ultimi minuti, penso a quali sfide potrei affrontare quel giorno: conflitti di personale o relazioni commerciali che devo affrontare. Quando non ho la quiete del mattino e mi godo la giornata senza prepararmi, le cose sembrano sempre non combinate.
—Gerald Matthes, fondatore del Ringrazia Bakery & Cafe, a Rochester, nel Michigan. Vive a Bloomfield Hills, nel Michigan.

Devo essere al lavoro alle 3 del mattino. La preparazione della sera prima mi salva. Anche quando sono stanco morto - e ho un bambino nuovo, quindi di solito lo sono - faccio la doccia, distendo vestiti e gioielli e metto persino le borse in macchina che so di aver bisogno per lavorare. Quando la sveglia suona alle 2:30 del mattino, tutto quello che devo fare è lavarmi i denti, mettere i capelli in una coda di cavallo, indossare il mio vestito e degli stivali e sono fuori dalla porta. Se sono organizzato, sono meno stressato.
—Ariane Aramburo, l'ancora mattutina e il produttore esecutivo di The Morning Edition, a KTUU, l'affiliata della NBC ad Anchorage, in Alaska.

I bambini (e alcuni adulti) devono imparare a superare la routine mattutina in un determinato periodo di tempo. Se i tuoi figli impiegano 30 minuti per fare colazione, tutto viene buttato via. Imposta le sveglie sul telefono o usa un timer da cucina per avvisare tutti quando passare all'attività successiva. Per i bambini che dimenticano, attacca un Post-it accanto al timer che dice loro cosa fare quando suona la sveglia: vai a lavarti i denti! Per i bambini più grandi, utilizzare un grande orologio analogico. Con la mia famiglia, avrei messo il Post-it dove sarebbero state le mani - alle 7:10, un biglietto per lavarsi i denti. Li ha davvero aiutati a cogliere il passo del tempo e ci ha portati fuori dalla porta molto più velocemente al mattino.
—Asha Dornfest, autore di Hacks dei genitori. Vive a Portland, nell'Oregon.

La raccolta dei fiori nella fattoria deve avvenire molto presto, quindi mi alzo alle 5 del mattino. Ma lo considero un momento sacro di cura di sé. Prima scrivo tutti i sogni che ricordo nel mio diario. Bevo aceto di mele in acqua calda per idratarmi. Bevo caffè e leggo o a volte guardo anche gli album di foto di famiglia. Mi risciacquo il viso e applico la crema da giorno Melissa del dottor Haushka. La melissa è melissa e l'odore ha una qualità molto edificante. Alla fattoria, invitiamo sempre i visitatori a mettere il naso nelle piante di melissa e fare un respiro profondo. Gli erboristi affermano che può aiutare ad alleviare la depressione e la tensione.
—Shannon Algiere, il gestore di fiori ed erbe presso Centro fienili in pietra per l'alimentazione e l'agricoltura, nel Pocantico Hills, New York.