Strategie antistress per rendere il tuo lavoro meno intenso

L'ansia è una forma di energia che puoi sfruttare per lavorare per te, afferma Ian Robertson, PhD, psicologo clinico, neuroscienziato cognitivo e autore di Lo stress test: come la pressione può renderti più forte e più acuto (da $ 10; amazon.com). Ri-inquadra una situazione stressante come una sfida invece che una minaccia, e usa quei sentimenti intensi per energizzare piuttosto che ostacolarti. In altre parole, partecipa a quel grande incontro determinato a impressionare il tuo capo, non preoccupato che ti licenzierà. Lo stress fa sì che il cervello rilasci la noradrenalina chimica, dice Robertson, e se pensi a cose cattive potrebbe accadere, otterrai troppa sostanza chimica, il che potrebbe renderti più probabile che ti arrampichi o dica il male cosa. Se sei entusiasta di esibirti, otterrai i frutti dell'eccitazione e sarai in una posizione migliore per fare bene.

Resistere alla tentazione di rispondere ad ogni singolo ping. In uno studio dell'Università della British Columbia, le persone che controllavano costantemente la posta elettronica si sentivano significativamente più stressate di quelle che guardavano le loro caselle di posta solo tre volte al giorno. Se possibile, elaborare i messaggi in batch in sessioni di 30 minuti al mattino, al pomeriggio e alla sera, quindi disattivare fastidioso avvisa di liberare il resto della giornata, afferma Peter Bregman, CEO di Bregman Partners, un gruppo di consulenza nazionale, e autore di

Le planimetrie aperte sono progettate per incoraggiare la collaborazione, ma possono anche amplificare la confusione intorno a te. "Eliminare la commozione irrilevante mentre si cerca di concentrarsi consuma molta energia mentale", afferma Robertson. Ascolta il rumore bianco delle cuffie o immergiti in una sala conferenze per un'ora o due di silenzio durante i momenti particolarmente chiacchieranti della giornata (come il pranzo o il venerdì pomeriggio). Un'altra distrazione comune: sedersi con le spalle a una porta o ad un corridoio può farti istintivamente girarti ogni volta che qualcuno passa. "È una sensazione spiacevole non sapere cosa c'è dietro di te", afferma Jeanette Bronée, un insegnante di salute e autrice di New York City. "Posiziona uno specchio nel tuo spazio di lavoro in modo da poter vedere a colpo d'occhio cosa sta succedendo."

Ti ritrovi a strofinarti le mani o a toccarti le dita quando la pressione è attiva? Regalati umore e fiducia cambiando quelle abitudini con una che è effettivamente utile, afferma Robertson. Usa questa tecnica prima di presentazioni snervanti: stringi delicatamente la mano destra per 45 secondi, rilasciala per 15 secondi e ripeti alcune volte. "Attivi il lobo frontale sinistro del cervello, che ti aiuta a prepararti per le sfide", afferma.

Gli studi dimostrano che gli spazi disordinati possono ridurre notevolmente la nostra atmosfera. Un ufficio disordinato o un cubicolo possono limitare la nostra capacità di concentrazione e persino guardare il disordine può innescare la produzione di ormoni dello stress da parte del corpo. "Sperimentiamo stress quando ci sono aspetti di una situazione che sembrano fuori dal nostro controllo", afferma Sharon Melnick, PhD, autore di Successo sotto stress ($13; amazon.com). "Quindi, più puoi controllare, meno ansia ti sentirai." Una ricerca della Washington State University di Pullman ha scoperto che le piante da interno riducono la pressione sanguigna e aumentano la produttività.

CORRELATO: Piante da interno a bassa manutenzione

La scarica di adrenalina della frenesia può costringerti ad alimentare tutto il pranzo, ma anche se stai letteralmente spegnendo il fuoco, meriti una pausa. "Siamo progettati per funzionare in modalità sopravvivenza per brevi scatti, ma quando questa reazione di lotta o fuga è un modo di vivere costante, lo stress diventa cronico", afferma Bronée. Il programma di pausa ideale, afferma Melnick, è di 90 minuti di concentrazione seguito da un breve periodo di recupero: “Pausa per fare qualche respiro meditativo o un giro intorno al pavimento aiuta a prestazioni ottimali e aiuta a eliminare gli ormoni dello stress accumulati da una concentrazione intensa. ”Anche un po 'di Candy Crush può farti rilassare. Un recente studio dell'Università della Florida centrale a Orlando ha scoperto che bastano pochi minuti per giocare ai videogiochi minore stress sul posto di lavoro.