Come prendere un anno sabbatico di benessere a casa

December 04, 2020
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A questo punto, è un eufemismo dire che la pandemia di COVID-19 e un'elezione particolarmente controversa hanno messo a dura prova il nostro benessere mentale. In effetti, il solo coronavirus ha triplicato i tassi di depressione negli adulti negli Stati Uniti, secondo uno studio pubblicato a settembre, con le donne colpite a tassi più elevati rispetto agli uomini. Le "soluzioni" per affrontare lo stress tipicamente implicano una qualche forma di cura di sé, che va da a pausa di consapevolezza di tre minuti, ad un bagno rilassante, a una vacanza o a un ritiro benessere in cui puoi disconnetterti e ripristinare.

Allontanarsi da tutto sembra fantastico, ma la maggior parte delle persone non ha il tempo o i soldi per farlo diventare realtà. E per quanto le persone adorino consigliare agli altri di "staccare la spina" completamente come un modo per affrontare lo stress, la capacità di farlo farlo, come in, non rispondere a telefonate o e-mail è un privilegio e non necessariamente un'opzione per tutti. In situazioni come queste, anche il solo tentativo di disconnettersi può finire per essere una fonte di stress mentre pensi in anticipo a tutti i modi in cui stai rimanendo indietro. È qui che entrano in gioco gli anni sabbatici del benessere: fughe che in superficie possono sembrare il tuo ritiro di benessere medio, ma integrati nel programma, insieme agli esercizi di respirazione e alle lezioni di pilates, sono periodi in cui i partecipanti possono lavorare fatto.

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Ma per quanto questi siano un passo avanti più realistico, in termini di riconoscimento del fatto che non tutti possono staccare completamente la spina dal proprio lavoro, sono ancora fuori budget per molte persone. O in altri casi, forse qualcuno può permettersi finanziariamente un anno sabbatico di benessere, ma non è in grado di prenderne uno a causa della famiglia o di altre responsabilità, o delle restrizioni di viaggio legate alla pandemia. Fortunatamente, c'è un'altra opzione: gli anni sabbatici del benessere a casa. Ecco cosa devi sapere per prenderne uno.

Cos'è un anno sabbatico del benessere?

Un anno sabbatico per il benessere a casa comporta più che fare una passeggiata una volta alla settimana: è più un impegno. Secondo Kevin Carter, CEO di Hilton Head Health, che offre soggiorni sabbatici di benessere attraverso i suoi Lavorare bene programma, dovrebbero durare un minimo di due settimane, indipendentemente dal fatto che il tuo anno sabbatico sia a casa o altrove. "L'idea non è quella di staccare completamente la spina dal lavoro, poiché semplicemente non è realistico nel mondo di oggi, ma piuttosto trovare un modo per lavorare e concentrarsi su salute e benessere allo stesso tempo", dice. "Si tratta di trovare un equilibrio su un programma di lavoro un po 'più leggero del solito."

Come pianificare un anno sabbatico del benessere a casa

Sebbene sia assolutamente possibile prendersi un anno sabbatico di benessere a casa, Carter sottolinea che il tuo successo dipenderà dalla definizione di un piano e dal rispettarlo. "Sarà necessario trattare davvero la tua casa come se fossi da qualche altra parte", spiega. "È molto facile tornare alle vecchie abitudini quando sei a casa."

Fai un programma

La parte più importante della tua pianificazione è fare un programma giornaliero. Se non sai da dove cominciare, Carter consiglia di dare un'occhiata alle attività regolarmente offerte in un resort benessere o in un ritiro che vorresti visitare. Ad esempio, eccone due programmi campione dal Programma WorkWell, così come da Il periodo sabbatico del benessere di Kamalaya in Thailandia e Vana in India.

Solo perché non puoi andare di persona, non significa che i loro programmi non possano servire da ispirazione per il tuo anno sabbatico del benessere a casa. La chiave è imitarli nel miglior modo possibile, sia in termini di tracciare la struttura dei tuoi giorni, sia per sapere come riempirli. "Vuoi programmare ogni ora della tua giornata dal momento in cui ti svegli fino alle attività del dopo cena, tutto da dai pasti ai tuoi allenamenti e, ovviamente, qualche ora al giorno per rispondere alle e-mail, prendere le teleconferenze, ecc. ", Carter dice.

Secondo Yehudit Silverman, terapista delle arti creative e autore di The Story Within: Myth and Fairy Tale in Therapy, al fine di avviare cambiamenti più sani nelle nostre vite, è importante impostare un periodo sabbatico del benessere con una struttura quotidiana chiara che soddisfi le tue esigenze specifiche. "Il programma dovrebbe includere una sorta di rituale di benessere mattutino che facciamo ogni giorno, una pausa benessere di mezzogiorno, un relax serale e la preparazione per il sonno", dice. "Per stare veramente bene, abbiamo bisogno di nutrire il nostro corpo, mente e spirito, e creare un anno sabbatico benessere a casa è l'occasione perfetta per farlo."

Prepara il tuo spazio

Un altro aspetto della pianificazione riguarda il lavoro e gli spazi benessere, che possono creare o distruggere la tua esperienza sabbatica. Ovviamente vorrai un posto comodo, ben illuminato e tranquillo, ma ci sono altre aggiunte che puoi fare per prepararti al successo. Per questi, puoi prendere spunto da Destinazione Kohler's Programma Work Well, che verrà lanciato questo mese e veste ogni stanza con postazioni di lavoro, sedie da meditazione, pesi liberi, diffusori di oli essenziali e lampade di sale. Circondandoti di elementi che ti incoraggiano a fare una pausa, potresti essere più propenso a rispettare il tuo programma.

Fallo sapere alle persone

Anche se il periodo sabbatico del benessere riguarda te, per mantenerlo così, implica comunicarlo ad altre persone in anticipo, afferma Lise Leblanc, psicoterapeuta e autore di Recupero della salute mentale serie di libri. "Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti stai prendendo del tempo per ricaricarti, rilassarti e ringiovanire", dice. "Dì loro che per le prossime [due o] tre settimane potresti non rispondere ai messaggi così rapidamente o fare il check-in più spesso."

Conduci un audit energetico

Potresti essere esausto, ma potresti non sapere cosa c'è esattamente dietro questo. Per questo motivo, Leblanc consiglia di condurre un "audit energetico", notando chi e cosa sta minando la tua energia. "Quindi esercitati a dire 'no' il più possibile alle persone e alle situazioni che ti stanno esaurendo", dice. "Annulla quante più riunioni e appuntamenti ragionevolmente puoi per tutta la durata del tuo anno sabbatico di benessere a casa... a meno che non sia per un massaggio!"

Organizza il tuo cibo e le tue bevande

Infine, dovresti anche pianificare i tuoi pasti, spuntini e idratazione per un anno sabbatico di benessere a casa. Finché dedichi il tuo tempo e le tue energie all'ascolto del tuo corpo, questo dovrebbe includere anche ciò che ci metti. Rimanere idratati è una parte importante di questo, e Carter suggerisce di iniziare ogni giorno facendo una brocca gigante acqua fresca infusa, sperimentando diversi abbinamenti e frutta ed erbe di stagione per un cambiamento rinfrescante. E assicurati di averlo fatto un sacco di spuntini sani allineati e pronto ad andare: in altre parole, taglia quei frutti e le verdure in anticipo in modo che siano prontamente disponibili.

Carter consiglia di fare la spesa per la settimana prima del tempo o di provare un kit per la preparazione dei pasti HelloFresh o Carota viola, così hai sempre ciò di cui hai bisogno a portata di mano. Quindi crea un programma per i tuoi pasti, affidandosi ad alcuni del tuo ricette salutari preferite. Idealmente, cucinare durante il tuo anno sabbatico di benessere non sarebbe una fonte di stress; infatti, aggiungi "preparazione pasto" al tuo programma giornaliero e usi tutto il tritare e misurare come un modo per praticare la consapevolezza.

Potenziali attività per un anno sabbatico del benessere a casa

Ci sono molte opzioni su come riempire la giornata durante un anno sabbatico benessere a casa, anche se ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente. Prima di tutto, dovrebbe essere ovvio, ma evita il più possibile di guardare o seguire le notizie durante il tuo anno sabbatico. E per quanto rilassante con alcuni episodi del tuo programma TV preferito possa essere, Carter suggerisce di provare qualcosa di nuovo invece di ricadere nei soliti metodi che usi per rilassarti. Quindi, anche se non mediti regolarmente, ad esempio, non lasciare che questo ti impedisca di incorporarlo nel tuo anno sabbatico di benessere. E, naturalmente, assicurati di dormire a sufficienza durante questo periodo, usandolo come un'opportunità per ripristinare le cattive abitudini di sonno che potresti aver preso durante i periodi di forte stress. Ecco alcune strategie e attività specifiche da considerare per il tuo programma.

Domande del mattino

Per molte persone, la giornata lavorativa inizia prendendo il telefono e controllando la posta elettronica, gli account sui social media e / o le notizie. Secondo Leblanc, questo ci spinge a preoccuparci subito di come soddisfare le esigenze del giorno, piuttosto che stabilire un piano effettivo. Invece di prendere il telefono, Leblanc dice di proteggere il momento in cui ti svegli per la prima volta e di farti tre domande:

Cosa voglio e di cui ho bisogno oggi?
Quali sono tre obiettivi o priorità che contribuiranno alla mia felicità e al mio benessere?
Come posso essere la versione migliore di me stesso oggi?

Corpo

Quando selezioni le attività per il tuo anno sabbatico di benessere a casa, può aiutarti a raggrupparle in base al fatto che si concentrino sul tuo corpo, mente o spirito. Utilizzando questo approccio, ecco alcuni suggerimenti per il tuo corpo:

Mattina si allunga: Silverman suggerisce di trovare un corso di yoga dolce o tai chi online gratuito che sia semplice e facile da seguire, con una guida chiara e opzioni per affrontare i limiti. "Non importa se puoi toccare le dita dei piedi o se devi sederti su una sedia per fare gli esercizi", dice. "Ciò che conta è che ti connetti alle tue sensazioni fisiche mentre ti muovi."
Vai a fare una passeggiata fuori: Leblanc ci incoraggia a prendere un po 'd'aria fresca e sole insieme al nostro esercizio. Mentre cammini, Silverman consiglia di prestare attenzione a ciò che incontri e di cercare qualcosa che è un po 'nascosto, ma per te ha bellezza. "Non importa cosa sia, solo che presti attenzione e ti impegni nel processo di scoperta della bellezza nascosta nel tuo ambiente", dice.
Esegui una scansione del corpo: "Usa la tua consapevolezza per scansionare ogni parte del tuo corpo, iniziando dalla parte superiore della testa", dice Leblanc. "Rilassa ogni muscolo mentre lo scannerizzi."
Respirare: La respirazione profonda ha benefici per il corpo e la mente. Leblanc consiglia di fare un respiro molto profondo, trattenendolo per 10-20 secondi e poi ripetere l'esercizio tre volte.
riposo: Sì, hai un programma, ma tale programma dovrebbe includere periodi di riposo, secondo Silverman, e potrebbe includere fare dei sonnellini o sdraiarsi all'aperto e guardare le nuvole che si muovono.

Mente

Come respirare profondamente e prestare attenzione alla bellezza nascosta durante una passeggiata, molte delle attività per il tuo corpo avvantaggiano anche la tua mente. Eccone alcuni altri da considerare:

Pratica la gratitudine: Leblanc suggerisce di aprire un diario della gratitudine e di scrivere alcune cose per cui sei sinceramente grato.
Trova l'ispirazione: Trova un libro o un podcast che trovi di ispirazione e che in qualche modo affronti le sfide su cui stai lavorando, dice Silverman. "Avere un taccuino o un diario in modo da poter annotare idee e cosa si distingue per te", osserva. "Ricorda: questo anno sabbatico è per te, quindi prenditi del tempo con questi discorsi o libri stimolanti in modo da poter assorbire il significato."
Pratica la consapevolezza: Se sei una persona che non ha avuto molto successo con la meditazione, la consapevolezza può essere un'opzione migliore. Ci sono innumerevoli modi per farlo, ma un modo è farlo mangia consapevolmente ciascuno dei tuoi pasti e spuntini durante il tuo anno sabbatico, suggerisce Silverman. Invece di guardare la TV o scorrere i social media mentre mangi, concentrati invece sui sapori e sulla consistenza di ciò che stai mangiando.
Meditare: Trova una meditazione guidata online gratuita di 10-20 minuti e concediti di rilassare la mente e concentrarti sul tuo respiro e sul momento presente, dice Silverman. Questo può essere fatto prima di colazione dopo lo stretching o dopo la tua lettura ispiratrice, aggiunge.
Trova l'umorismo: La maggior parte delle persone tende a prendere la vita troppo sul serio, dice Leblanc, quindi ridi il più possibile durante il tuo anno sabbatico di benessere. Ciò potrebbe comportare la visione di un set del tuo comico preferito o dei video di animali carini.

Spirito

Parte del prendersi un anno sabbatico di benessere è permettere a te stesso di passare il tempo a pensare a ciò che dà significato e scopo alla tua vita e come puoi arrivarci. Ecco due suggerimenti su come eseguire questa operazione, entrambi di Silverman:

Essere creativo: Solo perché non hai preso in mano un pennello o cantato in un coro dai tempi della scuola elementare, ciò non significa che non sei creativo. "In questo momento, molti di noi provano paura e ansia per la nostra salute, i nostri mezzi di sussistenza e l'incertezza sul futuro", spiega Silverman. "Quando esprimiamo questi sentimenti attraverso un mezzo creativo, che si tratti di un'opera d'arte, un ruolo drammatico, musica, poesia o danza, assumono una forma al di fuori di noi e diventare meno opprimente. " Durante il tuo anno sabbatico di benessere, ti consiglia di dedicare un'ora a esplorare un mezzo creativo, incluso qualcosa di semplice come ritagliare immagini da una rivista e incollare su carta per fare un collage, o cantare o ballare (o entrambi) insieme al tuo preferito album.
Trova significato e scopo: Concediti il tempo e lo spazio per riflettere su ciò che apporta significato e scopo alla tua vita. Un modo per farlo è trovare un libro o una guida per connetterti con i tuoi sentimenti interiori che ti permetta di accedere alla parte più profonda di te che dà significato e scopo alla tua vita.

Quali sono alcuni dei vantaggi di un anno sabbatico per il benessere a casa?

Come sappiamo, lo stress può devastare il nostro corpo e farci sentire infelici, malati ed esausti. Ma, come sottolinea Leblanc, non siamo sempre consapevoli di quando siamo sotto stress perché i nostri sintomi sono diventati così familiari che pensiamo siano normali. E certamente non aiuta quando ti guardi intorno e vedi tanti altri con gli stessi sintomi - questo rafforza solo l'idea che convivere con lo stress è proprio così. "Quando non riconosci più il tuo livello di stress, o quando ignori i tuoi sintomi di stress, sei maggiormente a rischio di sperimentare il burnout", spiega Leblanc. "Un anno sabbatico per il benessere a casa può aiutarti a fermarti e riflettere su come stai spendendo il tuo tempo e le tue energie e se funziona davvero per te. Può aiutarti a premere il pulsante di ripristino sulla tua vita e aiutarti a riallineare te stesso con i tuoi obiettivi, valori, visione e con le tue esigenze di benessere ".

Un anno sabbatico per il benessere a casa non solo ti dà la possibilità di rallentare e prestare attenzione a come ti senti, mentre sei ancora essere in grado di portare a termine il lavoro: è anche un modo utile per reimpostare il tuo programma giornaliero, anche una volta terminato il periodo sabbatico. Prendersi un anno sabbatico di due o tre settimane può rimodellare il tuo cervello in modo che si sviluppino nuove vie neuropatiche per rafforzare le tue nuove scelte, spiega Silverman. "Una volta che abbiamo sperimentato uno stile di vita più equilibrato e più sano, possiamo imparare a integrarlo nella nostra vita quotidiana", afferma. “Fare stretching come prima cosa al mattino diventa la nostra nuova abitudine, naturale come lavarsi i denti. Fare una passeggiata quotidiana è essenziale quanto fare il bucato. Prendersi del tempo per meditare ed essere creativi è tanto necessario quanto fare la doccia. "