15 frullati salutari per una colazione facile in viaggio
Per i palati più esigenti e alla ricerca di super alimenti, i frullati sono uno dei modi migliori per garantire diverse porzioni di frutta, verdura e persino grassi sani in un unico pasto. Capita anche di essere incredibilmente deliziosi, che siano tropicali e dolci come un Frullato di mango cremoso o un po 'più corroborante come a Frullato di caffè, avena e acero.
La chiave per creare frullati sani e di buon gusto è ottenere un equilibrio di ingredienti naturalmente dolci, come la frutta, con opzioni ricche di vitamine che possono essere facilmente mascherate. Ciò potrebbe includere spirulina, spinaci, barbabietole e una varietà di verdure che sono venerate per il loro profilo nutrizionale ma forse non per i loro sapori in una bevanda.
Questa raccolta di frullati salutari per la colazione comprende frullati verdi, frullati di frutta e una varietà di altre miscele di ingredienti che si trasformano in un delizioso drink che puoi gustare in viaggio. Trovane uno e fallo quotidianamente, puoi acquistare ingredienti sfusi o mescolare e abbinare ricette diverse per provare qualcosa di nuovo e diverso ogni giorno.
Qui, la nostra raccolta delle 15 migliori ricette di frullati salutari che offrono una grande quantità di sapore e, soprattutto, una dose salutare di nutrienti buoni per te.
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Non alzare il naso verso frullati verdi sani se il colore non fa appello. Molti frullati verdi sono dolci, deliziosi e ultra-soddisfacenti, anche se il loro colore regala che sono anche ultra-sani. Questo frullato non fa eccezione. La combinazione di acqua di cocco e frutta fornisce una base rinfrescante per le foglie verdi di cavolo verde e menta. Una raffica di agrumi dal succo di lime fresco equilibra il sapore delle verdure e dell'acqua di cocco per un frullato a colazione facile e veloce.
Il colore è brillante come il sole del mattino, il che è certamente un segno che questo frullato per la colazione è ricco di vitamine e minerali. L'elenco degli ingredienti è breve - ananas, succo d'arancia, carota, banana e un po 'di ghiaccio - quindi puoi quasi preparare questo frullato senza nemmeno consultare il tuo ricettario. Per rendere questo frullato salutare ancora più veloce, usa il nostro preferito trucco per frullati così puoi mescolarti ed essere fuori dalla porta a tempo di record.
Sarai ben compreso se realizzi questa ricetta di frullati di ispirazione tropicale una mattina in cui lo sei decidere tra saltare il lavoro e dirigersi verso un'isola isolata o effettivamente saltare il treno per fare rapporto dovere. Ogni sorso di questo frullato di frutta è un momento di relax. Inoltre, contiene un po 'di proteine di riempimento a causa dello yogurt, quindi puoi evitare i morsi della fame mattutina prima che arrivi l'ora di pranzo.
Al mattino, quando vuoi la scossa del caffè ma non riesci a comprenderne il calore, passa a questo frullato infuso di caffè per un veloce pick-me-up. L'aggiunta di avena arrotolata all'antica in un frullato potrebbe sembrare fuori dall'ordinario, ma quando mescolata con una banana, la consistenza diventa succulenta e ricca. La dose extra di fibra ti manterrà anche più a lungo, il che non è qualcosa che ottieni da qualsiasi frullato per colazione.
Uva verde senza semi e latte di cocco portano inaspettata dolcezza a questa bevanda verde. Gli spinaci si nascondono magnificamente negli altri ingredienti, quindi non saprai mai che questo frullato verde sta servendo vitamine A, K e C e persino un buon po 'di ferro, calcio e acido folico. Potresti considerarlo buono come quasi tutti i multivitaminici, ma molto più delizioso.
Ottieni la ricetta:Frullato di spinaci, uva e cocco
Se non hai il tempo (o le mani extra) di spalmare un po 'di burro di arachidi e gelatina sul pane per un rapido e senza sforzo colazione, puoi trasformare quel PB&J in un frullato da bere mescolando latte magro, lamponi congelati e la tua noce preferita burro. I burri di noci nei frullati aggiungono proteine di riempimento, grassi sani e una deliziosa ricchezza che non otterrai solo da frutta e verdura.
Il mango è un'ottima fonte di vitamine A e C, oltre a riempire le fibre, quindi bere un'intera bevanda in un frullato mattutino inizia la giornata con il giusto piede nutrizionale. Usa il latte di mandorle al posto del latte di mucca per una versione senza latte. Se ti piacciono i tuoi frullati extra freddi, congela il mango durante la notte prima di frullarli.
Reinventa la farina d'avena facendo roteare fiocchi d'avena, mirtilli, yogurt e ghiaccio in un frullatore. Lo zucchero di canna e lo zenzero fresco aggiungono un tocco in più di sapore. Se non ti piace la masticazione di fiocchi d'avena, non ti preoccupare. Scompaiono per formare un delizioso e cremoso frullato dal sapore decadente e ricco.
Se non puoi aspettare la stagione delle spezie di zucca, vai avanti e porta le spezie a colazione. Questo sipper ispirato all'autunno è davvero fantastico in qualsiasi momento dell'anno, ma non ti biasimeremo se questo diventa uno dei preferiti nella stagione delle linee di dimensioni latte speziate di zucca nel bar del quartiere. Usa la purea di zucca in scatola per rendere ancora più semplice questo sipper stagionale a cinque ingredienti.
Le date possono essere un po 'troppo appiccicose per essere gustate come snack, ma quando si fondono con latte e ghiaccio, si trasformano in un dolce sipper con sentori di melassa e sapore floreale. Ammorbidire le datteri snocciolate mettendole nel latte per 15 minuti, quindi mescolare con ghiaccio per una colazione dolce in movimento.
Le insalate di cavolo nero sono sempre un modo gradito per ottenere un sacco di vitamine A, K e C, ma se sei stanco di mangiare un piatto a foglia ad ogni pasto, puoi ottenere tutta la bontà delle verdure in un frullato. Questo frullato verde prende la sua tonalità distintiva dal cavolo, ma il latte di cocco, le banane e l'ananas fresco bilanciano i sapori.
I semi di Chia sono piccoli propulsori di fibre e proteine, e un po 'fa molta strada. Basta solo un cucchiaio per completare 10 grammi di proteine e 15 grammi di fibre in questa bevanda alla frutta. I semi di chia inizieranno a rimpolparsi se il frullato rimane troppo a lungo, quindi bevi subito dopo la miscelazione.
Considera questo frullato salutare il tuo progetto: quasi tutti i frutti possono essere sostituiti con i mirtilli congelati e otterrai comunque un delizioso drink. Questo frullato ne serve quattro, quindi è l'ideale per una famiglia che sorseggia frullati insieme.
Realizzata con farina di semi di lino, yogurt magro e fragole, questa bevanda ricca e cremosa è una scelta salutare per la colazione o come spuntino. Se hai bisogno di più porzioni di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, questo dolce frullato è un modo per ottenerli, grazie alla farina di semi di lino. Puoi aggiungere il lino a qualsiasi ricetta di frullato, in realtà. Assicurati solo che si tratti di farina di semi di lino, non di semi di lino. I semi devono essere macinati in modo da poter ottenere il massimo beneficio nutrizionale.
Quando il tempo è stretto, il succo di frutta potrebbe sembrare un'opzione salutare per la colazione, ma molti dietisti lo farebbero ti incoraggio a renderlo un trattamento occasionale perché è una fonte concentrata di zucchero e non molto altro. Puoi usare quel succo d'arancia in bottiglia e preparare la tua bevanda salutare per la colazione con latte, clementine, banane e ghiaccio. Addolcisci il prodotto finale con vaniglia e miele.
Annoiato dalla solita colazione o merenda? Dai a questi frullati nutrienti un vortice. Il frullato verde è ricco di vitamine e fibre e una miscela di ananas e arancia è dolce e piccante. Se tu e la tua famiglia amate il burro di arachidi e la gelatina, il terzo frullato (fatto con lamponi e burro di mandorle) sarà un piacere per la folla.