Il caffè come antidepressivo: i suoi pro e contro

In America consumiamo oltre 400 milioni di tazze di caffè ogni giorno. Vi siete mai chiesti perché così tanti di noi siano diventati così lussuriosi per il nostro caffeina? Potrebbe essere la gran quantità di antiossidanti che contiene? O che la scienza ha rivelato i suoi benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di diabete, morbo di Parkinson, calcoli biliari e cancro al colon? Non credo che anche queste indiscutibili virtù siano ciò che rende il caffè il momento clou della tua giornata. Allora cosa fa? L'umore e gli effetti energetici della caffeina.

La caffeina stimola la parte centrale sistema nervoso e agisce come un antidepressivo elevando la serotonina e dopamina- è stato anche mostrato negli Archivi di medicina interna per abbassare suicidio aliquote. Alcuni sperimentano un aumento dell'umore più di altri. Senza saperlo, molte persone si auto-curano depressione con caffeina. Come sapere se lo stai facendo invece di ottenere un utile pick-me-up? Alcuni consigli:

Consumate più di quattro bevande contenenti caffeina al giorno, inclusi tè e

dieta bibite gassate. Oppure continui ad aumentare l'assunzione di caffeina per sentirti meno depresso, ma sta perdendo la sua efficacia. Sono tutto per sfruttare al massimo i vantaggi terapeutici del caffè per alleviare la depressione a basso livello, ma a volte potresti aver bisogno di altri approcci quando questa emozione persiste ancora.

Per scoprire se sei autodidatta per la depressione, puoi interrompere l'assunzione di caffeina. Dopo un mese (la maggior parte dei sintomi di astinenza, che comprendono mal di testa e affaticamento, saranno ormai superati) noterai se sei particolarmente depresso senza caffeina, non sempre un esperimento facile. Se dovessi scoprire che ti stai auto-meditando, considera anche le numerose terapie che ho discusso nel mio ultimo libro per aumentare il caffè o per sostituirlo.

Tuttavia, le depressioni lievi possono rispondere bene al semplice bere fino a tre tazze al giorno. (Prova a spaziarli; la caffeina rimane nel sistema dalle quattro alle sei ore). Più di questo aumenta gli effetti collaterali e aumenta le possibilità di tolleranza e dipendenza: Consumi grandi quantità ma non ottieni l'ascensore. Considera sempre i vantaggi e gli svantaggi della caffeina. Riduci il consumo se lo hai insonnia, bruciore di stomaco, palpitazioni, mal di testa o nervosismo. Inoltre, se sei in cura per malattie cardiache, ipertensione, problemi gastrointestinali o altre malattie croniche, consulta il tuo medico prima di assumere caffeina in qualsiasi forma.

Judith Orloff MD è l'autore del bestsellerSecondo sguardo: uno psichiatra intuitivo racconta la sua storia e ti mostra come sfruttare la tua saggezza interiore (Three Rivers Press, 2010), su cui si basa questo articolo. Psichiatra dell'UCLA, il Dr. Orloff sintetizza le perle della medicina tradizionale con taglio conoscenza marginale di intuizione, energia sottile e spiritualità. Per il programma del seminario di Judith, articoli gratuiti, video e altre visite di ispirazione www.drjudithorloff.com