I 4 modi in cui gestiamo la pressione (o non ci riusciamo)

Pensa ai tuoi momenti ad alta pressione, situazioni in cui hai in ballo qualcosa e il risultato dipende dalla tua performance. Come definiresti i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti prima, durante e dopo che il momento è passato?

Negli ultimi 25 anni ho studiato il modo in cui le persone rispondono alla pressione e come possiamo fare del nostro meglio in situazioni di pressione. Mescolando risultati empirici con osservazioni cliniche e dati da workshop, seminari ed executive istruire, Ho sviluppato The Pressure Style Inventory (PSI).

Il PSI è uno strumento di valutazione clinica che aiuta le persone a identificare il loro stile di pressione - modelli coerenti di pensieri, sentimenti, azioni che gli individui portano e attraversano i momenti di pressione che incontrano e, se lo desiderano, li aiutano a generare strategie per cambiare esso.

Ecco una delle 20 domande dell'inventario:

Stai parcheggiando in parallelo con un gruppo di bambini che parlano in macchina. È una stretta stretta e non ce la fai la prima volta. Tu:

• UN. Di 'ai bambini di stare zitti in modo da poterti concentrare.
• B. Spegni la musica che stavano ascoltando.
• C. Fai un respiro profondo e procedi.
• D. Allontanati e cerca un altro spazio.

L'analisi iniziale rivela quattro distinti stili di pressione. Ecco alcuni dei primi diagnostici che ho notato e le implicazioni per ciascuno:

1. La pentola a pressione.
   Non timido lontano dai momenti di pressione e in genere li avvicina con un atteggiamento competitivo che spesso si trasforma in ostilità in situazioni di alto livello, sia che si tratti di una discussione con un coniuge o un cliente. La pentola a pressione confonde spesso stressante momenti con momenti di pressione e, di conseguenza, è costantemente in allerta. Nei momenti di pressione, lui o lei suscita facilmente, rendendo difficile per loro esibirsi o comunicare alle loro capacità. Oltre a comportarsi male nei momenti di pressione, le Pentole a pressione tendono ad avere relazioni piene squawking e spesso si impegnano in abitudini di coproduzione controproducenti, apparentemente per ridurre i loro sentimenti quotidiani di pressione. "Devo riuscire", pensa una pentola a pressione. Le pentole a pressione sono persistenti; credono di poter avere successo, ma si sentono frustrati e arrabbiati quando si verifica una battuta d'arresto. Sarebbe difficile vivere con una pentola a pressione.
   
2. I riduttori di pressione.
   Spesso sembrano calmi, i Riduttori di pressione tendono ad essere produttivi perché hanno imparato a mantenere al minimo i sentimenti di pressione. La loro strategia principale è quella di rallentare le loro operazioni e le operazioni del loro ambiente. Hanno anche imparato a immunizzarsi per la pressione delle aspettative non realistiche che gli altri hanno messo su di loro. Al lavoro hanno un senso dello scopo, ma poiché il loro stile è quello di ridurre i sentimenti di pressione, spesso non rispondono all'urgenza della situazione. "Non è un grosso problema", pensa un riduttore di pressione. I riduttori di pressione sono facili da convivere, tranne quando si desidera che facciano qualcosa che richiede uno sforzo.
   
3. Gli evitatori di pressione.
   Questi individui percepiscono i momenti di pressione come molto minacciosi. Quando si trovano in una situazione di pressione, diventano molto ansiosi. Evitatori di pressione perdono molte opportunità per carriera avanzare perché raramente, se mai, si offrono volontari per grandi incarichi. Alle riunioni del personale, possono essere riluttanti a condividere le loro idee o criticare il lavoro degli altri. Il fatto che molti evitatori di pressione siano spesso molto competenti suggerisce che molti potrebbero essere uno dei 18 milioni di persone con un ansia disturbo. Gli evitatori di pressione pensano: “Voglio solo superarlo; Ho finito se fallisco. " Gli Evitatori di pressione probabilmente non avrebbero successo in posizioni di vendita che richiedono iniziativa o in organizzazioni in cui l'avanzamento si basa su successi di alto profilo.
   
4. The Pressure Performers.
   Questi individui rappresentano la minoranza. Percepiscono i momenti di pressione come opportunità che possono migliorare la loro vita e quindi avvicinarsi a loro fiducia e ottimismo. Gli artisti della pressione tendono ad avere frequenti attacchi di entusiasmo e spesso si offrono volontari e cercano opportunità. Gli esecutori di pressione non cercano di superare le loro capacità; piuttosto, fanno affidamento sul fatto che se si comportano secondo le loro capacità, avranno più spesso successo che no. Gli artisti della pressione sostengono pensieri del tipo: “Posso farlo; Farò del mio meglio. Se fallisco, ci saranno molte altre possibilità. " Gli artisti della pressione sono persone positive, che incoraggiano gli altri e spesso infettano gli altri con fiducia ed entusiasmo. Ci piace stare con gli artisti della pressione.

Dedica qualche minuto a riflettere sul tuo stile di pressione e sui modi in cui potresti diventare più performante, lo stile di scelta. Modificare le tue idee, gestire l'eccitazione fisica e concentrarti sul fare del tuo meglio invece di battere gli altri sono strategie che sicuramente ti aiuteranno.

Per maggiori informazioni

Esibizione sotto pressione: la scienza di fare del tuo meglio quando conta di più(Crown, 2015)