5 migliori alimenti per capelli e unghie sani
Salta i costosi sieri e integratori e inizia invece a fare uno spuntino con alcuni di questi.
Ogni settimana passiamo ore ad applicare creme, detergenti e balsami adeguati per rimanere radiosi. Ma hai mai pensato che lavorare dall'interno verso l'esterno potrebbe essere ugualmente efficace?
"Le nostre diete possono svolgere un ruolo importante nella salute dei nostri capelli, pelle e unghie, nel bene e nel male", afferma Colleen Christenen, RDN presso Setton Farms. Ecco i suoi primi cinque alimenti da includere nella tua dieta per capelli e unghie più sani: non è necessaria una crema al collagene da $ 400.
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Semi di girasole
I semi di girasole sono una fonte di energia quando si tratta di vitamina E: un quarto di tazza dei loro chicchi fornisce oltre l'80 percento del assunzione giornaliera raccomandata. Perché questo è importante? La vitamina E è importante per prevenire la caduta dei capelli—Le carenze possono ostacolare la normale crescita cellulare, che può contribuire alla perdita di capelli indesiderata. Secondo Christenen, i semi di girasole sono un ottimo modo per aumentare i livelli di vitamina E e ti danno le migliori possibilità di mantenere le tue ciocche forti e spesse.
I semi di girasole sono ricchi di antiossidanti essenziali anche per una pelle sana. In particolare, possono aiutare a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi dalla luce UV del sole. La vitamina E è anche un agente antinfiammatorio, il che significa che può aiutare a ridurre gonfiore e gonfiore.
2
Peperoni rossi
Le arance hanno molto credito per essere una centrale elettrica della vitamina C, ma una porzione di peperoni rossi fornisce in realtà più vitamina C di un'arancia. La vitamina C è importante per la sintesi del collagene, che è una proteina abbondante nella pelle che è vitale per la salute di capelli, pelle e unghie. Come la vitamina E, anche la vitamina C è un antiossidante che può prevenire l'esposizione dannosa alla luce UV, inoltre può aiutare a ridurre il rischio di secchezza cutanea. Alcuni studi hanno anche dimostrato che la caduta dei capelli può essere associata a un'assunzione inadeguata di vitamina C. Alimenti come i peperoni rossi che sono ricchi di vitamina C aiutano i nostri corpi ad assorbire il ferro, il che può aiutare a prevenire la caduta dei capelli.
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3
pistacchi
I pistacchi contengono un'alta quantità di grassi monoinsaturi, un tipo di grasso benefico che può fornire molti benefici per la salute. Un vantaggio del consumo di grassi monoinsaturi è il miglioramento dell'invecchiamento cutaneo. Uno studio ha dimostrato che le donne che consumavano una dieta più ricca di grassi monoinsaturi presentavano miglioramenti nell'elasticità della pelle, rispetto a quelle che non consumavano una dieta ricca di grassi monoinsaturi.
Anche i grassi sani, come quelli che si trovano nei pistacchi è stato dimostrato che riduce la perdita di capelli e aumenta la densità e il diametro dei capelli.
4
Cetrioli
I nostri capelli e unghie sono anche fortemente influenzati dal nostro stato di idratazione. Le unghie secche e fragili possono essere di più incline a infezioni funginee l'idratazione è particolarmente importante per coloro che usano asciugacapelli o strumenti per lo styling del calore sui capelli ciò può causare la secchezza e il danneggiamento dei capelli. Perché i cetrioli sono acqua per il 96 percento, sono un modo intelligente per idratare il tuo corpo oltre l'acqua potabile stessa.
I cukes sono anche un ottimo alimento per la pelle radiosa: è stato dimostrato che le più alte prese d'acqua hanno un impatto positivo sulla fisiologia della pellerispetto alle prese inferiori, consentendo alle cellule della pelle di funzionare in modo ottimale. La mancanza di idratazione può anche portare a problemi della pelle comuni come pelle secca, tesa o screpolata e può anche diventare più incline alle rughe.
5
Uova
La luteina è un fitonutriente presente nelle uova che possono avvantaggia la pelle, i capelli e le unghie. La luteina presente nelle uova è altamente biodisponibile, ovvero prontamente disponibile per l'uso da parte dell'organismo. La luteina è prominente nella pelle ed è associata alla radiosità della pelle e alla colorazione dei capelli.
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