Solo 10 minuti di meditazione aumentano l'umore e l'attenzione per le persone con ansia
Ha anche spinto ad allontanarsi dalle preoccupazioni orientate al futuro e ha aiutato le persone a concentrarsi sul presente.
Usa il tempo per praticare la meditazione consapevole. Anche se per alcuni minuti, concentrarsi sul respiro e sui pensieri porta a una mattinata riposante.
Le persone che soffrono di ansia sono spesso afflitte da pensieri ripetitivi, che possono distrarre dall'attività svolta e influire sull'umore e sulla produttività. Ma un nuovo studio suggerisce che solo 10 minuti di meditazione quotidiana possono aiutare a ridurre gli episodi di vagabondaggio della mente, specialmente per le persone che riportano alti livelli di stress emotivo.
Ricerche precedenti hanno scoperto che la meditazione può aiutare a prevenire il "pensiero fuori dai compiti" in individui sani, ma questo studio, pubblicato sulla rivista Coscienza e cognizione, mirato a determinare il benefici della consapevolezza in particolare per quanto riguarda l'ansia.
I ricercatori dell'Università di Waterloo hanno chiesto a 82 studenti universitari, tutti i quali hanno incontrato la clinica criteri per l'ansia, per eseguire un monotono compito al computer che ha misurato la loro capacità di rimanere focalizzata. In punti casuali, ai partecipanti è stato chiesto di rivelare i loro pensieri "proprio prima di questo momento".
Quindi hanno diviso i partecipanti in due gruppi: uno ha ascoltato un estratto di Lo Hobbite l'altro ha ascoltato una meditazione di 10 minuti che li ha istruiti a concentrarsi sulla respirazione e "rimanere aperti alla loro esperienza". (Puoi ascoltare la stessa registrazione, chiamata Mindfulness of Body and Breath, Qui.)
I gruppi hanno quindi ripetuto l'attività del computer. Questa volta, il 43 percento dei pensieri nel gruppo di meditazione erano considerati "vagabondaggio della mente", nel senso che lo sono non erano collegati al compito o alle cose che succedevano intorno a loro, leggermente in calo rispetto al 44 percento nel pre test.
Nel gruppo che ha ascoltato la storia dell'audio, la percentuale di pensieri erranti è effettivamente aumentata, dal 35 percento nel pre-test al 55% nel post-test.
Il gruppo di meditazione ha anche riportato una significativa riduzione dei "pensieri orientati al futuro", dal 35% prima dell'esercizio di consapevolezza al 25% dopo. Ciò potrebbe indicare uno spostamento del pensiero dalle preoccupazioni interne (ad esempio all'esame di domani) a cose che accadono intorno a loro nel momento (diciamo, un monitor di computer sporco o una luce tremolante), il dicono gli autori. È importante, perché lo stress per gli eventi futuri è un segno di ansia.
E mentre la meditazione non ha ridotto tutte le forme di pensiero off-task nello studio (come essere distratto da stimoli esterni), sembra aver ridotto le interruzioni delle prestazioni associate quei pensieri. Entrambi i gruppi hanno anche sperimentato una diminuzione delle emozioni negative tra il pre-test e il post-test.
"In breve, la meditazione è utile sia per migliorare l'umore sia per aiutare le persone a rimanere concentrate nei loro pensieri e comportamenti", afferma Mengran Xu, autore principale e studente di dottorato. "I due vanno insieme."
La vagabondaggio spiega quasi la metà del flusso quotidiano di coscienza umana, aggiunge Xu. Può farci fare errori nelle attività quotidiane, come spedire una busta senza il suo contenuto, ma lo è anche stato associato ad un aumentato rischio di lesioni e morte durante la guida, difficoltà a scuola e prestazioni compromesse vita di ogni giorno.