6 modi pratici per affrontare l'ansia di viaggio

Non sarebbe bello se potessi schioccare le dita e arrivare a destinazione, non sono richiesti bagagli, folle aeroportuali o linee doganali? Se sei soggetto a preoccupazioni e frustrazioni, viaggiare, in particolare i viaggi in aeroporto, è più di un semplice inconveniente necessario; è spesso un catalizzatore poliedrico per lo stress e l'ansia (a volte paralizzante). Qualunque sia il potenziale fattore di stress durante il viaggio, trova soluzioni utili per lenire il disagio mentale nel tuo prossimo viaggio, direttamente da Indra Cidambi, MD, psichiatra certificato, specialista in medicina delle dipendenze e direttore medico presso il Centro per la terapia di rete.

1. Lo stress: i ritardi ti fanno impazzire

"Gli studi hanno dimostrato che il 50 percento dell'ansia legata ai viaggi si riferisce a ritardi", afferma il dott. Cidambi. Ciò è dovuto al fatto che i viaggiatori spesso non hanno alcun controllo sul tempo, sulla manutenzione degli aeromobili o su altri fattori imprevisti. Sapendo questo, la frustrazione e il disagio sono reazioni completamente comprensibili quando sei in balia di qualcosa che non puoi controllare.

Come affrontare: "Il modo migliore per affrontare questo fattore di stress è costruire una giornata rilassata attorno a una vacanza o assicurarsi che non ci siano scadenze critiche da rispettare al lavoro il giorno dopo il ritorno", suggerisce il dott. Cidambi. Sebbene ciò non sia sempre possibile, è intelligente fare il possibile per darti un buffer nel caso in cui i tempi di viaggio non vadano secondo i piani.

2. Lo stress: sei pietrificato di perdere i tuoi bagagli

La paura di perdere i propri averi nell'abisso del trasporto dei bagagli è reale. Anche se etichetti accuratamente tutti i tuoi bagagli con tag e informazioni di contatto, c'è sempre la possibilità che qualcosa possa andare storto lungo la strada.

Come affrontare: Prendi il controllo delle cose che puoi. Dr. Cidambi raccomanda di dividere i vestiti in modo uniforme tra quelli a quadretti e quelli a quadretti bagaglio a mano (invece di mettere in valigia tutti gli indumenti intimi nel bagaglio a mano e tutti i bei vestiti nel bagaglio registrato, ad esempio). In questo modo, anche se le tue cose scompaiono o vengono ritardate, sarai in grado di vestirti e pulirti per un giorno o due nel frattempo.

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3. Lo stress: la sicurezza aeroportuale e le linee doganali ti incensano

"Andare attraverso sicurezza aeroportuale e dogana può anche essere un processo che induce stress, a causa di lunghe code, ansia per potenziali domande poste o barriere linguistiche ", afferma il dott. Cidambi. Linee aeroportuali infinite può semplicemente farti impazzire, o forse è la fastidiosa preoccupazione che l'attesa a lungo termine ti farà perdere il tuo tempo di imbarco.

Come affrontare: Darsi abbastanza tempo è una soluzione ovvia (di nuovo, prendi il controllo di ciò che è in tuo potere arrivando prima di quanto pensi di dover fare). Ma questo, il Dr. Cidambi ci ricorda che la conoscenza è potere: "Familiarizzare con il processo e i tipi di domande che possono porre e tu essere meno ansioso e meno probabilità di essere colto alla sprovvista. "In questo modo non passerai il tempo in fila a rimuginare su tutto ciò che potrebbe andare sbagliato.

4. Lo stress: la turbolenza è il tuo incubo personale

"La turbolenza può essere un fattore scatenante per la maggior parte delle persone", afferma il dott. Cidambi. Seriamente, incline all'ansia o no, a chi piace un volo accidentato? Prima di scoppiare in lacrime, il dott. Cidambi dice di ricordare che "il trasporto aereo è ancora uno dei modi più sicuri per andare dal punto A al punto B."

Come affrontare: "È possibile selezionare strategicamente i posti a sedere, poiché le posizioni sopra le ali spesso subiscono meno dossi rispetto a quelle nella parte posteriore dell'aereo", afferma il dott. Cidambi. Preoccupato per la nausea? Porta caramelle e zecche allo zenzero da succhiare - o, ancora più forte, Dramamine e cerotti per cinetosi - nel caso tu o i tuoi compagni di viaggio ne abbiate bisogno.

La tua reazione alla turbolenza potrebbe essere più emotiva che fisica, nel qual caso, usa questa tecnica calmante: “Se fai esperienza turbolenze inaspettate che ti rendono ansioso, resisti all'impulso di passare all'alcol per auto-medicare, che spesso aggrava l'ansia " dice. "Invece, cerca di concentrarti sulla respirazione profonda dal tuo diaframma: metti una mano sul cuore e chiudi gli occhi, quindi inizia a contare cinque per ogni inspirazione e cinque per ogni espirazione."

Se ti senti come se fossi sulla cuspide di un vero attacco di panico durante il viaggio, non ignorarlo. "Scusati e vai in bagno sull'aereo", afferma il dott. Cidambi. “Chiedi un piccolo sacchetto di carta a un assistente di volo, metti la testa tra le ginocchia e concentrati sulla respirazione profonda, usando la borsa se necessario. Questo ti aiuterà a calmarti rapidamente prima di tornare al tuo posto. ”

5. Lo stress: i voli lunghi — con i tuoi bambini — sembrano impossibili

Ogni genitore conosce la difficoltà di superare un volo con i bambini senza perdere la calma. Il dottor Cidambi dice che si tratta di prepararsi a tenerli occupati.

Come affrontare: "Assicurati che tuo figlio sia armato di attività per evitare che crescano irrequieti in volo (il che provoca una grande ansia per i genitori)", afferma. Libri da colorare, giochi, programmi TV e film pre-scaricati sono tutti ottimi modi per mantenerli fissi e divertiti.

6. Lo stress: non puoi sopportare quando le cose non vanno secondo i piani

Non importa quanto ci provino, nessuno può costringersi a essere spontaneo e flessibile, e questo è perfettamente a posto. "Andare in una nuova destinazione può essere elettrizzante, ma può anche causare ansia poiché non sai cosa aspettarti una volta arrivato", afferma il dott. Cidambi.

Come affrontare: Può essere che fare un piano A, B, e C è l'unico modo per darti la tranquillità. Avere un po 'di lungimiranza fa molta strada. Ad esempio, "organizza un trasferimento in aeroporto con il tuo hotel e disponi di un piano di riserva come Uber o un servizio di auto locale a portata di mano nel caso qualcosa dovesse andare storto", afferma il dott. Cidambi. Cerca la tua destinazione per ristoranti e attività in modo da non essere messo sul posto quando arrivi lì. E in caso di dubbio, lascialo ai professionisti: "Chiama l'hotel in anticipo e vedi se alcuni eventi o tour possono essere facilitati direttamente attraverso di loro per toglierti la pianificazione dalle mani."

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