Risoluzioni infrante: 3 fattori da considerare dopo gennaio

Eccoci all'inizio di febbraio. Il primo mese del nuovo anno è finito. Le Risoluzioni del tuo nuovo anno hanno pilotato allo stesso modo la gabbia? Se stai ancora dando energia a qualunque cosa abbiate rinunciato o qualunque cosa abbiate iniziato, buon per voi. Tuttavia, se la tua risoluzione è diminuita e sei tornato alle vecchie abitudini, non preoccuparti. Non sei solo.

Il pensiero di una risoluzione per il nuovo anno ti ha riportato indietro lo stomaco a fine dicembre? Quando hai iniziato a pensare a una risoluzione? Era capodanno? Era capodanno? La tua risoluzione è stata presa spontaneamente quando qualcuno ti ha chiesto quale fosse la tua? Tutte queste domande svolgono un ruolo importante nei problemi delle persone nel rispettare le Risoluzioni di Capodanno.

Quando si considerano i fattori che influenzano tali risoluzioni, possiamo iniziare una valutazione critica ponendo le seguenti domande: Perché le persone prendono le risoluzioni del nuovo anno? Come mai sono così difficili da rispettare? Perché decidiamo di uscire da qualcosa o iniziare qualcosa in modo arbitrario, solo perché altre persone hanno deciso allo stesso modo che è il giorno?

Si dice che l'usanza risale al dominio romano, ma nonostante la sua longevità, studi recenti suggeriscono che circa l'80% delle persone negli Stati Uniti che adottano una risoluzione non riescono ad attenersi oltre la prima mese; e solo l'8% lo mantiene per il lungo raggio, anche se si sa meno sul sostenibilità di questi "risultati" a più lungo termine. A seguito della considerazione di tre fattori principali che determinano il successo o il fallimento alla luce di queste domande, la discussione verterà sui collegamenti metacognitivi tra pensiero critico e risoluzione Manutenzione.

sincronizzazione

Come accennato in precedenza, l'incapacità di aderire alla propria risoluzione può semplicemente ridursi alla sua natura arbitraria, un giorno arbitrario in un calendario arbitrario. "Non voglio rinunciare a nulla! Non voglio iniziare ad andare in palestra! " Quindi non farlo. Le risoluzioni dovrebbero essere per te, l'individuo che le sta facendo; non quello che gli altri si aspettano da te, e certamente non quello che un calendario ti suggerisce di fare. Ma immaginiamo che tu voglia rinunciare a qualcosa o vuoi iniziare qualcosa. Il 1 ° gennaio potrebbe non essere il momento migliore per iniziare. Il tempismo potrebbe non essere corretto. Se vuoi metterti in forma, forse un po 'più rigoroso dieta è un'opzione migliore per te in questo momento e aumentare l'esercizio ad aprile potrebbe essere un'idea migliore. Ad esempio, iniziare una routine di allenamento, all'aperto in primavera potrebbe essere una prospettiva più attraente che iniziare ad andare in palestra nei giorni freddi e bui di gennaio. Ancora una volta, è del tutto arbitrario nel senso che tutto ciò deve accadere il 1 ° gennaio - perché non il 6 maggio o il 31 settembre?

Aggiorna e dimentica "Obiettivi"

Alcuni sostengono che, affinché una risoluzione abbia successo, dobbiamo riformulare l'etichetta da "risoluzione" a "obiettivo" e che più positivo facciamo il compito (che si tratti di perdere peso o di smettere fumo), più diventa facile. Per esempio, "Non smetto di fumare, mi sto dando la possibilità di essere più sano e respirare più facilmente." Tuttavia, non è sempre così. Quando le persone "fissano obiettivi", spesso si concentrano troppo su 'obiettivi' (che può essere eccessivamente ottimista) e non abbastanza sull'impostazione; ad esempio, "Perderò 30 sterline entro il giorno di San Patrizio". Bene, questo è molto peso in a relativamente poco tempo - cosa succede quando arriva il giorno di San Patrizio e sono state solo 5 sterline perso? L'individuo è rattristato dalla sua incapacità di raggiungere il proprio obiettivo, ma non riesce a vedere che perdere 5 chili è qualcosa da applaudire. Tale delusione può ispirare questa persona a impegnarsi di più nei prossimi due mesi, ma potrebbe anche indurli a smettere del tutto.

Come abbiamo visto nell'ultimo esempio, gli obiettivi possono essere selvaggi. Ciò che riporta le persone sulla Terra in mezzo a tali speculativi definizione degli obiettivi è interrogativo; per esempio, quando e Comehai intenzione di farlo? Ricerche recenti indicano che porre alla gente una domanda sull'esecuzione di un comportamento previsto (cioè futuro) influenza positivamente la successiva esecuzione di quel comportamento (Spangenberg et al., 2016). Quindi, in termini di risoluzioni, chiediti perché, Chiedilo a te stesso Come, Chiedilo a te stesso quando. Allo stesso modo, usando i criteri S.M.A.R.T, che vengono spesso utilizzati per la definizione degli obiettivi nel progetto gestione, è anche un mezzo utile per garantire la necessaria chiarezza ottenuta attraverso l'interrogatorio.

Organizzazione

Quando pensiamo a definizione degli obiettivi, dovremmo ovviamente pensare a ciò che vogliamo raggiungere (e valutare se è ragionevole raggiungere o meno); ma forse anche di più, dovremmo concentrarci su ambientazione dell'obiettivo; questo è, Come lo raggiungeremo? È grandioso che tu voglia metterti in forma, ma questo non accadrà da solo. Come discusso in precedenza in termini di domande, dobbiamo organizzare i nostri obiettivi: Che cosa hai intenzione di fare per farlo accadere? Dieta? Che tipo di dieta? Hai pianificato un menu settimanale? Palestra, corsa o un nuovo sport, forse? Poni prima le domande e poi scrivi le risposte, assicurandoti di organizzarle nella tua routine. Questo deve essere chiaro.

Cioè, l'organizzazione richiede chiarezza attorno al tuo obiettivo: Quindi, vuoi perdere peso? Quanto? Entro quando? Se il tuo obiettivo non è chiaro, non sai davvero cosa stai cercando di raggiungere. Se vuoi perdere peso, è sufficiente la perdita di una sterlina entro il prossimo 31 dicembre?

Devi anche essere chiaro Come lo raggiungerai. Devi organizzare il "come" nella tua vita. Le vecchie routine disadattive devono essere sostituite con nuove, positive. Organizzarsi al riguardo è l'unico modo in cui funzionerà, perché molto spesso le "cattive abitudini" fanno semplicemente parte di una routine. Modificando la tua routine e sostituendo il cattivo con il buono, le opportunità per le cattive abitudini vengono rimosse o diminuite, almeno.

In particolare, tuttavia, se non organizzi questi nuovi comportamenti positivi nella tua vita in un modo che supporti i tuoi valori e obiettivi preesistenti, è probabile che le nuove risoluzioni falliscano. Ad esempio, potresti voler metterti in forma. Decidi che il primo passo è iniziare ad andare in palestra; ma l'unico tempo reale che puoi fare è dopo il lavoro. Tuttavia, vuoi trascorrere del tempo con i tuoi figli prima che vadano a letto. Bene, la palestra è appena uscita dalla finestra. Quindi, modifica la tua risoluzione: mangia più sano al lavoro ea casa con i tuoi figli; vai fuori e corri con i tuoi figli quando sei a casa; o forse prendere in considerazione di andare in palestra la mattina presto!

Collegamenti con il pensiero critico

Al di là di ciò che è già stato descritto, attenersi alla propria risoluzione riguarda la motivazione, si tratta di forza di volontà, si tratta di disciplina, tutti i fattori di autoregolamentazione e metacognizione. Il pensiero critico è spesso discusso come un processo metacognitivo (Dwyer, 2017; Ku & Ho, 2010). La metacognizione è stata descritta per la prima volta da Flavell (1976) come conoscenza riguardante i propri processi e prodotti cognitivi o qualsiasi cosa ad essi correlata; e il monitoraggio attivo, la conseguente regolamentazione e orchestrazione di questi processi (ad es. mediante automonitoraggio o autoregolamentazione). Da allora è stato descritto come elaborazione di controllo di ordine superiore utilizzata nella pianificazione esecutiva e il processo decisionale (Sternberg, 1985); e la capacità di pensare consapevolmente al pensiero come una funzione di autoregolamentazione, cioè monitoraggio delle proprie attività cognitive, nonché dei risultati di tali attività (Demetriou, 2000). Da queste descrizioni, si può vedere che la metacognizione è in gran parte focalizzata sull'autoregolazione e sulla pianificazione.

Per avere successo nel pensiero critico, abbiamo bisogno di una sensibilità riflessiva coerente con la metacognizione, la capacità di "pensare pensare "rispetto alla pianificazione e all'autoregolamentazione, entrambi requisiti necessari per aderire con successo ai nostri nuovi anni" Risoluzioni. Sebbene il legame tra questa aderenza e il pensiero critico non sia esplicito, vi è una considerevole sovrapposizione tra i fattori che facilitano entrambi (ad esempio perseveranza, riflessione, intraprendenza, auto-efficacia, orientamento intrinseco all'obiettivo, attenzione, chiarezza, pianificazione, organizzazione e autoregolazione). Quindi, se vogliamo che le nostre vite cambino in meglio, anche se è solo una piccola sfaccettatura, il pensiero critico può aiutarci a sviluppare e facilitare il cambiamento che vogliamo vedere nelle nostre vite; e ci aiutano a raggiungere le nostre risoluzioni, indipendentemente dal periodo dell'anno in cui sono state prese.