Figlie non amate e fattori scatenanti delle vacanze: sette modi per far fronte

"Lo so, entrando, che nessuno dei miei doni sarà all'altezza. Che mi riterrò fortunato se non mi vestirà prima ancora di sederci a cena. Posso solo sperare che tenga i guanti lontani dai miei figli, perché ho già deciso che me ne vado se lo fa. E, se ciò accadrà, sarò accusato di aver rovinato la vacanza a tutti. Dopotutto, presumibilmente io sono il 'difficile' ".

Accanto alla festa della mamma - che porta un tipo di dolore molto speciale - le festività natalizie riempiono molti adulti paura, soprattutto se il loro rapporto con la madre è stato teso, emotivamente doloroso o addirittura sincero danneggiando. È il blitz dell'acclamazione forzata delle vacanze, e tutte quelle fotografie di famiglie sorridenti e felici, quello far sentire la figlia, ancora una volta, come se fosse l'unica ragazza del pianeta la cui madre non ama sua. Risveglia il suo senso di vergogna di essere individuata in questo modo, anche se è adulta e, di fatto, ha una famiglia tutta sua.

La domanda più favorevole: "Cosa fai per le vacanze?" - riapre vecchie ferite in modi che spesso sono fonte di confusione quando tutti sembrano così ottimisti e felici. Cosa dire quando il tuo collega è entusiasta di volare attraverso il paese a Pittsburgh, nonostante l'inevitabile ritardi e seccature aeroportuali, per vedere mamma e papà, mentre temi di andare a una sola cena di 30 minuti guidare? Come gestisci l'acquisto di un regalo quando sai che qualunque cosa offri verrà rifiutata o derisa, e probabilmente rispetto al presunto regalo perfetto

fratello ha portato?

"Non sono ancora sicuro se andrò, dal momento che non ho davvero superato lo scorso Natale quando, dopo aver elargito regali su mio fratello e mia sorella - tutti meravigliosamente incartati - mi ha consegnato una busta bianca, dicendo che ero troppo difficile acquista. Dentro c'era una banconota da venti dollari. Ero letteralmente senza parole, perché sembrava uno schiaffo. In realtà è stato uno schiaffo. Sono davvero obbligato a farlo di nuovo in nome della famiglia? "

Se stai ancora cercando di gestire la relazione, cosa che molte figlie fanno per molti motivi, i prevedibili script che vengono con il contatto diretto sono incredibilmente scoraggianti: le critiche sottili e non così sottili di te e tutto ciò che riguarda il tuo vita; l'adulazione su tua sorella, la preferita di mamma; il modo in cui ti senti emarginato e piccolo, ancora una volta.

Poi c'è anche l'imbarazzo di cosa dire delle vacanze se non sei andato a contatto con tua madre: sputi i fagioli e ti corri per gli sguardi critici, o fai le chiacchiere con le tue risposte, provando vergogna come te fare? Molte figlie riferiscono che anche con le proprie famiglie provano un tremendo senso di perdita in questo periodo dell'anno e, a volte, tonnellate di rabbia per l'ingiustizia di tutto ciò. Altri, soprattutto se si trovano soli, cadono preda della vecchia abitudine di auto-biasimarsi e si chiedono se in realtà sia tutta colpa loro.

"Vorrei inserire la composizione rapida per tutto dicembre fino al 2 gennaio."

Questo era il mesto sentimento condiviso da uno dei miei lettori, e non è sola. Quindi, come gestire lo stress incorporato della stagione, indipendentemente da dove ti trovi: cercare di salvare la relazione, cercare di capire come gestirla o gestire un contatto? L'approccio migliore è, prima di tutto, identificare i fattori scatenanti e escogitare un piano per far fronte in anticipo, in modo da non ridurti a un fremito blocco di reattività. Di seguito è riportato un elenco di trigger che le figlie più non amate si troveranno ad affrontare durante la stagione.

Quella sensazione di essere l'unico

Questo è esattamente ciò che comunica l'eccitazione nella voce del tuo vicino quando descrive le prossime vacanze: l'isolamento che hai provato crescere, pensando di essere l'unico bambino non amato del pianeta, l'unico senza madre che non voleva altro che vedere sua figlia contento. Come ho scritto prima e sottolineatura nel mio nuovo libro Figlia disintossicante: riprendersi da una madre non amorevole e riprendersi la vita, questa sensazione di essere individuato è quasi dannosa quanto la mancanza dell'amore materno stesso.

Strategie di coping: Riconosci che questa è una posizione predefinita e che stai trasformando le parole di altre persone in dichiarazioni personali su di te, e vedere che tutte quelle pubblicità delle vacanze - famiglie felici e solidali, bambini curati - stanno premendo vecchi pulsanti a partire dal infanzia. Disattiva i trigger riconoscendo la loro provenienza e concentrati invece sugli aspetti positivi della tua vita adulta. Ricorda a te stesso che si stima che circa il 40% o più di tutti i bambini non soddisfino i propri bisogni emotivi durante l'infanzia; in realtà sei su un treno affollato, in verità. Uno studio suggerisce che invece di contare le tue benedizioni, in realtà le sottrai, il che ti consente di farlo apprezzare la presenza di persone buone e circostanze nella tua vita e i piaceri e il conforto che portano ad esso.

Sentimenti di perdita e cascate di emozioni

Quel senso di esclusione dal circolo amoroso della famiglia può essere intenso per molte figlie, anche dopo la morte delle loro madri (e padri); è controintuitivo, ma anche le figlie che non hanno avviato alcun contatto possono ancora sentire il dolore di essere chiuse durante le vacanze. Questa è la natura dei trigger, ovviamente: risvegliarsi e riportare in superficie i sentimenti non elaborati. Gestire queste emozioni può essere difficile per molte figlie, soprattutto se sono un misto di sentimenti: tristezza con rabbia, per esempio, o disperazione con indignazione.

Strategie di coping: La maggior parte dei bambini non amati ha difficoltà a gestire le emozioni, isolandosi dai sentimenti o non essendo in grado di farlo autoregolarsi quando stressatoe di conseguenza emotivamente inondazioni. Riconoscere i propri deficit è un punto di partenza e lavorare per diventare più efficaci nell'affrontare sentimenti forti prima dello stress delle vacanze può essere un punto di svolta. Lavorare sull'etichettatura di ciò che stai provando, distinguendo un'emozione da un'altra, ti aiuterà ad affrontare. Riconoscere la tua reattività e la sua fonte, che è davvero nel passato e non nel presente, può aiutarti a cambiare prospettiva in modo significativo. Pianifica di trascorrere del tempo con persone a cui tieni sinceramente e in compagnia delle quali ti senti al sicuro e valorizzato, se stare da solo ti farà sentire solo.

Se vedi la tua famiglia di origine, sii proattivo.

Ricordo ancora la mia speranza che, in qualche modo, le cose sarebbero cambiate e magicamente cambiate, e non a caso, quei sentimenti si sarebbero inevitabilmente intensificati con l'avvicinarsi delle vacanze. Se stai ancora pensando che esiste una formula magica che cambierà le cose, forse finalmente dirai la cosa giusta e tua madre ti riconoscerà come la persona amorevole che sei, o la premura del tuo dono sarà l'epifania di cui ha bisogno - devi renderti conto che ti stai preparando per la delusione e il dolore. In verità, il realismo sarà un compagno migliore per te durante le vacanze rispetto alle illusioni, e inoltre, ci sono altri passaggi che dovresti fare prima dell'inizio delle vacanze.

1. Esamina le tue aspettative.

Se stai puntando su un miracolo o una magia, essenzialmente ti stai preparando per la delusione. Passa un po 'di tempo a pensare alle tue aspettative per il tempo che trascorrerai con la tua famiglia e stabilisci le tue obiettivi. Se stai mantenendo questo rapporto per il bene dei tuoi figli, tienilo a mente e ricorda che il grado in cui ti impegni dipende da te. Nessuno può premere i tuoi pulsanti se hai già deciso che non glielo permetti.

2. Stabilisci dei limiti e rispettali.

Non sei più un bambino e hai tutto il diritto di decidere in anticipo cosa vuoi e non tollererai in termini di comportamento di altre persone. Questo non significa che dovresti essere scortese, ostile o arrabbiato - anche quando sei alla fine di quei comportamenti - ma che dovresti stabilire dei limiti e agire di conseguenza. Puoi uscire da una stanza, se necessario, se vieni attaccato; puoi dire a qualcuno che si sta comportando in modo inappropriato e lasciare la riunione, se necessario. Le vacanze e i legami familiari non danno a nessuno, nemmeno a tua madre, carta bianca per denigrarti o cercare di umiliarti. Per favore, tienilo a mente. Allo stesso tempo, non permettere che tu sia attratto o attirato; se necessario, ritirati semplicemente e indica le tue ragioni con calma e cortesia.

3. Ricorda che possiedi solo il tuo comportamento, non quello delle altre persone.

La maggior parte delle famiglie disfunzionali ha script prevedibili (ad esempio, modelli di interazione con i ruoli assegnati a varie persone) e dovresti essere chiaro su ciò che sono e prepararti per loro aspetto. Se la conversazione di solito diventa critica e puntigliosa, e ti è sempre stato assegnato il ruolo di capro espiatorio, è molto probabile che questo sia esattamente ciò che andrà a finire. Riconoscere questi modelli e capire che non hanno nulla a che fare con chi sei, indipendentemente da ciò che potresti ho creduto nell'infanzia o in seguito - ti permette di stare fuori dalla mischia e ti permetterà di far vedere il tuo meglio su. Ricorda anche che il tipo tossico di gioco in cui alcune famiglie si impegnano richiede che tu sia un partecipante attivo; ti stanno cercando di reagire in modo prevedibile, perché è così che si gioca. Se non entri nella sandbox con loro, anche il più devoto dei narcisisti si arrenderà. Non è divertente sedersi in una sandbox da soli.

4. Scambia i grilletti per un po 'di gioia. (Veramente…)

Non intendo per te afferrare quegli occhiali color rosa e iniziare a dire a tutti che Natale è il tuo periodo dell'anno preferito, e che ami davvero sentire canti in scatola ed echi di un "Natale bianco" in ogni negozio e altrove, perché ti portano così tanto felicità. Ma un modo per fuggire dalla stanza dell'infanzia nella tua testa è rendersi conto di quanto sei andato lontano da quando dormivi lì ogni notte. Forse la tua vita non è perfetta, di chi lo è, dopotutto? - ma, comunque, c'è molto da festeggiare. Ecco alcune idee per aiutarti a superare la stagione in un unico pezzo.

5. Uso visualizzazione in periodi di stress.

Gli studi dimostrano che visualizzare un momento o un luogo in cui ti sei sentito rilassato può influenzare il tuo umore e aiutare a gestire le tue emozioni; lo stesso vale per visualizzare una persona con cui ti senti al sicuro. Praticare la visualizzazione (ad esempio, usando una fotografia come prompt, ad esempio) rafforzerà la tua abilità di auto-rilassamento quando inizi a sentirti teso o sopraffatto. Non si tratta solo di gestire lo stress, ma di lasciarti aperto alle emozioni positive tenendo sotto controllo l'angoscia.

6. Fai qualcosa di speciale per te stesso.

Sì, concediti qualcosa che non faresti nel normale corso delle cose. Imparare alla madre e prendersi cura di se stessi fa parte del recupero, e le vacanze sono in realtà un buon momento per guardare al futuro. Fai qualcosa che non hai mai fatto prima, come prendere una lezione di barre, imparare a lavorare a maglia o all'uncinetto o provare una nuova ricetta, per ricordare a te stesso che sei flessibile e capace di crescere.

7. Stabilisci obiettivi di recupero e apprezza i tuoi progressi.

Uno dei modi migliori per sbloccarsi è farti muovere in una nuova direzione; stabilire obiettivi raggiungibili per te stesso è un modo per accendere i tuoi motori mentali ed emotivi. Gli studi lo dimostrano in realtà scrittura i tuoi obiettivi alla vecchia maniera - sì, stiamo parlando di carta e penna - non solo ti motiva più del semplice pensarci, ma chiarirà anche le tue intenzioni. Questi dovrebbero essere obiettivi personali legati al recupero dall'infanzia, come diventare più articolati riguardo a te propri bisogni, reprimendo i vecchi riflessi di reattività o mettendo fine al tentativo di conquistare le persone soddisfacendo loro. Lasciare la perdita di peso e mangiare cibi più sani per il nuovo anno. Ora è il momento di diventare un migliore custode del tuo giardino interno.

E goditi la tua compagnia e assapora i momenti di gioia. Una volta che inizi a pagare Attenzione, potresti essere sorpreso da quanti ce ne sono.

Immagine Facebook: Captblack76 / Shutterstock

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