Minimalismo: vivere con meno significa più salute mentale

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Ben White / unsplash.com

Fonte: Ben White / unsplash.com

Le voci nella tua testa che ti ricordano la scadenza del venerdì. Il tuo coniuge dice che c'è un incontro dell'ultimo minuto con gli amici. Tuo figlio piange perché il rapporto sul libro è dovuto e ha bisogno di aiuto.

La maggior parte di noi vive con una qualche forma di chiacchiere mentale o un'altra. Ma come fai mentalmente declutter? In breve, libera la mente dai pensieri ossessivi che possono sopraffarti e farti impantanare nell'evitamento, nell'indecisione e indugio. Il esempio estremo è il DOC, sebbene più comunemente, lottiamo con pensieri negativi, automatici, senza cervello, che causano la fuga di cervelli. Ad ogni modo, troppi di noi vivono le nostre paure e non le nostre sogni.

Il problema è esacerbato dal mentale tabellone. O quando ogni terzo pensiero negativo, cattivo memoriae un leggero tocco personale riempie il banco di memoria, raccogliendo interessi.

Accumulare pensieri malsani richiede un tributo. La tua mente è un campo di battaglia mentale, i tuoi giorni sprecati con un braccio psicologico che lotta dopo l'altro. Ad aggravare il problema è l'esaurimento fisico.

Indipendentemente dalla tua situazione, o DNA, la tua mente non diventerà calma, sicura e chiara se non paghi Attenzione a prestare attenzione:

  • Non puoi impedire alla noia di insinuarsi se non ti rendi conto che stai provando in primo luogo.
  • Non puoi superare l'evitamento se non riconosci che stai temendo la realtà proprio in questo momento.
  • Non puoi praticare i passi per stare tranquillo se non ascolti il ​​tuo corpo fatica segnali.

La consapevolezza è tutto ansia. Troppo spesso, l'energia viene sprecata tra due stati mentali: provare il futuro o ripassare il passato.

Sebbene non esistano scorciatoie per sbarazzarsi di pensieri indesiderati, le seguenti mentalità minimaliste possono aiutare a dare il tono per una lavagna psicologica più pulita.

È meglio donare che accumulare

Quando sei bloccato nella ruminazione, è utile uscire dalla tua testa e sottolineare come aiutare gli altri. Concentrati sulla creazione di esperienze significative e ricorda che qualunque cosa tu stia combattendo, c'è sempre qualcuno che combatte una battaglia più grande.

Durante i miei 20 anni, mi sono offerto volontario per varie organizzazioni per l'HIV e l'AIDS. Ho trascorso la domenica mattina a preparare i pasti a persone costrette a casa troppo malate per cucinare da sole. Mesi dopo, ho cambiato rotta e ho visitato i malati terminali, che hanno scelto di vivere i loro giorni rimanenti a casa. A volte mi veniva chiesto di leggere ad alta voce, altre volte era un leggero massaggio ai piedi. L'esperienza più memorabile è stata l'uomo dolce con una semplice richiesta: "Per favore, non parlare. Tienimi solo la mano. Questo è tutto." Seduto al suo capezzale, stringendo delicatamente la sua fragile mano mentre le immagini dei suoi giorni più vibranti e più sani mi fissavano, mi fermarono nelle mie tracce autoassorbite.

Come dice il proverbio, "Un sorriso può iniziare a amicizia. Una parola può porre fine a una rissa. Uno sguardo può salvare una relazione. Una persona può cambiarti la vita ".

Ama le persone, non le cose

Sappiamo che i soldi non possono comprare felicità, ma acquistiamo ancora nel clamore. Ogni generazione di vacanze, eventi familiari e venerdì nero in mezzo non ci ha convinto che il consumo non funziona.

Ciò che funziona è la definizione di quanto segue:

  1. Cosa ti interessa?
  2. Cosa rende significativa la tua vita?
  3. A chi sei connesso?

Se tutto finisce domani, quale sarà il tuo ultimo ricordo? Il bellissimo bungalow artigiano che era il invidia del blocco? O quando hai guidato 75 minuti nel traffico per catturare l'ultimo quarto della partita di basket di tuo figlio, e hai visto la primavera nel suo passaggio di 12 anni quando ti ha visto correre di corsa, due gradinate alla volta?

Semplificare, semplificare, semplificare

Il disordine fisico genera disordine mentale. I minimalisti che riducono il loro guardaroba a 33 oggetti sono in qualcosa di intelligente.

L'energia spesa per fare il bucato, piegare il bucato e raccogliere il bucato si somma. Proprio come acquistare un nuovo elettrodomestico da cucina, scartarlo, rompere i materiali di imballaggio, conservare le istruzioni e trovare spazio sul bancone della cucina ha un prezzo.

Ogni giorno vedi quel nuovo brillante acquisto, la tua mente è distratta, perché deve registrare un'altra cosa. Come sarebbe la tua vita se la tua mente avesse meno cose da elaborare?

Salute mentale minimalista

Molte persone vengono a terapia sbarazzarsi di abitudini malsane—pensare negativo, indecisione, relazioni disfunzionali, consumo eccessivo, spesa eccessiva e attività eccessive in generale.

Rallentare è tutto per creare la pace mentale. "Brain break" sono supportati dalla respirazione profonda, meditazione, e consapevolezza. Con una mente e un corpo più calmi, i pensieri negativi vengono privati ​​del loro potere una frase alla volta:

Sii di più con meno.

Meno stress.

Guida meno.

Invia meno testo.

Parla di meno.

Mangia meno.

Abbiamo una quantità finita di energia mentale ogni giorno. I minuti non utilizzati non passano al mese successivo. Scegli saggiamente pensieri, azioni e relazioni.

Lavorando in una professione con troppi membri portatori di carte del club di accumulo mentale, dico che finiamo la nostra ossessione per distrazioni insensate e abbracciamo la semplicità, invece. Incorporare una mentalità minimalista significa la differenza tra "Sono occupato" e "Sono libero".

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Copyright 2016 Linda Esposito, LCSW

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