Come ridurre l'ansia
Un nuovo studio suggerisce che la terapia della parola può prevalere sugli antidepressivi. Qui, altri sette modi per alleviare l'ansia, secondo la scienza.
È allettante cercare quella bottiglia di prescrizione quando i sintomi paralizzanti dell'ansia (disagio, aumento della frequenza cardiaca, difficoltà respiratorie, sudorazione e altro ancora), ma uno studio recente, i cui risultati sono stati pubblicati in The Lancet Psychiatry, suggerisce che parlare terapia può effettivamente essere una forma di trattamento più efficace e avere effetti più duraturi. Questa è una buona notizia per il più di 40 milioni Adulti americani che soffrono di disturbi d'ansia.
Mentre le persone con sintomi persistenti e spiacevoli di ansia dovrebbero sempre consultare un medico, si trasforma là fuori ci sono molti altri modi scientificamente provati e totalmente naturali per alleviare i sintomi dell'ansia. Ne abbiamo arrotondati alcuni:
- Dormire a sufficienza. Uno studio del 2013 pubblicato in The Journal of Neuroscience sostiene l'idea che la privazione del sonno può avere gravi conseguenze per la salute, incluso aumentare i livelli di ansia. Mentre non c'è un numero "magico" quando si tratta di dormire, la persona media dovrebbe mirare ad aggirare dalle sette alle otto ore.
- Sorridi e sopportalo, letteralmente. Secondo uno studio del 2012 del Università del Kansas, il vecchio adagio è radicato nella verità: sorridere durante situazioni stressanti può aiutare ad alleviare l'ansia, anche se non ti senti felice.
- Di '"no" ai dolci. Mentre potrebbe essere allettante tentare di placare i sintomi con cibi di conforto, come caramelle e carboidrati, la ricerca del Centro di ricerca occidentale sulla nutrizione umana mette in guardia contro di esso. Indulgere può fornire una tregua temporanea, ma soddisfazioni voglie di zucchero probabilmente aumenteranno l'ansia a lungo termine.
- Respirare correttamente. Semplici esercizi di respirazione due volte al giorno possono alleviare i sentimenti di panico associati all'ansia, suggerisce uno studio del 2010 Southern Methodist University. Contrariamente alla credenza popolare, i respiri profondi possono effettivamente peggiorare l'iperventilazione. Prova invece a respirare più lentamente e in modo più superficiale.
- Meditare. Mettere da parte il tempo - anche solo pochi minuti! - perché la meditazione consapevole ha effetti positivi sulla tua psiche, suggerisce una ricerca Johns Hopkins University. E un altro sondaggio dalla NPR, dalla Robert Woord Johnson Foundation e dalla Harvard School of Public Health risultati simili, con l'85 percento degli intervistati che riportavano meditazione e preghiera li ha aiutati a gestire fatica. Guarda come meditare senza che nessuno lo sappia cosa stai facendo.
- Esercizio. Potrebbe essere difficile trovare l'energia per saltare sul tapis roulant quando ti senti blu, ma la ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare è associato a nevrosi, ansia e depressione inferiori.
- Evita la caffeina. Le bevande altamente contenenti caffeina, come il caffè, possono provocare il panico nelle persone che sono predisposte all'ansia, secondo uno studio del Università del Michigan.