Che cos'è la sindrome di Impostor e ti trattiene al lavoro?
Conquista quelle insicurezze che ti impediscono di schiacciare il tuo lavoro.
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Ti sei mai sentito una truffa sul lavoro? Non sei sola, dice Valerie Young, l'autore di I pensieri segreti delle donne di successo ($25; amazon.com). Probabilmente stai vivendo un fenomeno psicologico molto comune noto come sindrome dell'impostore.
Potresti aver sentito questa frase tra i tuoi amici o colleghi, ma cosa esattamente è sindrome dell'impostore? Le persone con sindrome di impostore in genere vivono con un senso di ansia, insicurezza e insicurezza e sono costantemente paranoiche qualcuno improvvisamente li esporrà come una frode che non avrebbe mai dovuto essere assunto - o che si sarebbe fidato della responsabilità di X o Y - nel primo posto. La sindrome di Impostor si verifica quando qualcuno non è in grado di interiorizzare le proprie capacità, competenze o risultati. (Mentre la sindrome di impostore è estremamente comune in contesti professionali, può manifestarsi in molti altri luoghi anche, ad esempio, tra genitori, premiati, anche all'interno di gruppi di amici.) Queste persone non sono solo umili o timido; spesso credono veramente di non meritare lodi, risultati o riconoscimenti positivi, anche se è completamente falso.
Suoni come te? È tempo di dare il calcio alla sindrome di impostore nel tu-sai-cosa — perché probabilmente ti impedisce di andare avanti dopo nuove interessanti opportunità, prendendo i rischi necessari e sostenendo le cose che meriti (come quella rilancio o promozione). Ovviamente non succederà dall'oggi al domani, ma segui questi cinque strumenti di Young per ribaltare questa mentalità dannosa, sconfiggere l'insicurezza che ti trattiene e possedere i tuoi meritati risultati. (Sindrome di Impostor, chi?)
1
Riconosci la tua sindrome di Impostor
Normalizza il dubbio personale chiamando la tua sindrome di impostore. "Quando parli del fenomeno, questo lo rende meno personale e toglie il potere dai sentimenti", afferma Young. Dire a un collaboratore fidato qualcosa del tipo, "Mi sentivo un tale impostore in quella stanza", in un tono normale, senza troppi problemi crea un senso di sollievo. Si apre anche un dialogo. Quando vedi che le persone a te vicine hanno aspetti della stessa insicurezza, la tua prospettiva inizia a cambiare.
2
Accetta i tuoi errori e chiedi feedback
Hai il diritto di fare un errore sul lavoro, lo fanno tutti. Prenditi del tempo per imparare da esso invece di rimproverarti e definirti un fallimento. Young dice di pensare come un atleta: "Quando una squadra perde una partita, non abbandonano il campionato. Invece, diranno: "Oggi non eravamo al meglio". Poi guardano il nastro e scoprono come fare di meglio. "
Chiedi un feedback specifico al tuo capo o a un collega con cui hai collaborato. "Su cosa devo lavorare?" È un ottimo modo per esprimerlo, dice Young. Quindi, invece di rimuginare, agisci: trova un allenatore, fai pratica, prendi una lezione. "Scopri cosa non sai", afferma Young. "Se trasformi l'evento negativo in un'opportunità, combatterai quella sensazione di inferiorità scomoda e fastidiosa."
3
Umanizza i tuoi critici
Forse il tuo capo sta solo passando una brutta giornata e la sta portando avanti con il tuo lavoro. Forse il tuo cliente vede le cose attraverso una lente (profitti) diversa da quella che hai presentato (idee future). "Renditi conto che la critica non è sempre una questione di te o delle tue capacità, è una sfida a come hai scelto di fare qualcosa", dice Young. "Quando inizi a guardare chi ti circonda - i tuoi colleghi, il tuo manager - come persone, con punti di forza e di debolezza e varie priorità, imparerai ad accettare la complessità anche in te stesso. "E alcune probabilità sono che alcuni di loro sperimentino anche un po 'di sindrome da impostore.
4
Non abbiate paura di dire "Non lo so"
Se sei in riunione e sei bloccato da una domanda, quella sindrome impostore potrebbe farti prendere dal panico e pensare di essere una frode senza speranza. Ma invece di mollare, che ne dici invece? "C'è un potere silenzioso nel dichiarare con sicurezza che non sai qualcosa", dice Young. Non scusarti; usa il tono giusto. Se sei a un livello junior, dovresti dire "Non lo so, ma lo scoprirò!" Se hai un ruolo da leader, puoi dire "Questa è un'ottima domanda, non lo so. Cosa pensano gli altri? "Ad ogni modo, non è una sconfitta.
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Guarda le tue parole
"Ci sono alcuni tic verbali che diminuiscono all'istante ciò che li segue e riducono la tua sicurezza", afferma Young. Si riferisce a frasi come "I feel" e "Probabilmente hai già pensato a questo" o "Questo è probabilmente una domanda stupida. "Per combattere questa abitudine, Young suggerisce:" Parla lentamente, non aver paura silenzio. Ti dà più tempo per scegliere le tue parole. "Suggerisce anche di annotare un promemoria in alto delle note sulla riunione: "Non utilizzare dichiarazioni di non responsabilità negative!" L'indicazione visiva aiuterà a riqualificare il tuo cervello. E quando hai finito di parlare, smetti di parlare. Non c'è bisogno di finire con "So... yeah ..." o con un altro disclaimer, come "Non so, ma che ne pensate?"
- Di Kathleen Murray Harris
- Di Maggie Seaver
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