Come preoccuparsi di meno

La realtà: In un'economia incerta, l'occupazione è tutt'altro che certa, quindi è facile chiedersi se la tua posizione possa essere eliminata.
Sei più vulnerabile se: Sei stato licenziato da un lavoro prima o qualcuno vicino a te è stato licenziato inaspettatamente.
Cosa fare: Radicarsi nella realtà quotidiana è un buon modo per evitare lo stress. Cerca di tenere d'occhio come sta la tua azienda finanziariamente in modo da poter valutare la probabilità di licenziamenti, afferma Barbara Gutek, Ph. D., professore di donne e leadership presso l'Eller College of Management dell'Università dell'Arizona in Tucson. Incontra il tuo capo per scoprire cosa puoi fare per consolidare la tua posizione. Discutere su quali progetti dovresti lavorare e su quali abilità e responsabilità dovresti sviluppare. Indipendentemente da ciò, è sempre intelligente guardare al futuro, sia che ciò significhi pensare alla tua prossima mossa all'interno della tua azienda o contemplare un cambiamento di carriera più ampio, afferma Robert Leahy, Ph. D., autore di

La realtà: C'è molto di cui essere in ansia. Poiché ami i tuoi figli, è naturale che tu voglia proteggerli da danni e angoscia, e può essere difficile accettare che non puoi controllare completamente tutto. In effetti, "qualche preoccupazione o preoccupazione è probabilmente un segno di buona genitorialità", afferma Steven Taylor, Ph. D., coautore di Non è tutto nella tua testa ($17, amazon.com).
Sei più vulnerabile se: Tuo figlio ha avuto una grave malattia o un incidente o ha una condizione di salute cronica. O se sei stato trascurato durante la tua infanzia, potresti essere sovracompensato preoccupandoti costantemente.
Cosa fare: Trova un pediatra di cui ti fidi e con cui puoi parlare candidamente. "La maggior parte dei pediatri sono abituati ai genitori che si preoccupano", afferma Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., l'autore di Donne che pensano troppo ($14, amazon.com), "E gran parte del loro lavoro è aiutare i genitori a capire cosa vale la pena preoccuparsi e cosa no". Se il pediatra non lo fa, cambia medico. Con le preoccupazioni che non sono legate alla salute ― se tuo figlio è alle prese con la matematica o ha un conflitto con un amico ― chiediti se ci sono azioni che puoi intraprendere per affrontare la situazione. Il tuo bambino ha bisogno di un tutor? Parlare con un terapista può aiutarlo a gestire meglio le amicizie difficili? Se si presenta una soluzione, provala. Ma alla fine, dice Leahy, “potresti dover imparare ad accettare l'incertezza. Aiuta se riconosci che i bambini sono resistenti. Devono imparare a cadere per imparare ad alzarsi. "
È andato troppo lontano quando:Preoccupante dei tuoi figli interferisce con la tua stessa vita ― se stai perdendo il sonno o se il micromanage costante danneggia la tua relazione. "Se il tuo corpo si sente sempre stretto e non riesci a concentrarti sul lavoro, informa il tuo medico che la preoccupazione interferisce con la tua capacità di superare una giornata normale", afferma Nolen-Hoeksema. Chiedi informazioni sulla possibilità di vedere un esperto di ansia.

La realtà: Viviamo in un mondo incerto e siamo esposti a immagini violente in TV e su Internet. È abbastanza per rendere la persona più calma paranoica, o almeno un po 'nervosa.
Sei più vulnerabile se: Sei mai stato in una situazione che ha minacciato la tua sicurezza ― sopravvivere ad un incendio di quattro allarmi, ad esempio ― dice Jerilyn Ross, direttore del Ross Center for Anxiety & Related Disorders, a Washington, D.C. Inoltre, potresti non farcela bene imprevedibilità.
Cosa fare: Dedica qualche istante a considerare la probabilità (non la possibilità) che si verifichi un attacco terroristico nella tua città o qualsiasi altra cosa che ti preoccupi di accadere accadrà, dice Ross. "Se fai distinzione tra fatti e paure, puoi affrontare la realtà", afferma. Anche se vivi a New York City o Washington, D.C., che ha sopportato il peso degli attacchi dell'11 settembre, ricorda te stesso che è l'unica volta nella storia degli Stati Uniti che un attacco terroristico su così vasta scala ha si è verificato. "Le nostre menti hanno un modo di concentrarsi sugli orribili rischi che sono evidenziati nelle notizie", afferma Ross. "Tuttavia, le possibilità di essere in un incidente d'auto sono maggiori di quelle di essere uccisi da un terrorista." Per far fronte, impara a prepararti meglio a un disastro. Scrivi un elenco di cose che renderebbero la tua casa più sicura e più sicura e elaborerai un piano di preparazione alle catastrofi. Controlla queste attività dall'elenco mentre le completi. "Quindi puoi dire:" OK, ho fatto tutto il possibile. Ora devo continuare con la mia vita ", dice Ross. "Se non riesci ad andare avanti, cerca aiuto".
È andato troppo lontano quando: La tua preoccupazione ti porta ad apportare modifiche inutili e irragionevoli alla tua vita, ad esempio rifiutando di volare o prendere i mezzi pubblici. Queste paure potrebbero essersi sviluppate in un lieve disturbo d'ansia, dice Ross. Parlare con un terapeuta potrebbe riportare le cose in prospettiva.

La realtà: Tutti si preoccupano delle malattie di tanto in tanto, e mentre passi alla mezza età, hai maggiori probabilità di avere dolori e dolori sconosciuti.
Sei più vulnerabile se: Hai visto persone importanti nella tua vita ammalarsi o reagire in modo eccessivo alle malattie. Se hai avuto una storia di salute travagliata, potresti avere maggiori probabilità di pensare troppo alla tua salute.
Cosa fare: Fai un controllo approfondito per determinare se sei in buona salute e portare eventuali sintomi legittimi all'attenzione del tuo medico. Quindi concentrati sulle cose positive che puoi fare per te stesso, come migliorare la tua dieta e altre abitudini.
È andato troppo lontano quando: Il medico ti assicura ripetutamente che non hai la malattia di cui temi e che continui ad agitarti comunque, o soffri della sindrome della malattia del mese (sei convinto di avere qualunque malattia sia presente le notizie). In questi casi, le tue paure potrebbero essere malsane, dice Taylor. Se le misure ragionevoli non aiutano e le tue preoccupazioni per la salute stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, cerca una consulenza professionale. Ad esempio, la terapia cognitivo-comportamentale, che cerca di identificare e modificare modelli distorti di pensare, può aiutare le persone a cambiare i loro processi di pensiero difettosi e le loro risposte corporee sensazioni.

La realtà: Anche le persone che guadagnano più che abbastanza per coprire le loro spese possono essere colpite da fatture inaspettate, dovute a qualsiasi cosa, dal lavoro perso a una grave malattia.
Sei più vulnerabile se: I tuoi genitori erano nervosi per i soldi o sei cresciuto in una casa in cui era una lotta costante per far quadrare i conti. Altri credono che avere più soldi li farà sentire più sicuri o ottenere rispetto. "A volte le persone cercano denaro per compensare ciò che manca in amore, potere o autostima", afferma Edward Hallowell, M.D., autore di Preoccupazione ($17, amazon.com).
Cosa fare: Mantenere un budget e tenere traccia di ciò che si spende in contanti; fai un elenco di quanto devi e nota se stai risparmiando. Questo ti darà la sensazione se devi preoccuparti. (Se non riesci a valutarlo da solo, vedi un pianificatore finanziario.) È anche saggio pensare a ciò che il denaro ti simboleggia, dice Leahy. Se rappresenta sicurezza, successo, orgoglio o valore morale, ad esempio, trovare altri modi (gratuiti!) Per soddisfare questi desideri può togliere un po 'di pressione dal quadro finanziario. Inoltre, evita di confrontare le tue finanze e la tua felicità con quelle delle persone che hanno più soldi, dice Leahy, perché "questo può alimentare preoccupazioni per i soldi".
È andato troppo lontano quando: La spesa più piccola ti fa girare in una vertigine di bilancio, o non puoi goderti alcune semplici indulgenze. Leahy suggerisce di parlare con un terapeuta, possibilmente uno specializzato in questioni finanziarie.

La realtà: Le relazioni sono piene di sfide, in particolare con il passare degli anni.
Sei più vulnerabile se: Sei mai stato tradito da un amante, hai persistenti paure di abbandono o sei cresciuto in una famiglia fratturata. I problemi irrisolti possono finire proiettati su un coniuge e causare un effetto a catena.
Cosa fare: Fai il punto della tua relazione chiedendoti quanto spesso sei frustrato o arrabbiato con il tuo partner e in quali situazioni questo si verifica in genere. "Scrivi i tuoi pensieri", dice Nolen-Hoeksema. "Ottenere le tue preoccupazioni sulla carta ti aiuta a valutarle con una testa più chiara". Considera quanto sono realistiche le tue preoccupazioni e se potresti proiettare ansie non correlate sulla relazione. Quindi "trova un momento di calma per parlare con il tuo partner, essendo onesto ma non conflittuale", afferma Nolen-Hoeksema.
È andato troppo lontano quando: Prendi ogni litigio come un segno che la tua relazione sta vacillando, o hai smesso di goderti il ​​tempo che passi con il tuo partner. "Ci sono ambiguità in ogni relazione", afferma Nolen-Hoeksema. "Se infastidisci il tuo partner su ciò che realmente intendeva o sentiva, ciò può portare a conflitti, non a chiarimenti". O se il problema è principalmente legato a te, consulta un terapeuta da solo.