Trucchi per migliorare la tua memoria

Problema: si tende a dimenticare appuntamenti, indirizzi, PIN e password. Prendi il cuore ― il cervello non è stato progettato per archiviare tali dati, chiamati ricordi dichiarativi, per molto tempo a meno che tu non faccia uno sforzo concertato per farlo. Questo tipo di informazioni, che per natura non è speciale o eccitante, ha una durata di conservazione breve. Altre memorie dichiarative includono date e compleanni storici.
Soluzione: l'unico modo per rendere i dati essenzialmente noiosi parte della memoria a lungo termine è archiviarli correttamente in modo da poterli recuperare in seguito. "Se non fai uno sforzo consapevole per imparare il tuo PIN, la tua memoria a breve termine lo scaricherà immediatamente", afferma Zaldy S. Tan, M.D., direttore della Memory Clinic presso il Beth Israel Deaconess Medical Center, a Boston e autore di

Problema: hai dimenticato perché sei entrato in un'altra stanza. Probabilmente eri distratto lungo il percorso, o l'oggetto che volevi ricordare non era abbastanza degno di nota per essere completamente registrato nel tuo cervello.
Soluzione: "Visualizza quello che vuoi o di cui hai bisogno prima di iniziare a camminare in una stanza", dice Tan. Inoltre consiglia di collegare elementi che si desidera ricordare con qualcosa di familiare. Se vuoi toglierti i vestiti estivi dallo scantinato, prima di partire, pensa a te stesso sulla spiaggia o accanto a una piscina in costume da bagno. Questo sistema rende gli oggetti più vividi e quindi più memorabili. Quando dimentichi di visualizzare ciò che vuoi e ti ritrovi a pensare, Perché sono in questa stanza? ripercorri i tuoi passi mentalmente e, se non funziona, fisicamente. "Chiediti cosa volevi prima di partire, con chi eri o come ti sentivi", dice Elizabeth Stranamente, Ph. D., direttore del programma dell'Associazione Alzheimer nella California settentrionale e settentrionale Nevada.

Problema: non ricordi dove hai messo le chiavi, il portafoglio o il pass del treno. Questo è in genere un problema di attenzione. Getti le chiavi quando cammini attraverso la porta mentre sei preoccupato per qualcos'altro. Alcune ore dopo, non riesci a ricordare dove li hai messi. Anche l'atto di metterli giù passa inosservato perché le chiavi sono oggetti banali probably probabilmente non dimenticheresti dove hai messo una banconota da $ 100. "Se non percepisci un evento come importante", dice Nelson, "la tua memoria lo cancellerà rapidamente."
Soluzione: presta attenzione quando metti giù le cose e dì a te stesso, silenziosamente o ad alta voce, cosa stai facendo: "Sto mettendo le chiavi nella tasca del cappotto", per esempio. La coerenza è una strategia ancora migliore. "Se metti le tue chiavi nello stesso piatto ogni giorno, saprai sempre, senza fallo, dove sono", dice Edgerly. "Avere una buona memoria spesso ha a che fare con lo sviluppo di buone abitudini".

Problema: una parola, un titolo di un film o di un libro o il nome di un amico perduto da tempo è sulla punta della tua lingua, ma non puoi inventarlo. "Questo è un problema universale e succede di più con l'età", afferma Edgerly. Inoltre, diventa più difficile ricordare le informazioni di base quando ti senti stressato o hai in testa troppi pensieri contemporaneamente.
Soluzione: Per prima cosa, tagliati un po 'di gioco ― succede a tutti. Quindi fai un respiro profondo per schiarirti la testa. "Un nemico della memoria è il multitasking", afferma Gary Small, M.D., direttore del Centro per l'invecchiamento della UCLA, che è anche autore di La prescrizione di memoria. Quindi di 'ad alta voce quello che pensi possa essere il nome del libro o del film: "È qualcosa come l'acqua" o "It inizia con una S. ”Nominare gli attori nel film o i personaggi del libro possono anche aiutarti a fare jogging memoria. Se sei ancora bloccato, allora "sostituisci una parola che si adatterà per il momento", dice Edgerly, "e è probabile che la parola vera emergerà in seguito".

Problema: fai fatica a ricordare i nomi delle persone. Non sei solo. "Quando insegno lezioni di memoria preventiva ad adulti sani, dal 90 al 95 percento dei partecipanti afferma di non essere bravo a ricordare nomi", afferma Edgerly. Il problema potrebbe essere l'archiviazione (non prestavi attenzione quando hai incontrato la persona), il recupero (non puoi richiamare il nome) o una combinazione di entrambi.
Soluzione: La maggior parte delle persone sono studenti visivi, il che spiega perché raramente dimentichi i volti ma spesso dimentichi i nomi. Quindi, quando incontri qualcuno di nuovo, dai un'occhiata alla persona, ripeti il ​​suo nome almeno tre volte, quindi usalo durante la conversazione. Ad esempio, se incontri una Maria, chiedi: "Allora, Maria, dove abiti?"
"Puoi anche provare a collegare il nome con una caratteristica distintiva", suggerisce Small. Quindi se ti viene presentata una signora Camere con prominenti zigomi, pensa "zigomi-Camere".

Problema: non riesci a ricordare se hai spento la stufa, la caffettiera o il ferro da stiro. Quando esegui un'attività automatica, come spegnere la stufa, stai utilizzando la memoria procedurale. Questo tipo di memoria a lungo termine viene utilizzato per azioni come andare in bicicletta, digitare o inserire una chiave in un buco della serratura. Poiché l'atto è più meccanico che cosciente, non sei pienamente consapevole dell'azione mentre la esegui.
Soluzione: La maggior parte delle volte probabilmente spegni la stufa, la caffettiera e il ferro da stiro. Ma se ti ritrovi spesso a indovinare o a volte davvero a dimenticare, fai uno sforzo per essere consapevole del momento critico in cui premi l'interruttore. Dì ad alta voce: "Il forno è spento". "Il ferro non è collegato." Se ti dimentichi ancora, investi in prodotti con spegnimenti automatici e lascia un promemoria sulla porta principale. Un Post-it sulla porta d'ingresso con una lista di controllo di ciò che deve essere acceso, spento, aperto o chiuso è un buon rimedio.