Un modo utile (e realistico) per gestire le tue emozioni post-elettorali

Le elezioni sono finalmente finite. Ma è sicuro dire che, come nazione, le tensioni e le ansie legate a questa razza storica - e ai suoi risultati - non scompariranno presto. Mentre circa metà del paese celebra la vittoria di Donald Trump oggi, molti altri affrontano sentimenti di delusione.

Se fai parte di quest'ultimo gruppo, potresti essere alla ricerca di modi per far fronte. Dovresti evitare le notizie o sguazzarci dentro? Ti sentirai meglio condividendo le tue opinioni sui social media, o peggio?

Sì, è un cliché ma puoi iniziare fare un respiro profondo"Letteralmente" dice Diana Winston, direttrice dell'educazione alla consapevolezza presso il Centro di ricerca sulla consapevolezza dell'UCLA. Non cambierà il risultato della gara, ma quel semplice atto è stato scientificamente provato per aiutare a frenare l'ansia e focalizzare la tua attenzione. È importante, dice Winston, perché soffermarsi sulle emozioni negative ti spingerà sempre più a fondo nella tristezza e nella disperazione.

E poiché lo stress è una parte inevitabile della vita, indipendentemente dalla tua persuasione politica, Winston afferma che la consapevolezza è un'abilità che tutti possono trarre beneficio dall'apprendimento. Ecco un cheat sheet per aiutarti a sentirti più calmo in pochissimo tempo.

1. Concentrati sul respiro. Mindfulness significa vivere nel momento presente con apertura, curiosità e volontà, afferma Winston. Questo concetto può essere difficile da capire in questo momento, ma puoi iniziare in piccolo - portando la tua attenzione al respiro per alcuni minuti e sintonizzando tutto il resto intorno a te.

Cerca di praticare la respirazione consapevole per almeno cinque minuti al giorno, afferma Winston. (Per iniziare, ascolta a tutorial guidato sul sito web dell'UCLA.) "Una volta che ti ci abitui, puoi farlo in qualsiasi momento del giorno in cui ne hai bisogno", ha aggiunge, come quando si riscalda una conversazione politica o ti senti sopraffatto dal notizia.

2. Sintonizzati su tutto il tuo corpo. Se finisci in una conversazione accesa, nota cosa sta succedendo con il tuo corpo in quel momento: senti i tuoi piedi sul pavimento, il tuo cuore che batte e il calore che sale nelle tue guance, per esempio.

Riconosci questi sentimenti, ma non lasciarli prendere il controllo. "Se noti che c'è ansia o rabbia lì, allora puoi portare consapevolezza e non essere necessariamente così reattivo quando scegli di rispondere", dice Winston.

Individuare la tua emozione può anche avere un effetto calmante in sé, aggiunge. "La ricerca mostra che quando siamo consapevoli del sentimento e lo etichettiamo correttamente, calma la parte primitiva del cervello e attiva invece la parte che aiuta con il controllo degli impulsi."

3. Mantieni la prospettiva. È facile farsi prendere dai pensieri sugli scenari peggiori. Ma ricorda a te stesso che è esattamente quello che sono e che soffermarsi su di loro non cambierà le cose o aiutarti a sentirti meglio.

"Mindfulness ci insegna che non dovremmo credere a tutto ciò che pensiamo", afferma Winston. "Quando ti viene in mente un pensiero:" Devo lasciare il Paese "o" Non parlerò mai più con i miei parenti ", non devi seguirlo treno di pensiero. ”Invece, fai un respiro profondo (vedi n. 1), torna al presente e fai del tuo meglio per fare le cose un passo in un tempo.

4. Sii proattivo, non reattivo. Praticare la consapevolezza non significa che dovresti semplicemente rilassarti e rinunciare alle tue credenze e alle tue passioni. Ma significa che dovresti pensare prima di prendere decisioni avventate mentre le emozioni sono alte.

“La consapevolezza può aiutarti ad agire per il cambiamento, ma da un luogo di saggezza e compassione piuttosto che da un luogo di reattività: due modi molto diversi di agire che possono avere risultati completamente diversi ", afferma Winston. "Quando lo pratichi nel tempo, coltivi una qualità di equanimità ed equilibrio, anche tra gli alti e bassi della vita."

5. Riconosci i tuoi giudizi. La consapevolezza può essere particolarmente preziosa quando si parla con altri che hanno opinioni diverse. (Oggi potresti non sentirti in grado di farlo, dice Winston, e va bene. Ma farlo ad un certo punto, con reciproco rispetto, sarà un passo importante verso il superamento delle divisioni nel nostro Paese.)

È solo umano - e del tutto normale - formarsi opinioni sul perché una persona si senta così. Ma puoi riconoscere quei giudizi, nella tua testa, senza lasciarli andare oltre. Ricorda, non devi credere a tutto ciò che pensi.

"Tutti vogliono la stessa cosa nel profondo: essere sicuri, felici e in salute", afferma. "Quindi, invece di scrivere qualcuno prima di ascoltarli davvero, vedi se riesci ad ascoltare questi bisogni più profondi e arrivare a una comprensione."

6. Pratica gratitudine. “C'è qualche neuroscienza attorno all'idea che le persone non può avere paura e gratitudine nella loro mente allo stesso tempo ", dice Winston," quindi fare una specie di pratica di gratitudine in questo momento può sicuramente essere utile. "

Chiama una persona cara e dì loro quanto li apprezzi. Passa qualche minuto a scrivere le cose per le quali sei grato. O semplicemente cogli l'occasione per sensibilizzare il tempo che passi con le persone, i luoghi o le attività preferiti.

Queste strategie certamente non risolveranno tutte le sfide del Paese, né cancelleranno la tua rabbia o ansia. Ma questo non è il punto di consapevolezza - ed è ciò che lo rende realistico.

"Non si tratta di provare a sbarazzarsi di questi sentimenti", afferma Winston. "Si tratta di offrirti strumenti in modo da poterli tollerare ed essere in pace con loro, in modo da poter andare avanti e verso l'alto".