5 semplici trucchi per rendere lo stress buono per te

Se stai sempre cercando di combattere lo stress, stai sbagliando tutto, secondo lo psicologo di Stanford Dr. Kelly McGonigal. Il suo nuovo libro Il lato positivo dello stress, si concentra su come lo stress può effettivamente essere bene per te e come diventare bravo a stress. Spesso sentiamo parlare di quanto sia mortale lo stress per i nostri cuori, la pressione sanguigna e il benessere generale. Ma si scopre che lo stress potrebbe essere tossico solo quando le persone

credere li sta danneggiando.

In uno studio che la McGonigal cita nel suo libro, alti livelli di stress hanno aumentato il rischio di morte dei partecipanti di 43 anni per cento, ma il rischio si applicava solo alle persone che pensavano anche che le loro vite stressanti stessero danneggiando la loro Salute. Coloro che hanno riportato stress, ma non hanno sentito che li stava ferendo, avevano effettivamente il rischio di morte più basso di qualsiasi altro nello studio, persino inferiore rispetto a quelli che hanno riportato vite meno stressanti.

Altre ricerche hanno suggerito che lo stesso potrebbe valere per la connessione tra malattie cardiache e stress, afferma McGonigal. Tutto si riduce alla mentalità stressante, un termine coniato dal Dr. Alia Crum che significa il modo in cui percepiamo lo stress. In breve, dobbiamo smettere di pensarlo come un nemico. "Il messaggio che una vita stressante è tossica ti fa sentire che c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato con te per lo stress o c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato nella tua vita ", dice McGonigal.

Il lato positivo dello stress è un concetto che la maggior parte delle persone capisce a un certo livello, in particolare l'idea da cui cresciamo le avversità o che attraversare qualcosa di difficile possono avvicinarci alle persone a cui teniamo, dice McGonigal. Lo stress può anche aiutarci ad affrontare le sfide e ad esibirci meglio nelle situazioni difficili. "Se parli alle persone dei benefici dello stress, la maggior parte delle persone sa che esiste", afferma. "Ma non è quello a cui stanno pensando nei momenti di stress."

Il trucco è ricordare alcuni semplici reset della mente quando ti trovi in ​​situazioni stressanti. Questi esercizi, consigliati da McGonigal, possono aiutarti a trasformare lo stress da qualcosa di negativo a qualcosa di positivo che ti avvantaggia:

1. Rifai la tua ansia come energia. Mentre la maggior parte degli uomini sperimenta lo stress sotto forma di rabbia, le donne più comunemente provano ansia a causa dello stress. Sentiamo sintomi fisici, come sudorazione, battito cardiaco e quella scarica di adrenalina. Quando si verificano questi sintomi, è importante ricordare a te stesso che il tuo corpo sta lavorando con te, non contro di te. La ricerca mostra che sentirsi ansiosi può effettivamente aiutarti a svolgere meglio il compito a portata di mano, anche se molte persone credono che sia vero il contrario, afferma McGonigal. Quindi la prossima volta che senti i palmi delle mani sudare prima di una grande presentazione, dì a te stesso che il tuo corpo si sta espandendo per aiutarti a rimanere più vigile e fare del tuo meglio.

2. Ricordati che non sei solo. Quando ti svegli di notte, ti senti sopraffatto da preoccupazioni croniche, come problemi finanziari o una diagnosi di salute difficile, pensa agli altri che stanno attraversando la stessa lotta. "Quando lo stress si sente isolato, diventa tossico", afferma McGonigal. Concentrarsi su altri che si trovano ad affrontare ostacoli simili servirà a ricordare che la tua vita non è univoca. E quel momento in più può creare un po 'di respiro tra te e il tuo stress.

3. Dare una mano. La prossima volta che ti senti sopraffatto dallo stress, prova questo semplice trucco: fai qualcosa di carino e inaspettato per qualcun altro. Distogliendo la tua attenzione da te stesso e trasformandoti in qualcosa di più grande, puoi ridurre l'ansia e aumentare la speranza e il coraggio, afferma McGonigal. Si chiama risposta alla tendenza e alla amicizia, e quell'energia di benessere può darti una prospettiva migliore.

Quando si tratta di dare una mano, più grande non significa necessariamente meglio. Puoi portare a spasso il cane di un amico o semplicemente sorridere al tuo barista quando lasci cadere qualche dollaro in più nel barattolo. La parte più importante è che fai qualcosa di carino, inaspettato e al di fuori della tua normale responsabilità. "È più probabile che otterrai quel caldo bagliore di speranza e fiducia in se stessi quando è qualcosa che ti sembra di averlo scelto", afferma McGonigal.

4. Presta attenzione a come gli altri si preoccupano. Presta attenzione a come i tuoi amici e la tua famiglia affrontano l'ansia. Quando qualcuno è preoccupato per un colloquio di lavoro imminente, ricordagli che lo stress mostra quanto sia importante l'opportunità. Condividendo questa prospettiva, il tuo amico può fare lo stesso per te la prossima volta che ti senti preoccupato (o potresti essere in grado di farlo da solo).

5. Rifletti sulla tua crescita. Abitare in una situazione che non è andata come previsto può causare gravi stress. In situazioni come queste, è una buona idea pensare a ciò che hai imparato. Usalo come un'opportunità per riflettere e crescere. Avvicinarsi allo stress con questa mentalità ha due vantaggi: a breve termine, elimina parte della negatività dalla preoccupazione che provi. A lungo termine, ha il potere di cambiare il modo in cui affronterai le situazioni difficili la prossima volta. "È più facile di quanto la gente pensi perché non devi impegnarti al 100%", afferma McGonigal. "Anche essere consapevoli del fatto che stai provando può fare la differenza."