Come questo cambiamento ha migliorato il mio sonno, aumentato il mio umore e mi ha calmato

Non sono una persona intrinsecamente scontrosa. Ma sono un newyorkese, con tutto ciò che implica: ritmo frenetico, spazi angusti, lavoro eccessivamente pressato, nessun posto abbastanza vicino a dormire. Vado nel mio ufficio la mattina e non emergo molto dopo quello che la maggior parte della gente considera l'ora di cena. Il sole è un compagno inafferrabile.
Quindi mi sono offerto volontario per fare la terapia della luce. Cosa farebbe una settimana di seduta sotto una luce d'umore artificiale per me?

Giorno 1

Va notato subito che non conduco questo esperimento in condizioni ideali. Decido di impostare la luce (lampada per terapia della luce intensa Day-Light Sky di Carex Health Brands, $ 210; amazon.com) sulla mia scrivania piuttosto che portarlo a casa, il che significa che si trova inceppato tra il mio computer e il mio telefono. Ciò significa anche che non riceverò la mia dose di wattaggio per prima cosa al mattino, e solo nei giorni feriali.

Mettere insieme la lampada è facile; cinque minuti al massimo. La sua testa sovradimensionata e il raggio luminoso mi ricordano i potenti impianti di illuminazione della TV e dei set cinematografici che compaiono nelle strade di Manhattan. Mi allontano dal lavoro mentre cerco di adattarmi al diluvio del sole finto diretto sul mio viso. Quando premo l'interruttore di spegnimento poco più di mezz'ora dopo, l'oscurità improvvisa è sconcertante. Cambiamento dell'umore? Difficile da dire. Ma dormo come un bambino quella notte. Anche se in tutta onestà, ciò potrebbe anche essere dovuto ai due bicchieri di rosé che ho giù alla cena di un amico.

Giorno 2

Accendo l'interruttore della lampada non appena mi siedo alla mia scrivania, ma poi mi rendo conto che ho bisogno di avere acqua fredda a portata di mano per sorseggiare sotto la luce. Riempiendo la bottiglia nella dispensa in fondo al corridoio, incontro un amico. "Che cosa stai facendo?" Dice. "Terapia della luce", dico. "Terapia Lite?" Dice. "Cosa, parli con il terapista solo per mezz'ora?" Avevamo una risatina. Ah, newyorkesi. Adoriamo la nostra terapia.
Nel mio ufficio, mi sistemo sotto la luce, che sembra già meno invadente. Ma quando un altro amico si infila la testa mentre passa nel corridoio, penso: "Non interrompere la mia terapia della luce!!! Se ti parlo, devo girare la testa, il che significa che la luce non mi irradierà negli occhi, il che significa che non ottengo tutto il succo di cui ho bisogno!!! Ci sentiamo più tardi !!!”
Hmm. Potrei aver bisogno di più di una settimana per questa cosa.

3 ° giorno

Nel corso degli anni, sono caduto in alcune pessime abitudini di sonno. Molto brutto. Dato che raramente torno a casa prima delle 9:30 o giù di lì, sia perché sono uscito dopo il lavoro o perché ho lavorato fino a tardi, mi addentro molto nelle ultime ore del giorno. Controlla le notizie online. Rispondi alle e-mail. Ordina la posta. Rispondi alle telefonate. A volte anche cenare. Il che è tutto per dire che generalmente non vado a letto a letto fino a mezzanotte, e spesso anche dopo circa un'ora. E poi mi alzo alle 7:00 e ricomincio da capo.
Quello che ho notato nelle ultime due notti: ero pronto a terminare la giornata molto prima, che avessi finito tutti i miei soliti compiti o meno. E mi svegliavo anche prima, sentendomi più riposato. Un colpo di fortuna? Il potere della suggestione? Vedremo.

4o giorno

Caro diario: è successo. Ho camminato per lavorare pensando: "Non vedo l'ora di mettermi sotto la mia lampada. "Penso che stiamo iniziando a sviluppare una vera relazione.

5 ° giorno

Vado per tre lunghi giorni senza luce, da quando mi sono preso il venerdì libero, ma il mio buon umore è stabile. Forse è stata tutta la gioia che ho fatto sotto il sole estivo, forse era solo la mia mentalità impegnata. O forse, solo forse, questa luce è il vero affare.
A casa a tarda notte, risolvo un problema di fatturazione con la mia compagnia telefonica con calma e in modo soddisfacente. Ripetere: con calma e in modo soddisfacente. E questo nonostante tre tentativi di chiarire il problema, dover ripetere la mia storia ripetutamente, essere messo in attesa per mezz'ora solo per essere disconnesso... Ottieni l'immagine. Eppure in nessun momento sento che il mio umore rischia di prendere una svolta seria verso sud.

6o giorno

Vuoi sapere dove le cose vanno male? Ho un appuntamento per cui sono in ritardo, la metropolitana è in ritardo, altri passeggeri camminano come hanno fatto loro allll theeee timeeee innnn theeee wooooorld. In pochi minuti borbotto sottovoce e stringo i denti. Apparentemente non c'è poca luce che si abbina al sistema di transito di New York City.
Luce: 0
Metropolitana: 1
Ma sono andato in palestra prima di tornare a casa e fare la mia rotazione senza grattugiare una volta (molto insolito; anzi, straordinario, basta chiedere al mio allenatore). Quando torno a casa, l'equanimità è stata ripristinata. Tutto è di nuovo giusto nel mondo.
Luce: 1
Palestra: 0

7 ° giorno

Cammino per lavorare canticchiando. Ronzio. Tra circa mezz'ora, spegnerò la luce, la imballerò, la rispedirò ai simpatici addetti alle pubbliche relazioni che mi hanno permesso di prenderla in prestito e quindi finire questo esperimento. Ma ecco il complimento per un prodotto di prova: stasera, ne ordinerò uno dei miei.