Modi per rafforzare la tua memoria
Tutto, dagli spuntini giusti alle risposte errate, potrebbe avere un ruolo nel tenervi acuti.
rubberball / Getty Images
1. Bocconcini al cioccolato: Proprio questa settimana, l'abbiamo imparato mangiando cioccolato potrebbe ridurre la perdita di memoria legata all'età. Università della Columbia i ricercatori hanno studiato quasi 40 adulti tra 50 e 69 anni e hanno scoperto che quelli che bevevano a la miscela di cacao ad alto contenuto di flavanolo ogni giorno per tre mesi ha funzionato meglio nei test di memoria e ha avuto un'attività più elevata nel area del cervello collegato con la memoria.
2. Fare un errore: UN recente studio dell'Università di Toronto scoperto che i ricordi di adulti sia giovani che più anziani potrebbero trarre vantaggio da errori. Quando venivano dati i test di memoria, i partecipanti erano meglio a ricordare la precedente risposta corretta se avevano sbagliato per la prima volta. L'ipotesi casuale, tuttavia, non è stata utile. Gli scienziati hanno visto miglioramenti della memoria solo quando i partecipanti hanno fatto congetture istruite, o errori precedenti erano della categoria "vicino ma senza sigaro".
3. Sorseggia un po 'di tè verde: Oltre ad essere il partner perfetto per un buon libro, questa bevanda rilassante può anche avere un effetto sulla memoria di lavoro. UN Studio 2014 dall'ospedale universitario di Basilea hanno scoperto che i volontari maschi che hanno bevuto l'estratto di tè verde eseguito meglio su compiti di memoria.
4. Non ho fatto nessuna fatica: Scienziati di Vancouver ha esaminato le donne anziane con lieve deficit cognitivo che erano a rischio di demenza e hanno scoperto di aver beneficiato seriamente di un semplice programma di esercizi di sei mesi. Delle 86 donne studiate, quelle selezionate per sottoporsi al programma di esercizi mostrato significativomiglioramento nella memoria verbale e spaziale: la capacità di ricordare le parole e la capacità di ricordare dove erano collocati gli oggetti.
Se questo non è un motivo sufficiente per andare in palestra, scienziati del Georgia Institute of Technology ho scoperto che un intenso allenamento di 20 minuti può aumentare la memoria a lungo termine fino al 10 percento nei giovani adulti.
5. Bere un drink: No, non è permesso aprire una barra, ma i ricercatori della Medical Branch dell'Università del Texas a Galveston hanno scoperto che il consumo di alcol leggero potrebbe essere collegato a una migliore memoria episodica—Il ricordo degli eventi. Hanno studiato gli adulti di età superiore ai 60 anni senza alcuna indicazione di demenza e hanno visto che era associato a bere moderatamente volume del cervello dell'ippocampo più grande: l'area del cervello responsabile del consolidamento di breve e lungo termine memoria.