10 alimenti che stanno sabotando il tuo sonno
Rompi con questi ingredienti prima di andare a letto -> svegliati sentendoti meno addormentato.
Con così tanti aspetti della vita quotidiana in lotta per la nostra attenzione - e-mail infinite, obblighi sociali, lavoro, bambini, cuccioli carini su Instagram - è abbastanza difficile riposare bene la notte. Il cibo non dovrebbe essere un altro fattore che contribuisce a danneggiare il nostro sonno.
Briana Rodriquez, RDN, nutrizionista e personal trainer certificato per Jenny Craig, ha condiviso con noi i suoi consigli sugli ingredienti, gli snack e le bevande migliori che ci impediscono di dormire sonni tranquilli. Per iniziare, consiglia di consumare una colazione più grande e una cena più leggera, poiché consumare pasti più grandi significa che è necessario un tempo più lungo per digerire. “Se vai a letto a destra dopo un pasto pesante, la tua digestione rallenterà e quel cibo verrà immagazzinato invece di essere usato come energia. Il risultato può essere molto scomodo e tenerti sveglio ”, afferma Rodriquez. Ciò è particolarmente problematico se si hanno problemi digestivi, come il reflusso acido.
Considera di rinunciare ad alcuni di questi alimenti poche ore prima di coricarti e potresti ritrovarti con la soluzione a quei cerchi sotto gli occhi - e * finalmente * sentirti eccitato quando suona l'allarme.
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1
Cibi piccanti
I cibi piccanti potrebbero non piacere a tutti, ma per coloro che amano quando il loro cibo ha un calcio, fai attenzione quando hai molte spezie la sera. Le spezie forti spesso causano bruciore di stomaco e indigestione, entrambe le quali possono peggiorare quando si è sdraiati (traduzione: grave problema per il sonno). Salva la spezia per all'inizio della giornata quando hai tempo sufficiente per digerire.
2
alcool
Avere un berretto da notte o un bicchiere di vino rosso prima di andare a letto è un rituale comune per molti. E sebbene l'alcol possa aiutare alcune persone ad addormentarsi, studi hanno dimostrato che in realtà ci impedisce di soggiorno addormentato. L'alcol fa girare e rigirare molti durante la notte, il che significa che probabilmente ti sveglierai stanco. Raggiungi un altro drink rilassante come tè alla camomilla.
3
caffè
Per coloro che sono in grado di gestire la loro giusta dose di caffeina, potrebbe non essere molto importante avere una tazza nel tardo pomeriggio o alla sera. Ma se sei anche leggermente sensibile agli effetti che inducono il jitter della caffeina, non cercare una tazza di joe entro sei ore prima di coricarti. Se hai bisogno di una scossa per terminare la giornata lavorativa, Rodriquez consiglia invece di svegliarti con tè verde o acqua frizzante.
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4
Cioccolato fondente
Un fatto spesso dimenticato è che il cioccolato fondente contiene caffeina. Mentre è la scelta più sana tra latte e cioccolato bianco, prova a goderti il tuo spuntino dolce almeno alcune ore prima di andare a letto. Proprio come il caffè, la caffeina nel cioccolato fondente agisce come stimolante, ostacolando le possibilità di dormire riposando.
5
Pomodori e salsa di pomodoro
Una scodella di spaghetti con salsa alla marinara è il massimo del comfort. Una specie di. Se stai incorporando pomodori nella tua cena, Rodriquez consiglia di mangiare almeno qualche ora prima di andare a letto. Sono ricchi di un aminoacido chiamato tiramina, che attiva il rilascio di noradrenalina. Questa sostanza chimica aumenta l'attività cerebrale, ritardando a sua volta la capacità di addormentarsi.
6
Pizza
“Delizioso, lo so! Ma la pizza ha sugo di pomodoro che (oltre a quanto sopra) è acido e può causare mal di stomaco ", afferma Rodriquez. E se aggiungi fiocchi di peperoncino alla tua pizza, la combinazione di tiramina, acidità e piccantezza molto probabilmente ti lascerà con indigestione che rende più difficile riposare. Quindi optate per questo pasto all'inizio della giornata se volete godervi.
7
Bibita
Sappiamo bene che la soda è carica di zucchero e calorie vuote. Quando lo bevi di notte e vai immediatamente a letto, la tua digestione rallenta e il tuo corpo probabilmente immagazzinerà le calorie invece di usare quell'energia. La soda contiene anche caffeina.
8
Salumi e formaggi
Come con i pomodori, i salumi e i formaggi sono un'altra fonte subdola di tiramina, l'amminoacido che stimola l'attività cerebrale che può far sentire alcuni di noi legati. Concediti prima durante il giorno in modo da poter scendere di sera.
9
Alimenti grassi e zuccherati
Evita spuntini e pasti ricchi di grassi e zuccheri prima di colpire il fieno. Un recente studia hanno scoperto che questi alimenti erano associati a disturbi del sonno, mentre pasti ricchi di proteine e grassi aiutavano i partecipanti ad addormentarsi più velocemente.
10
Agrumi
Gli agrumi sono diuretici naturali. Consumali prima di coricarti e potresti visitare frequentemente il bagno invece di riposarti bene la notte.