6 mosse semplici per combattere la rigidità su un aeroplano

Volare non è solo un dolore al collo, può anche essere un dolore in tutto il tuo corpo. Questo perché stare seduti per lunghi periodi di tempo, anche se il tuo volo è solo un'ora, può rendere il tuo corpo rigido e dolorante. Peggio? "La tensione muscolare, lo stress e i problemi posturali possono durare a lungo dopo che sei sceso dal volo", afferma Samantha Clayton, vicepresidente di Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

L'inattività a bordo può anche portare a problemi più pericolosi causati da una ridotta circolazione, afferma Clayton, come coaguli di sangue o trombosi venosa profonda. E non dimenticare che gli studi indicano che l'eccessiva seduta è dannosa per la salute. Ci sono modi per farlo rendere più comodo sedersi su un aereo, ma un piccolo movimento in più durante quel volo a lungo raggio (o non così lungo) può fare molto per impedirti di sentirti rigido. Ecco sei semplici esercizi in aereo per interrompere l'inattività durante il volo, indipendentemente dal posto in cui ti trovi bloccato.

Giralo fuori

A meno che tu non abbia afferrato un posto di prima classe, potrebbe non sembrare possibile spostarsi molto mentre sei seduto, finché non pensi di poter fare un po ' allungamento con solo un piccolo spazio. Uno dei migliori è la svolta spinale, secondo Dashama Gordon, fondatore del Pranashama Yoga Institute e della Global 30 Yoga Yoga Challenge.

Per farlo, incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra e appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro, la mano destra sullo schienale del sedile. Inspira e allunga la colonna vertebrale mentre ruoti il ​​busto verso destra. Tieni da 5 a 10 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

Di 'una preghiera alle tue spalle

Spalle e polsi un po 'doloranti per il trasporto dei bagagli? Gordon offre questa soluzione: sedersi davanti al proprio posto. Raggiungendo le braccia dietro di te, tieni il gomito opposto con la mano opposta o, se hai la flessibilità, avvicina le mani dietro le dita posteriori rivolte verso l'alto e le spalle giù e indietro. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.

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Rotola con esso

Puoi far rotolare quasi tutte le articolazioni del tuo corpo sul sedile, iniziando con la testa. Fai cadere la testa verso il collo e rotola lentamente verso la spalla destra, tenendo alcuni secondi prima di invertire quel percorso e rotolare verso la spalla sinistra, dice Clayton. Quindi, ruotare entrambe le spalle in avanti con un movimento circolare; quindi ripetere il rotolo all'indietro. Fai la stessa cosa con i polsi e le caviglie.

Fare una passeggiata

Alzarsi dal sedile regolarmente e camminare su e giù per il corridoio è la chiave per aumentare il flusso di sangue ai muscoli, afferma Tom Holland, fisiologo dell'esercizio fisico a Darien, nel Connecticut, e autore di Batti la palestra. L'Olanda ha volato in tutto il mondo per competere in maratone, ultra-maratone e triathlon Ironman, e suggerisce di puntare a farlo uscire ogni 20-30 minuti.

Gioca con i piedi

Mantieni il sangue che scorre verso la parte inferiore del corpo muovendo quei piedi. Bonus: i tuoi compagni di posto non se ne accorgeranno nemmeno. Basta toccare le dita dei piedi sotto il sedile di fronte a te periodicamente per 30 a 60 secondi alla volta, dice Holland. Quindi solleva i polpacci. Mentre sei seduto con i piedi per terra, solleva i talloni e stringi i muscoli del polpaccio, trattenendoli per alcuni secondi prima di abbassarli. Esegui da 20 a 25 ripetizioni ogni 15-30 minuti. (Anche questo è buono per stretching al lavoro.)

Mettersi in posa

Ovviamente non puoi rompere il tappetino yoga sull'aereo, ma puoi spostarti sul retro dell'aereo o uscire dalla fila (o dalla corsia se non ti dispiace che gli altri passeggeri ti guardino) e fare una semplice posizione si estende. Per cominciare, prova un quad in piedi, dice Gordon.

Sposta il peso sulla gamba destra. Mantenendo l'equilibrio, avvicina il piede sinistro al gluteo; avvicina la mano sinistra per afferrare il piede e avvicinarlo al tuo corpo. Usa la mano destra per aggrapparti a un robusto supporto sull'aereo o, se non c'è turbolenza, allungalo di fronte a te. Tieni da 5 a 10 secondi e ripeti dall'altra parte. Oppure fai da 20 a 25 semplici squat sul retro dell'aereo (anche in bagno), ogni ora, dice Holland.