Come essere grati (quando davvero non ti va)

Entro il 24 novembre, ringraziare può iniziare a sembrare un'esibizione di comando piuttosto che un atto reale. Il tuo feed sui social media è sempre gratitudine (# 30daysofthanks!), E sei all'altezza dei tuoi googly bulbi oculari in progetti di artigianato a tema turchia. Va bene sentirsi stanchi. "Non puoi accendere gratitudine" solo perché è il Ringraziamento, afferma Robin Berman, M.D., professore associato di psichiatria presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA e autore di Autorizzazione al genitore. In effetti, l'alta stagione delle vacanze potrebbe non essere nemmeno il momento migliore per renderlo una priorità. "La gratitudine si verifica in pause e momenti tranquilli, non quando si dispone di un elenco di cose da fare e si corre in giro", dice. Quindi come abbracciare sinceramente la stagione? Dieci esperti sono qui per aiutarti. Facciamo questo, novembre.

Come spostare il tuo pensiero

Non farlo diventare una grande cosa.
Prepararsi alla gratitudine in previsione del Ringraziamento può essere semplice e sottile. “In ebraico, il termine per gratitudine è hakarat hatove la traduzione letterale sta "riconoscendo il bene", dice il rabbino Joel Nickerson di Temple Isaiah, a Los Angeles. "Non si tratta di trovare nuove forme di positività nella vita, ma piuttosto di riorientare te stesso intorno a ciò dovresti già esserti grato ". E non solo quelli grandi, ovvi - buona salute o promozione del lavoro - ma piccole cose, pure. "Crescendo a Wrigleyville, a Chicago, non ho mai avuto il parcheggio garantito", afferma Ron Lieber, autore di L'opposto di viziato e un editorialista per il New York Times. “Circa 12 anni fa, ho comprato un parcheggio a Brooklyn. Era una delle cose più stravaganti che io e mia moglie ci siamo mai comprati. Ma ogni volta che arrivo al punto 18, dico sempre a me stesso internamente - e spesso ad alta voce - quanto sono grato. ”Cerca le piccole cose e dì grazie ad alta voce.

Ma non farlo diventare un lavoro ingrato.
"Esiste una linea di demarcazione tra la scelta e la necessità di fare qualcosa", afferma Christine Carter, Ph. D., a ricercatore presso il Greater Good Science Center, presso l'Università della California, Berkeley e il autore di Alzare la felicità. "Sembra una piccola distinzione, ma è enorme. Da una prospettiva psicologica, quando il tuo cervello pensa che devi fare qualcosa, sarà più probabile che resista. Solo quando senti di scegliere di fare qualcosa può essere autentico ”, afferma.

Rinnova i tuoi ringraziamenti.
"Siamo tenuti a dire" grazie ", che ritengo sia una gratitudine rituale", afferma Roy Blount Jr., un umorista del sud e autore di Risparmia spazio per la torta. "Quando voli da qualche parte, ad esempio, dici" grazie "al tassista e al ragazzo alla biglietteria e circa altre nove volte prima di arrivare a dove stai andando. Questa ripetizione richiesta può farci perdere il contatto con un sincero ringraziamento. ”Apporta questo cambiamento la prossima volta che dici“ grazie ”: pensa a costi e benefici. "Nota il costo della persona, non solo i soldi che potrebbe aver speso per fare qualcosa per te, ma anche il tempo e l'energia necessari, nonché il vero vantaggio per te", afferma Jeffrey J. Froh, Psy. D., professore associato di psicologia alla Hofstra University, a Hempstead, New York, e coautore di Rendere i bambini riconoscenti. "Pensare a gentilezze quotidiane come queste ti renderà molto più grato."

Diventa filosofico per un minuto.
“Iniziamo tutti a dipendere dagli altri e la maggior parte di noi finisce a dipendere dagli altri. Non abbiamo creato o modellato noi stessi. Non siamo nati da soli ", afferma Robert Emmons, Ph. D., professore di psicologia all'Università della California, Davis. “La vita è di dare, ricevere e rimborsare. Siamo chiamati alla gratitudine. Se scegliamo di ignorare questa verità, ci allontaniamo dalla rotta. Sapere questo è di solito sufficiente per ispirare una visione più riconoscente della vita. "

Riduci gli altri.
"Cerca di non essere così duro con le persone che praticano atti pubblici di gratitudine", afferma Lieber. “Alcuni di loro probabilmente pensano che la natura pubblica lavori per loro come un modo per forzare se stessi ad essere responsabili. Se non dichiarano all'inizio dei 30 giorni che stanno facendo i loro 30 giorni di ringraziamento, potrebbero non farlo. "Se tu ritrovati a diventare cinico riguardo agli hashtag e alle campagne, nascondi quelle persone per il mese di novembre o prenditi una pausa dai social media.

E per l'amore di Pete, stai lontano da Pinterest.
È difficile sentirsi grati per le piccole cose di tutti i giorni se stai cercando di realizzare un evento insolitamente elaborato / furbo / complicato. “Più puoi rallentare le cose, più spazio devi essere grato. E quella gratitudine aumenta quindi la serotonina e la dopamina nel cervello, riducendo lo stress ", afferma Berman. L'organizzazione floreale è il tuo regalo? Meraviglioso! (Sii grato per cesoie affilate e vasi a bocca larga.) In caso contrario, smetti di scorrere e mantieni i tuoi punti di forza. “Impostalo e dimenticalo. Scegli un menu e i dettagli che non saranno un peso ", afferma il pianificatore di eventi Debi Lilly, proprietario di A Perfect Event, a Chicago.

Come aiutare i tuoi bambini a provare gratitudine

Non renderlo obbligatorio.
"Sono un grande sostenitore dei rituali di gratitudine tutto l'anno, ma penso anche che i bambini a volte alzino gli occhi o sbollano se sentono che qualcosa viene spinto in gola", dice Lieber. “La gratitudine non dovrebbe essere insegnata; dovrebbe essere modellato. ”Invece di interrogare i tuoi figli su qualcosa che è successo quel giorno di cui possono essere grati (anche se c'è un tempo e un posto per questo, come forse il tavolo del Ringraziamento), cerca di prendere l'abitudine di offrire quei succulenti bocconcini te stesso. “Mi piace portare casualmente qualcosa di fantastico che mi è successo. Voglio che si insinui lentamente nella coscienza dei miei figli che questo è qualcosa che facciamo ", dice Lieber.

Dai cinque anni verbali.
Quando i tuoi figli fanno qualcosa di carino per te, "verbalmente alto-cinque", dice Berman. Se tuo figlio ti ringrazia per la cena o per averlo guidato da qualche parte, fai un punto per dire: “Grazie mille per dire "grazie." È davvero carino da parte tua! "E modella quel tipo di linguaggio il più possibile, dice Berman. "Vuoi che i tuoi figli sentano" Grazie per la guida, tesoro "per il tuo partner, non" Stai guidando così lentamente. Saremo in ritardo.'"

Sii concreto.
"Gli esercizi di pensiero astratto che stimolano la gratitudine negli adulti non funzioneranno con i bambini piccoli", afferma Emmons. "Hai bisogno di ausili visivi." Disegna un albero su un grande pezzo di carta, fissalo al muro e lascia che i bambini aggiungano una "foglia" Post-it di una cosa che sono grati per ogni giorno. Metti una nota nella scatola del pranzo di tuo figlio che reciti: "Sii grato per la ricreazione!" Idealmente, si tratterebbe di pratiche mensili, ma novembre è un buon momento per iniziare a farle diventare un'abitudine.

Concentrati sui Big Four.
Se l'idea di instillare gratitudine nei tuoi figli è travolgente, inizia con i Big Four: educazione, famiglia, salute e alloggio. Considera di affrontarne uno ogni settimana (o semplicemente una notte di ogni settimana) durante il mese. Puoi fare domande. (Per cosa sei grato a scuola? Che dire di casa ti fa sentire sicuro e felice? Per cosa hai usato il tuo corpo per questa settimana di cui puoi essere grato?) O puoi andare più in profondità. Ad esempio, dice Berman, "usa la" famiglia "come un'opportunità per far sapere ai tuoi figli che il loro bisnonno ha combattuto nella seconda guerra mondiale o ha nascosto una persona ebrea in un seminterrato o ha lavorato su una ferrovia. Le loro vite sono collegate. "

Inserisci alcune date sul calendario.
mooolto nel futuro. Non pensare al Ringraziamento come alla risoluzione di donazioni benefiche del nuovo anno. Promettere di fare volontariato una volta alla settimana o anche una volta al mese potrebbe non essere realistico per la tua famiglia. Invece, pensa ai modi in cui puoi facilmente restituire, che si tratti di visitare un parente anziano in un centro di residenza assistita o semplicemente chiamare un amico fuori città.