Puoi smettere di portare rancore

Gli studi suggeriscono che invece di stufare, perdonare, migliorerai il tuo benessere e la tua salute.

Tanto ricerca dimostra che il conflitto nella tua cerchia ristretta ha un costo fisico. Non sono solo gli adolescenti a stressarsi per i problemi sociali. Sentirsi di malumore con qualcuno a cui tieni è duro a qualsiasi età e può essere più difficile per gli anziani.

Ma puoi proteggerti mettendo da parte rabbia e giudizio. Fallo per te stesso. Ciò significa perdonare le persone che ti hanno fatto del male, indipendentemente dal fatto che si scusino o meno o che tu voglia continuare la relazione. Si tratta di lasciare andare.

Fa bene a tutti

Forse hai sempre nutrito rancore e hai visto la rabbia come un punto di forza. Lo stai pensando perdono è per gli altri, non per te. In un meta-analisi di studi in tutto il mondo che coprono più di 26.000 persone in totale, inclusi studenti, veterani di guerra, divorziato mamme e altro ancora. I ricercatori hanno concluso che il perdono migliora la prospettiva e che questo riduce lo stress sul cuore,

taglio sintomi come la pressione alta. Altro ricerca sostiene l'idea che non importa chi sei; il perdono ti fa bene.

In un esempio, in a studio delle persone di età pari o superiore a 50 anni a Detroit, coloro che hanno affermato di essere stati feriti da qualcun altro avevano maggiori probabilità di segnalare problemi di salute. Gli effetti sulla salute erano più gravi se il trasgressore non era il partner o il coniuge (verso il quale, suggeriscono i ricercatori, probabilmente sono più indulgenti).

Le persone che trovavano facile perdonare erano di più resiliente, e il dolore doveva essere grave per compromettere la loro salute. Erano diversi anche in un altro senso: non importava chi li aveva feriti, perché potevano ancora perdonare.

E se la tua vita fosse stata dura?

Potresti pensare: "È facile per te dirlo, la mia vita è stata troppo dura per andare in giro a perdonare". Tuttavia, secondo Tempo, il perdono può aiutarti a metterti in condizioni di parità con persone che non hanno avuto tanti problemi, cancellando il legame tra stress e malattia.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone che perdonano adottano capacità di affrontare meglio quando si sentono stressato, oppure i loro corpi potrebbero effettivamente rispondere meno all'evento negativo.

"C'è un enorme onere fisico nell'essere feriti e delusi", afferma Karen Swartz, MD, psichiatra del Johns Hopkins Hospital di Baltimora, nel Maryland. La rabbia cronica influisce sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna e sulla risposta immunitaria e queste reazioni corporee si alimentano depressione, malattie cardiache e diabete, tra le altre malattie.

Si può imparare il perdono?

Frederic Luskin, direttore dei Forgiveness Projects dell'Università di Stanford, riferisce che i sintomi depressivi sono diminuiti del 40% dopo un corso sul perdono con protestanti e cattolici dell'Irlanda del Nord che avevano perso un familiare nelle violenze Là.

Luskin ha tratto ispirazione da un libro del buddista tibetano capo, il Dalai Lama, L'arte di Felicità. Ha spiegato che uno dei modi migliori per garantire l'infelicità è "andare in giro con un rancore irrisolto contro qualcosa".

Luskin dice,

Un altro fattore che porta all’infelicità è l’amarezza, ovvero il fatto che le persone sentano che la vita non è stata giusta nei loro confronti. E un terzo che vediamo continuamente è solo autocommiserazione, come povero me, non ha funzionato come speravo.

Se tendi ad aggrapparti ai rancori, puoi allenarti a liberartene, dice Swartz. La tua scelta è: vuoi soffermarti sulle ferite o cercare di vedere il buono negli altri?

Perdonare non significa condonare, dimenticare o scusare un cattivo comportamento o negare o minimizzare i propri sentimenti. Significa semplicemente che non ti soffermi su quei sentimenti.

Schwartz dice:

Ci sono alcune cose che sono semplicemente troppo orribili per essere perdonate e dimenticate, come la violenza contro un bambino, l’abuso. Perdonare non è dare l'assoluzione quando dici: è fatto, non dovremo pensarci mai più. Se qualcuno ha fatto qualcosa di veramente sconsiderato, lo pensi in modo diverso. Ti fidi di loro in modo diverso. Hai un rapporto diverso con loro.

Diciamo che tuo marito ha scommesso tutti i tuoi risparmi e ora sta combattendo un grave cancro, lasciandoti responsabile di fatture ingenti. Il tuo obiettivo è lasciare andare il dolore perché è meglio per te. Non importa davvero cosa "merita".

Il nucleo della religione di tutti i tipi è la compassione e ogni tradizione offre metodi diversi. Preghiera O meditazione può togliere il limite. Puoi provare un rituale: scrivergli una lettera esprimendo il tuo dolore e la tua rabbia, bruciare la lettera e scrivergli un'altra lettera esprimendo perdono.

Se preferisci la parola alla scrittura, potresti esprimere il tuo perdono a un confidente, non necessariamente a tuo marito.

Non aspettarti scuse o cambiamenti specifici in lui. Ti stai preparando per ulteriori delusioni e ferite. Dovrai anche perdonare te stesso. Pensieri come "Come ho fatto a scegliere questo mostro?" o "Lo ha fatto perché sono grasso" sono pesanti anche per il tuo corpo.

Puoi perdonarlo e anche smettere di amarlo come tuo marito. Il divorzio non significa che porti con te la sensazione che lui sia un mostro.

La chiave è dove lasci andare la mente. Il tuo corpo risponderà a quei pensieri. Swartz spiega che i pensieri negativi mettono in tensione il tuo corpo, il che "si riverserà nei tuoi pensieri su molte altre relazioni" e ti renderà generalmente sospettoso. Meriti di più.

Una versione di questa storia appare su La tua cura ovunque.