Gestire il dolore durante il periodo più bello dell'anno

La fine dell’anno è un momento complicato per molte persone. Può essere un momento di festa, trascorrere del tempo con i propri cari, impegnarsi nelle tradizioni ed eventi divertenti.

Tuttavia, per molti, può anche essere una stagione di solitudine e isolamento e fattori scatenanti di dolore e la perdita può anche accompagnare alcune di quelle tradizioni e momenti significativi. Se stai attraversando difficoltà durante questa stagione, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad affrontarla.

È OK impostare confini e dire di no. Potrebbero verificarsi diversi eventi, come feste/eventi o riunioni di famiglia, a cui non desideri partecipare quest'anno. È corretto identificare le proprie esigenze per partecipare a un evento, comunicare tali esigenze con gli altri o scegliere di non partecipare a un evento. Anche quando ti senti sotto pressione a partecipare a un evento, è salutare difendere le tue esigenze e puoi scegliere di dire di no.

Oppure potresti scegliere di partecipare a un evento ma di partire presto o di partecipare solo a parti dell'evento. Cerca di concentrarti sull'identificazione di come ti senti riguardo all'evento, cosa renderebbe l'evento piacevole o accettabile per la tua partecipazione e quindi decidere in base alla difesa di ciò di cui hai bisogno in questa stagione, anche se differisce da ciò che qualcun altro potrebbe scegliere.

Va bene anche dire di sì e partecipare a eventi divertenti. D'altro canto, potresti provare sentimenti di colpevolezza per aver voluto partecipare ad un evento. Va bene darti il ​​permesso di dire sì a un evento e permetterti di divertirti. Non disonorare la perdita che hai vissuto o il tuo dolore concederti momenti di positività durante tutta la stagione.

La solitudine e l’isolamento possono essere una trappola difficile in cui è facile cadere quando si soffre e spesso possono peggiorare le cose. Potrebbe essere utile provare a sfidare te stesso per identificare a quali eventi potrebbe valere la pena partecipare e dire sì a quelli mentre dici anche no a quelli che non sono adatti a te quest'anno.

Ascolta il tuo corpo e rispetta le tue esigenze. Sei l'esperto di te stesso e delle tue esigenze. Solo tu puoi sapere quali decisioni ti sembrano giuste. Ascoltare il tuo corpo e le tue emozioni può aiutarti a guidarti attraverso questa stagione, onorando ciò di cui hai bisogno in ogni momento. Ed è giusto, ed è anche probabile, che ciò che provi cambi nel corso della stagione, della giornata, o anche che provi più cose contemporaneamente. Può essere utile creare uno spazio per permetterti di sentire qualunque sentimento stia emergendo e avere il tempo di onorare tutte le tue emozioni quest'anno.

Monitora la tua esposizione ai media. Questo periodo dell’anno può essere difficile per molte ragioni, in parte a causa dei messaggi che riceviamo dai media. Gli spot pubblicitari in TV mostrano tutte famiglie felici riunite, e la musica nei negozi racconta storie felici e può evocare ricordi delle stagioni passate. Tutti questi messaggi possono raccontare la storia che tutti gli altri stanno vivendo una stagione perfetta.

Può essere utile stabilire dei limiti attorno ai media che stai vivendo per proteggerti da queste storie se sembra che aggiungano un senso di pressione o dolore. Puoi anche ricordartelo solo perché marketing racconta una certa storia non significa che tutti gli altri si stiano divertendo in modo perfetto. Molte persone lottano durante questa stagione; non sei solo.

Investi in strategie di coping sane. Può essere facile cadere in strategie di coping malsane per cercare di superare la stagione. Cose come bere per sentirsi insensibile o isolarsi e disimpegnarsi dalla rete di supporto sociale da evitare i potenziali fattori scatenanti del dolore possono sembrare utili in questo momento, ma alla fine possono rendere le cose più difficili Voi.

Cerca invece di investire in sane strategie di coping. Potresti voler parlare con un amico o un familiare; puoi contattare un gruppo di supporto di altri che stanno lottando; potresti provare a consapevolezza pratica, potresti fare volontariato e restituire qualcosa agli altri, iniziare una nuova tradizione o onorare altre tradizioni che sono importanti per te, trovare modi per muovere il tuo corpo e prenderti del tempo per sentire i tuoi sentimenti. Queste strategie possono aiutare sia nel momento che nel lungo termine.

Coinvolgi i tuoi cari. Quando hai perso qualcuno che ami, può essere difficile affrontare questo periodo dell'anno senza quella persona. Sebbene non siano fisicamente presenti con te quest'anno, puoi investire nella ricerca di modi per farli continuare a far parte della tua celebrazione. Magari continui le loro tradizioni preferite, assicurati di avere il loro piatto preferito per cena, fai una donazione all'ente di beneficenza preferito a loro nome, racconti storie di ricordi preferiti, avere una foto o un ricordo al loro posto a tavola, trovare un momento per visitare o decorare la loro tomba o memoriale, o qualsiasi altro modo che aiuti a mantenere la persona amata come parte del tuo vacanza.

Esistono milioni di modi per trovare un modo per includere i tuoi cari. Prenditi il ​​tempo per trovare la strada che significa di più per te.

Abbraccia il disordine. Dolore e felicità possono coesistere. Onorare un sentimento non significa onorare l'altro emozione andrà via. C'è spazio nella vita sia per le cose difficili che per i momenti luminosi. Sarà senza dubbio un po’ meno semplice, ma lavorare per trovare il modo di vivere tutti i momenti per quello che sono può aiutarti a superare questa stagione mentre soffri con successo.