I vantaggi della lezione di spinning per tutti i livelli di fitness

Le lezioni di spinning sono diventate un pilastro nel mondo del fitness ed è facile capire perché. L'attività offre un ottimo allenamento per tutti i livelli di fitness, che tu sia un principiante o un membro esperto della palestra. Si tratta di un allenamento aerobico a basso impatto e ad alta intensità svolto su una spin bike stazionaria, in genere al chiuso in uno studio o utilizzando una spin bike a casa e applicazione di streaming (come Peloton) e guidato da un istruttore. La lezione di spinning ha alcuni effetti impressionanti sul corpo e sulla mente, rendendola perfetta per elevare il tuo livello di benessere. Non convinto? Avanti, scopri i benefici per la salute della lezione di spin e come può trasformare la tua routine di fitness e benessere.

I vantaggi della lezione di spin

1. Migliora la salute cardiovascolare

Le lezioni di spin sono eccellenti per te la salute del cuore e resistenza, poiché coinvolgono il sistema cardiovascolare in molti modi, dice

Francesco Fessler, personal trainer certificato, allenatore di condizionamento e fondatore di F2 Benessere. "Per prima cosa, la lezione di spin comporta un'intensa attività cardiovascolare, causando un aumento della frequenza cardiaca", spiega Fessler. Questo è fondamentale per promuovere la resistenza cardiovascolare nel tempo, poiché il tuo cuore pompa più sangue ad ogni battito, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. A sua volta, gittata cardiaca (o la quantità di sangue pompato dal cuore in un minuto) aumenta, contribuendo a migliorare la forma cardiovascolare, dice.

2. Aumenta la forza muscolare e la resistenza

"La lezione di spin coinvolge i principali gruppi muscolari delle gambe, compresi i quadricipiti, tendini del ginocchio, vitelli, E glutei", dice Fessler. “Il movimento ripetitivo della pedalata contro resistenza attiva questi muscoli, portando ad un aumento della forza e resistenza." Inoltre, dice, il ciclismo contrae continuamente i muscoli delle gambe durante l'intero percorso allenamento; questo sforzo prolungato migliora la resistenza allenando i muscoli a lavorare in modo efficiente per un periodo prolungato.

Contrariamente alle credenze popolari, allenamento di resistenza non è l’unico modo per tonificare e indirizzare muscoli specifici per la forza. Anche l’esercizio aerobico, come il ciclismo indoor, può aiutare, poiché impegna ripetutamente più muscoli. Nello specifico, durante una lezione di spin, le tue gambe si muovono costantemente su e giù mentre le tue nucleo lavora per mantenerti in posizione verticale. Nel tempo, questo aiuterà a rafforzare e ad aumentare la definizione muscolare delle gambe e del core, dice Kemma Cunningham, istruttore di ciclismo presso Tutta la vita.

3. Migliora la stabilità articolare per la prevenzione degli infortuni e la facilità dei movimenti quotidiani

Poiché la lezione di spinning rafforza i muscoli delle gambe, migliora anche la stabilità delle articolazioni. Dopotutto, una delle funzioni principali dei muscoli delle gambe è aiutare le articolazioni a rimanere in posizione e allineate, prevenendo movimenti eccessivi. Questa è la chiave per ridurre il rischio di infortuni, soprattutto alle ginocchia e alle anche, qualcosa che diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età, afferma Fessler.

Ad esempio, poiché il ciclismo stazionario rafforza la quadricipiti (i muscoli nella parte anteriore della coscia), migliora la loro capacità di stabilizzare la rotula e ti aiuta a camminare, salire le scale e alzarti dalle sedie con facilità. Il ciclismo fa lavorare anche i muscoli posteriori della coscia, ovvero i muscoli dietro la coscia, "che sollevano il pedale ad ogni ciclo e stabilizzano le articolazioni", afferma Cunningham. I forti muscoli posteriori della coscia ti assicurano di poter saltare ed estendere correttamente i fianchi, mantenendoti al sicuro durante altre attività fisiche.

4. Fornisce esercizi a basso impatto

Se stai cercando un modo a basso impatto per sudare, dai un'occhiata alla lezione di spin. Esercizi tradizionali ad alto impatto (come corsa, salto della corda o allenamento a intervalli ad alta intensità) comportano movimenti verticali e salti e possono essere stressanti per le articolazioni, in particolare le ginocchia e caviglie. Ma la classe di spin è l'opposto. Quando usi una cyclette, non batterai sul pavimento: i pedali si muovono con i tuoi piedi, esercitando una pressione molto inferiore (o addirittura nulla) su schiena, ginocchia, caviglie e piedi. Ciò rende lo spinning una scelta vantaggiosa per le persone con determinate preoccupazioni comuni, secondo Fessler.

Per finire, poiché la lezione di spin viene generalmente eseguita stando seduti sulla bici, è un tipo di esercizio senza carico, il che significa che il corpo non sostiene tutto il suo peso contro la gravità durante l'attività. "Ciò è particolarmente utile per le persone con dolori articolari o lesioni, poiché riduce il carico sulle articolazioni portanti come fianchi, ginocchia e caviglie", osserva Fessler.

5. Supporta la salute mentale e la gestione dell'umore

Come altri tipi di esercizio aerobico, la lezione di spin è benefica per te benessere mentale. Batticuore l’attività fisica aumenta le endorfine, o neurotrasmettitori del “sentirsi bene”, che hanno un effetto immediato di miglioramento dell’umore. (Neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che aiutano i neuroni, o cellule nervose, a inviare segnali in tutto il corpo.) E come osserva Cunningham: "Non c'è niente come sentirsi successo e sudare sapendo di aver fatto qualcosa ottimo per te stesso. Ma i vantaggi non si fermano qui: fare esercizio fisico regolare, come andare a lezione di spinning, espone il tuo corpo alla sensazione di stress in un ambiente non minaccioso, in definitiva. aumentando la tua tolleranza a tali sentimenti. A sua volta, il tuo sistema può svolgere un lavoro migliore nel gestire tali pressioni, aiutando a gestire lo stress a lungo termine.

Suggerimenti per ottenere il massimo dalla lezione di spin

Parla con l'istruttore.

Se è la prima volta che frequenti una lezione di spin, non esitare a far sapere all'istruttore che sei nuovo, consiglia Cunningham. L'istruttore è lì per aiutarti a prepararti per il successo, dice, e la sua guida extra ti aiuterà molto nel tuo allenamento.

Idratare, idratare, idratare!

Per ottenere il massimo dalla lezione di spin (o da qualsiasi allenamento), bere molta acqua prima, durante e dopo per reintegrare i liquidi derivanti dalla sudorazione. Rimanere idratato non solo migliorerà le tue prestazioni, ma supporterà anche il recupero. Mentre ci sei, considera di incorporare "elettroliti durante l'allenamento per contribuire a fornire più energia e alleviare il dolore [dopo la lezione]”, afferma Cunningham.

Pratica la forma corretta.

Oltre a fornire un allenamento efficiente, imparare a posizionare il corpo su una spin bike è fondamentale per prevenire sforzi articolari e muscolari, afferma Fessler. Inizia regolando l'altezza del sedile, che dovrebbe essere nella parte superiore dei fianchi, afferma Cunningham. Una volta seduto, il petto dovrebbe essere sollevato in modo che la colonna vertebrale sia correttamente allineata. Mentre pedali, mantieni il core impegnato e i gomiti leggermente piegati. "Il tuo ginocchio dovrebbe essere sopra la pianta del piede con il pedale alle 3, e l'altro ginocchio leggermente piegato con il pedale alle 6", aggiunge Cunningham. Se hai difficoltà a trovare la posizione corretta, contatta il tuo istruttore.

Regolare lentamente la resistenza.

"La regolazione della resistenza su una spin bike è un aspetto cruciale per ottimizzare l'allenamento e adattarlo al proprio livello di forma fisica", afferma Fessler. Tuttavia, è ancora più importante farlo consapevolmente per prevenire infortuni. "Inizia con un livello di resistenza che ti fa sentire a tuo agio, soprattutto se sei nuovo alle lezioni di spinning o al ciclismo", afferma Fessler. “Man mano che avanzi nella lezione, aumenta gradualmente la resistenza per rendere l’allenamento più impegnativo. Fare questo in modo incrementale consente ai tuoi muscoli di adattarsi al carico maggiore.

Inoltre, presta attenzione a come si sente il tuo corpo mentre pedali, dice Fessler. Se "rimbalzi o [sperimenti] mancanza di controllo con la velocità della pedalata, è tempo di aumentare la resistenza o la tensione sulla bici", aggiunge Cunningham. Allo stesso modo, se la tua forma soffre di un eccesso di resistenza, riducila, dice Fessler.

Imposta un obiettivo o un'intenzione per ogni lezione di spin.

Prima di andare alla lezione di spinning, prenditi un momento per definire cosa vuoi ottenere per cominciare, suggerisce Fessler. "Avere obiettivi chiari ti darà un senso di scopo durante i tuoi allenamenti", aggiunge. Ad esempio, potresti voler migliorare la resistenza o aumentare i livelli di resistenza nel tempo. O forse hai intenzione di raggiungere determinati traguardi di distanza o di tempo. O forse il tuo obiettivo è semplicemente salire sulla bici e vedere quanto puoi fare. In entrambi i casi, prova a iniziare con obiettivi piccoli e realistici, soprattutto se sei nuovo allo spinning, consiglia Fessler; puoi sempre modificare o costruire i tuoi obiettivi mentre continui a esplorare l'attività.

Linea di fondo

La lezione di spinning è un allenamento a basso impatto che merita un posto nella tua routine, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dalla tua esperienza. L'attività è eccellente per migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare, la stabilità articolare e il benessere mentale, solo per citare alcuni significativi benefici per la salute della classe spin. Se sei pronto a dare una svolta alla lezione di spin, controlla la tua palestra locale o lo studio di spin per programmare una lezione oggi stesso. Trova una lezione di spinning per principianti, prenota la tua bici e preparati a sudare in un ambiente divertente e di supporto.