Rafforza la tua immunità apportando queste semplici modifiche alla tua casa

Se ti senti col naso in su durante stagione del raffreddore e dell'influenza, potrebbe valere la pena dare un'occhiata in giro per casa tua, lì Sono modi per migliorarlo in modo da avere meno probabilità di cadere vittima di un virus. Dopotutto, un ambiente sano e pulito è un modo per combattere le malattie. Abbiamo chiesto agli esperti di salute domestica di condividere semplici passaggi che puoi intraprendere per salvaguardare la tua casa dai germi rafforzando al contempo la tua immunità sia che tu avverta l'arrivo di una malattia o che tu voglia semplicemente prevenirla, queste strategie miglioreranno notevolmente il tuo spazio vitale più sano.

Migliora la qualità dell'aria interna

“Migliorare la qualità dell’aria interna è uno dei modi migliori per migliorare la nostra salute in casa”, afferma Michele Rubino, esperto di muffe e qualità dell'aria, sostenitore del benessere ambientale e fondatore di HomeCleanse

. “La persona media respira 20.000 respiri al giorno e trascorre il 90% del tempo in ambienti chiusi. Garantire che questi spazi abbiano una qualità dell’aria sana è un aspetto trascurato nella promozione del nostro benessere continuo”. Fortunatamente, ci sono diversi modi per migliorare la qualità dell’aria interna.

Pulisci regolarmente

Uno dei modi più semplici per potenziare il qualità dell'aria della tua casa è pulire. Questo rimuove le tossine che si accumulano sotto forma di polvere e detriti. Pulisci regolarmente tutte le superfici della tua casa, aspirando e spolverando. Utilizzo asciugamani in microfibra (che catturano la polvere in modo più efficace rispetto ad altri tipi di panni), prodotti per la pulizia ecologici e un sistema HEPA aspirapolvere per mantenere il tuo spazio il più pulito possibile.

In una nota correlata, un altro modo semplice per migliorare la salute della tua casa è toglierti le scarpe quando entri, secondo Andy Pace, un Healthy Home Concierge e fondatore di Il Centro del Design Verde, una risorsa per proprietari di case e appaltatori che cercano prodotti e design sani ed ecologici. Indossare scarpe in casa può tenere traccia di tutti i tipi di germi e annullare gran parte dello sforzo che dedichi alla pulizia della casa. Avere un designato fango o un'area per le scarpe vicino alla porta per tenere le scarpe lontane dal resto del tuo spazio abitativo.

Riduci il disordine

Ridurre il disordine è un ottimo modo per prevenire l'accumulo di polvere e germi nella tua casa. La polvere è uno dei peggiori colpevoli del rilascio di tossine nell'aria e ridurre il disordine in casa riduce l'accumulo di polvere perché hai ridotto la superficie su cui normalmente cadrebbe la polvere. Una casa meno ingombrante è anche più facile da pulire. "Meno sono le superfici della casa, più sano sarà lo spazio e, cosa ancora più importante, più sana sarà la qualità dell'aria", afferma Rubino.

Spolverare spesso

Regolarmente spolverare i tuoi mobili e gli oggetti presenti in casa ti aiuteranno a mantenere l'aria più pulita e a ridurre il rischio di ammalarti. "Spolverare spesso", dice Rubino. “Contaminanti come spore di muffe, micotossine, batteri, polline, peli di animali domestici e altro ancora si depositano dove si deposita la polvere. Quando questo strato di particelle viene disturbato, si disperderà nell’aria e potrà entrare opportunisticamente nei nostri polmoni attraverso l’inalazione. Meno polvere c’è, più sana sarà la nostra aria e noi”.

Usa i purificatori d'aria

I purificatori d’aria possono dare alla tua casa e al tuo sistema immunitario un’ulteriore spinta salutare. "Investi in purificatori d'aria con la tecnologia per eliminare i contaminanti dall'aria", afferma Rubino. "Un sistema di purificazione dell'aria per tutta la casa è un'ottima opzione per evitare i limiti di spazio imposti da molte macchine più piccole." Cercare depuratori con sistemi di filtrazione HEPA per eliminare quante più sostanze nocive possibile dall’aria.

Cambiare regolarmente i filtri dell'aria

Cambia regolarmente i filtri HVAC. I filtri dell’aria sporchi non saranno in grado di schermare i contaminanti presenti nell’aria, permettendo loro di farlo circolare di nuovo nella tua casa. "Programmare la manutenzione HVAC semestrale", afferma Rubino. “Essendo i ‘polmoni’ della casa, è importante garantire che queste macchine funzionino correttamente e non siano contaminate dalla crescita microbica”.

Mantieni l'umidità moderata

Quando si tratta di umidità, c’è un punto debole che non è né troppo umido né troppo secco per una salute ottimale. Se vivi in ​​una zona arida o con un'umidità instabile, prendi in considerazione l'acquisto di un umidificatore per la tua casa "Uno dei primi e migliori passi per migliorare la qualità dell'aria in casa è mantenere l'umidità domestica al di sotto del 50% per ridurre le possibilità di sviluppo di muffe", afferma Pace.

Usa i giusti prodotti per la pulizia

I prodotti per la pulizia di qualità possono aiutarti a rimanere in salute mentre ti godi i tuoi spazi interni. Per mantenere alta la tua immunità, pulisci con asciugamani in microfibra e prodotti per la pulizia ecologici. Usa salviette e detergenti antibatterici sulle aree che vengono toccate e utilizzate spesso, come maniglie delle porte, rubinetti, porte del frigorifero e maniglie dei WC.

Usa un aspirapolvere HEPA per mantenere l'aria pulita: usa un filtro HEPA (High-Efficiency Particulate Air). per rimuovere dall'aria almeno il 99,97% di polvere, sporco e altre particelle piccole fino a 0,3 micron. Questo rimuove allergeni, peli di animali domestici, polline e muffe dall'aria.

Rendi la tua camera da letto un santuario del sonno

Rafforza il tuo sistema immunitario con un rifugio pulito e tranquillo per riposare. Puoi rendi la tua camera da letto un santuario del sonno utilizzando tende oscuranti e profumi rilassanti come la lavanda per favorire il relax. Mantieni la tua camera da letto buia e fresco per un sonno ottimale.

"Il pavimento della camera da letto dovrebbe essere una superficie dura come il legno o il sughero, quindi è facile da pulire e ha meno probabilità di trattenere la polvere", afferma Pace. Assicurati che il tuo materasso sia comodo e abbastanza rigido per una buona notte di sonno. Pulisci regolarmente la biancheria da letto, spolverare spesso e utilizzare prodotti per la pulizia naturali. Se non disponi di un sistema di filtraggio HVAC, posiziona un purificatore d'aria nella tua camera da letto per migliorare la qualità dell'aria.

Riempi il tuo frigorifero con frutta e verdura fresca

Alimenti che rinforzano le difese immunitarie ti aiuterà a rimanere in salute e a resistere alla stagione del raffreddore e dell'influenza. Riduci gli alimenti altamente trasformati e aggiungine di più frutta e verdura fresca alla tua cucina Alcuni ottimi alimenti che rafforzano il sistema immunitario includono agrumi, verdure a foglia verde, peperoni rossi e broccoli. Lo zenzero fresco e l'aglio sono ottimi per condire i pasti e offrono un ulteriore potenziamento immunitario.

Già che ci sei, considera di ridurre l'alcol (che gli studi hanno dimostrato che possono indebolire la tua immunità) quindi potrebbe valere la pena liberare il carrello del bar per ridurre ogni tentazione.

Prepara uno spazio per gli esercizi

Che tu abbia un tappetino da yoga che tieni arrotolato in un angolo o un'intera stanza che puoi utilizzare per allenarti, a spazio per esercizi a casa è un ottimo modo per migliorare la tua salute e aumentare la tua immunità. L'esercizio fisico regolare aiuta potenzia il tuo sistema immunitario e migliora anche il tuo stato mentale, aiutandoti a rilassarti e a dormire meglio.