Possiedi il tuo spazio mentale

Uso il termine "spazio mentale" per descrivere la larghezza di banda dei pensieri coscienti. Pensieri consapevoli sulla navigazione l'ambiente occupano relativamente poco spazio mentale; la maggior parte dei comportamenti funziona con il pilota automatico, mentre pensiamo ad altre cose. Per apprezzare il punto, ricorda l'ultima volta che sei tornato a casa in macchina e prova a ricordare tutti i tuoi pensieri che non erano correlati alla guida.

Le “altre cose” che occupano il nostro spazio mentale limitato – più delle condizioni presenti e delle considerazioni future – sono echi di esperienze passate. I pensieri di esperienze che non hanno soddisfatto le nostre aspettative vengono ripetuti molto più frequentemente rispetto ai pensieri di esperienze che lo hanno fatto. Ad esempio, le esperienze di rifiuto sono di gran lunga inferiori alle volte in cui non siamo stati rifiutati, eppure pensiamo al rifiuto più spesso di quanto pensiamo al sentirci accettati.

Almeno i pensieri di dolore e rifiuto possono aiutarci a evitare quelle esperienze in futuro. I pensieri di offese all’ego hanno poca ricompensa per la spiacevolezza che comportano.

Esercizio

Per la prossima settimana, tieni un registro giornaliero di quanto spazio mentale viene dedicato a pensare ad insulti, eccessi, delusioni, ecc. frustrazioni, slealtà, pettegolezzi, l'ingiustizia generale del mondo e le perdite, gli errori, i passaggi persi o mancati della tua squadra preferita cestini. Includi i dialoghi immaginari su cosa avresti dovuto dire a quella persona scortese o su come avresti dovuto rispondere a quella critica.

Prova a valutare il volume dei tuoi pensieri in termini di utilità e desiderabilità. (I pensieri utili e desiderabili sono quelli che ti aiutano a migliorare, apprezzare, connetterti con gli altri o proteggere i tuoi cari.)

Sfratti

Rallentare! I pensieri rapidi creano uno slancio che travolge l’analisi e l’esame della realtà. Se i tuoi pensieri sono a cascata, scrivili a mano per rallentare il treno in corsa.

Rispondi a ogni pensiero ricorrente. Per esempio:

• Mi hanno fatto pagare un prezzo eccessivo per quella dannata riparazione idraulica. Risposta: la prossima volta chiederò dei preventivi prima di assumere qualcuno.
• Mi hanno ingannato... Risposta: cercherò un rimedio legale se necessario, ma non lascerò che occupi il mio spazio mentale.
• Chi pensano di essere per dirmi cosa fare! Risposta: Farò rispettosamente ciò che penso sia giusto.
• Niente funziona. Risposta: Tutto può essere riparato.
• Perché dovrei dedicare il mio tempo a risolvere questo problema? Risposta: ci vuole meno tempo per risolverlo che rimuginare sulla necessità di risolverlo.
• Avrei dovuto fare una rimonta migliore e non lasciarlo farla franca con quell'insulto. Avrei dovuto dirlo…. Risposta: sono contento di non essere stato portato al suo livello.
• Non riesco a smettere di pensare al tradimento. Risposta: so che posso superare tutto questo, la ferita guarirà e mi fiderò saggiamente.
• Mi ha fatto impazzire. Risposta: posso imparare e conoscere la verità.
• Ha rubato la mia agenzia. Risposta: Le persone possono deludermi e rattristarmi, ma non possono privarmi del mio libero arbitrio.

Un banale esempio di pulizia dello spazio mentale è ciò che fai quando non riesci a toglierti dalla mente una canzone o un jingle fastidioso. Non puoi lasciarlo andare, ma puoi affollarlo con le canzoni che ti piacciono. Io chiamo questo processo di spiazzamento ripopolare il tuo spazio mentale.

Ripopolamento

Il modo più efficace per controllare i pensieri coscienti è ripopolare lo spazio mentale con pensieri utili e desiderati. Questo può cambiare il tipo di ricordi che ricordiamo e ammorbidire il inconscio giudizi che indirizzano treni di pensieri inutili o indesiderati. Aiuta a controllare il flusso dei ricordi in virtù di richiamo dipendente dallo stato, questo è, è probabile che ricorderemo esperienze avvenute in stati mentali simili allo stato mentale attuale. Controllare i pensieri coscienti può trasformare i sentimenti e aumentare la probabilità di ricordi utili e piacevoli.

Punto cruciale: Concentrati su ciò che puoi controllare o influenzare positivamente, ora e in futuro. (La maggior parte dei pensieri inutili e indesiderati si concentrano su cose che non possiamo controllare o influenzare positivamente.)

Viviamo in un'epoca in cui possiamo ascoltare ottima musica nelle nostre case e avere accesso immediato a libri, tour virtuali di gallerie d'arte e splendide foto della natura. Ripopolare lo spazio della tua mente con immagini che ispirano apprezzamento renderà la tua vita migliore.

Esempi di ripopolamento

• Da bambino sono stato abusato e amato. Scelgo di pensare all'amore e raramente penso all'abuso.
• Mio padre era violento quando beveva, cosa che accadeva quasi ogni fine settimana. Quando non beveva, era divertente e affettuoso. Ho imparato molti anni fa a sostituire i ricordi dolorosi di lui con altri piacevoli.
• La scuola cattolica negli anni '50 poteva essere un'esperienza squallida e irrisoria. Ma avevo anche una suora che era gentile e si prendeva cura dei bambini a cui insegnava. Adesso quando penso alla scuola cattolica, penso a lei.

Riepilogo

Impara da tutti i tuoi ricordi ed esperienze, ma mantieni i tuoi pensieri concentrati su ciò che è vantaggioso per te. Non sprecare il tuo spazio mentale con persone che non lo meritano; migliorare le connessioni con le persone che lo fanno. Pensa alle cose che puoi controllare o influenzare positivamente, piuttosto che a cose che non puoi. In breve, Propriotuomentespazio.