Migliorare l'ansia?

Il miglior terapista con cui abbia mai lavorato è stato anche quello con cui ho parlato meno. E per le poche parole che ho detto, ne ha dette ancora meno, sottolineando opportunamente che ho trascorso troppo tempo nella mia testa e troppo poco tempo sperimentando come i sentimenti si sentivano nel mio corpo. Di conseguenza, le mie sessioni prevedevano letteralmente di sedermi con le sensazioni e di imparare a osservare e descrivere come sentivano: una pesantezza nel petto, un turbinio nello stomaco, un ronzio nella testa, ondate di calore che mi scorrevano attraverso corpo. Questo era ciò che significava "sedersi con i miei sentimenti" e non mi piaceva. Ma una volta superato quanto mi sentivo imbarazzante e sconosciuto (impresa non da poco), sono rimasto stupito dalla rapidità con cui sono diventato calmo e presente.

Mi ha fatto pensare a un concetto anche per molti dei miei clienti mezzi di comunicazione sociale post, parla a: “seduto con il tuo ansia

.” Anche se la frase è assolutamente corretta nello spirito, può creare confusione capire cosa significhi. Dovremmo interrompere ciò che stiamo facendo e cadere nella posizione del loto per marinarci nell'ansia e nel panico? Fortunatamente no. Non solo è irrealistico e poco pratico, ma concentrarsi su come ti senti non fa altro che rafforzare i sentimenti già spiacevoli.

Quando suggeriamo di “sedere con un sentimento”, ciò che intendiamo è: permettere al sentimento di essere lì invece di cercare di farlo andare via. Questa è la natura paradossale del trattamento dell’ansia. È intuitivo provare a fare qualcosa per fermare una sensazione indesiderata. Quando siamo nervosi per qualcosa, ci preoccupiamo. O pensare troppo. Oppure cerca rassicurazione. Oppure chiedi a Google. Ma tutto questo preoccuparsi, pensare troppo, cercare rassicurazioni o cercare su Google migliora la nostra ansia? Probabilmente no. Aiuta a risolvere la situazione in modo misurabile? Ancora una volta, probabilmente no.

Per cambiare il tuo rapporto con l’ansia, devi migliorare nell’“essere ansioso”. Qualcuno che ha praticato quando è ansioso accetta quella sensazione e, quindi, non adotta comportamenti che creano il problema peggio. Sedersi con la propria ansia significa semplicemente accettarla. Dal momento che non stai letteralmente seduto tutto il giorno, pensalo come "vivere o agire con ansia". Invece di mettere l'ansia al centro del tuo Attenzione, consentigli di essere lì mentre fai la spesa, invii un'e-mail, vai al lavoro, vai a prendere i bambini o prepari la cena. Meno attenzione riceve la sensazione, più velocemente passerà. Non è necessario verificare se la sensazione è ancora presente; farlo non farà altro che riattivarlo e mantenere il ciclo in corso. Prova invece i seguenti passaggi.

5 passaggi per aiutarti a gestire meglio l'ansia

1. Nota se ti stai concentrando sulla sensazione (se sei "nella tua testa" o esegui un comportamento in modo ripetitivo, la risposta è sì!)
2. Identifica come ti senti con la seguente frase: "Sto notando che mi sento _________" (Inserisci sensazione).
3. Ricorda a te stesso che i sentimenti non sono pericolosi. Sono esperienze temporanee che passeranno da sole. Non devi fare nulla con loro.
4. Reindirizza la tua attenzione a qualcosa che stai facendo qui e ora.
5. Quando il tuo cervello cerca di risucchiarti nella tua preoccupazione, torna al passaggio 1 o 2.

Come nel caso di qualsiasi nuova abilità, imparare a gestire l’ansia richiede pratica, ripetizione, pazienza e auto-compassione. E avere un senso dell'umorismo a riguardo non fa male! Non aver paura di dire a te stesso (o ad alta voce) "Sto prendendo i broccoli anche se mi sento in ansia". Forse anche la persona accanto a te ne trarrà beneficio!

Quando lo pratico con i clienti in sessione, non restiamo quasi in silenzio per quaranta minuti come facevo in passato, ma è comunque scomodo. È anche efficace. Proprio come il trattamento dell’ansia.