È ora il momento giusto per iniziare la terapia?

Di partenza terapia può certamente sembrare una grande impresa e trovare un terapista che possa soddisfare al meglio le tue esigenze è un'impresa che richiederà tempo, impegno ed energia. Se hai già la sensazione che la vita stia prendendo ogni ultima goccia della tua energia solo per incontrarti ogni giorno, radunati raccogliere qualsiasi energia aggiuntiva per trovare un terapista potrebbe essere l'ultima cosa apparentemente possibile o avvincente Fare.

Forse ti senti giù da un po' o hai notato un picco ansia. Forse hai a che fare con sfide relazionali, o forse ti senti perso, vuoto o insicuro o sei consapevole di averne vissute alcune traumatico eventi della vita, chiediti se o come potrebbero averti influenzato, ma prova anche paura al solo pensiero di rivisitare quelle esperienze.

Siamo creature abitudinarie e tendiamo a cercare il conforto di ciò che è noto anche se l’abitudine e ciò che è familiare non ci servono. Inoltre, il desiderio di rivisitare esperienze dolorose o parti ferite di noi stessi non è sempre in cima alla nostra lista. E così l’ambivalenza o l’evitamento totale nel cercare aiuto e sostegno possono prevalere e portarci verso un percorso di stagnazione piuttosto che di guarigione o crescita.

Se hai provato la terapia in passato o conosci qualcuno che l'ha fatto e non si è rivelato utile o efficace, anche il dubbio sull’utilità della terapia può prendere il sopravvento e impedirti di ottenere l’aiuto di cui potresti trarre beneficio da. Sebbene l’esperienza sia un ricco insegnante, non è sempre un grande predittore.

Decidere di non proseguire la terapia nel presente sulla base di quello che potrebbe essere stato un tentativo “fallito” o infruttuoso in passato limita l’opportunità di imparare da quell’esperienza. Considera invece quali condizioni o aspetti di quell'esperienza non hanno funzionato e utilizza tali informazioni per guidarti a determinare cosa fare e cosa di cui non hai bisogno fuori dalla terapia in futuro.

Strategie efficaci per iniziare la terapia

L’ambivalenza o l’incertezza nel cercare una terapia non deve necessariamente mantenerti bloccato o stagnante. Sebbene tali sentimenti siano comprensibili, neanche aspettare che scompaiano prima di fare il primo passo non aiuta. Considera queste domande:

Sai come saprai quando sarà il momento giusto per cercare aiuto?

Sai qual è il segnale esatto che stai aspettando per spingerti a fare il primo passo per cercare un terapista?

Aspetti un segno dall'esterno o un cambiamento di certe condizioni di vita per cercare aiuto?

Quando non ci sentiamo al meglio, la nostra guida interiore può essere ovattata o distorta e la decifrazione dei "segni" dall'interno o dall'esterno può essere offuscata. Anche se è vero che il tempismo è tutto e che certi momenti e condizioni della vita sono più maturi e pronti per certe imprese rispetto ad altri, possiamo anche usare le condizioni esterne come tattica di ritardo.

Considera questa statistica del National Comorbilità Uno studio ha rilevato che, in media, ci vogliono circa 11 anni dalla prima insorgenza di una condizione di salute mentale al momento in cui una persona cerca aiuto terapeutico e trattamento per quella condizione. Undici anni! Sono 4.015 giorni senza aiuto! Quanto tempo sei disposto ad aspettare prima di chiedere supporto?

Domande chiave da porre quando si sceglie il terapista giusto per te

Affinché la terapia sia efficace, è necessario quanto segue: investimento di sé, chiarezza dei bisogni e un adattamento adeguato tra terapeuta e cliente. A questo punto, ora che hai lavorato un po’ con la tua ambivalenza e potresti sentirti più pronto a raggiungere il tuo obiettivo, da dove inizi?

Potrebbe volerci del tempo per trovare la soluzione giusta, ma ciò non significa che sia impossibile. Possono esserci molte domande da considerare, ad esempio dove andare, di chi fidarsi e quale modalità o stile di terapia può soddisfare le tue esigenze. Il prossimo passo migliore è prendere un pezzo di carta e una penna o una matita e concedersi almeno 10-15 minuti per iniziare a rispondere alle seguenti domande.

1. Cosa mi sta succedendo? Come spiegherei ciò che mi preoccupa? Scrivi tutto ciò che puoi su ciò con cui lotti. Scrivere i tuoi sentimenti e le tue esperienze su carta, invece di digitarli su una tastiera, può fornirti un'esperienza diversa, più illuminante e più profonda di quei sentimenti.
2. Cosa cerco da un terapista? Cerca di essere il più specifico possibile su ciò che stai cercando da un terapista. Se desideri sentirti "più felice" o più "a tuo agio" e "appagamento", specifica come potresti sentirti più felice, a tuo agio o appagamento su base giornaliera.
3. Preferisco parlare con un maschio, una femmina o un genere fluido/non binario terapista?
4. Mi sento più a mio agio a parlare con un terapista con un background culturale simile al mio o sono aperto a parlare con qualcuno con un background diverso?
5. Quanto è importante per me la fascia d'età del terapeuta?
6. Preferisco incontrarmi di persona per la terapia? O lo fa terapia virtuale funziona o funziona meglio un mix dei due?
7. Quanto è importante per me la vicinanza/comodità del luogo in cui si trova il terapeuta?
8. Devo cercare un terapista che sia “in rete” e accetti la mia assicurazione sanitaria, oppure ho bisogno di un terapista che sia “in rete” e accetti la mia assicurazione sanitaria? offre una tariffa decrescente oppure posso pagare l'intera tariffa di tasca mia purché ritenga che la connessione sia valida e utile tra di noi?
9. Ho qualche amico o persona di fiducia con cui mi sento abbastanza a mio agio da chiedere un rinvio per un terapista?
10. Quanto presto voglio iniziare?
11. Quanto tempo devo dedicare a questo processo? Posso dedicare almeno un'ora alla settimana alla cura di me stesso o sto facendo troppi giochi di destrezza ed è più realistico mezz'ora a settimana o un'ora ogni due settimane?

Suggerimenti essenziali per trovare il terapeuta giusto

Dopo aver risposto alle domande sopra elencate, sei pronto per iniziare la ricerca del terapista. Un vantaggio della pandemia è stato l’inserimento della teleterapia nella mappa delle opzioni terapeutiche affidabili, creando così più terapisti più accessibile a molti che in precedenza non potevano "farcela" o non si trovavano nelle immediate vicinanze dell'ospedale di un terapista ufficio.

La directory delle terapie di Psychology Today può essere una risorsa solida e verificabile che elenca i terapisti per specialità, codice postale, assicurazione sanitaria e altro ancora. Inoltre, amici fidati o medici possono essere ulteriori strade per trovare referenze per terapisti.

Che tu sia nuovo alla terapia o abbia avuto esperienze passate e desideri ricominciare, prendersi del tempo per incontrarsi per una consultazione iniziale con almeno due diversi terapisti può fornire ti dà l'opportunità di avere un'idea di come ti senti con loro, di come lavorano e la possibilità di porre loro domande su come potrebbero pensare e avvicinarsi a ciò per cui stai cercando aiuto.

La qualità della relazione tra te e il tuo terapeuta è fondamentale per guidare il vostro lavoro insieme. La sicurezza e l’onestà sono fondamentali ed essenziali affinché un buon lavoro possa radicarsi e progredire. Prenderti il ​​tempo per considerare quali sono le tue esigenze e cosa desideri ottenere attraverso la terapia ti aiuterà a orientarti nella direzione di trovare un terapista che possa esserti di aiuto e guidarti nel tuo percorso di guarigione e crescita.

Per trovare un terapista, visitare il Directory di terapia di psicologia oggi.