Come creare un piano di supporto emotivo per le vacanze

Le festività natalizie possono essere particolarmente impegnative dal punto di vista emotivo. Le pressioni finanziarie possono causare ansia e frustrazione. Le dinamiche familiari possono complicare il delicato equilibrio dei tuoi parenti stretti. Le aspettative familiari possono portare a delusioni e aggravamenti. I membri della famiglia scomparsi o separati possono aumentare il disagio emotivo. All'improvviso c'è molto di più da fare, con la stessa quantità di denaro nel tuo conto bancario e il numero di ore al giorno.

Con queste variabili aggiuntive, è ragionevole sentirsi più ansiosi e stressato. Affrontare questi fattori di stress potrebbe richiedere un po’ più di pianificazione e di dare priorità alla salute mentale, solo per le prossime settimane.

Le seguenti strategie sono divise in due categorie: strategie da un minuto e strategie da 10 minuti. Scegli alcuni dei tuoi preferiti e prova a farne uno al giorno per le prossime settimane.

Un minuto (o meno):

• Respiro di candela. Prova a espirare con forza sufficiente a far tremolare la fiamma di una candela, ma non abbastanza da spegnerla. Chiudi gli occhi. Rilassa le spalle e i muscoli attorno alla bocca e alla mascella. Immagina che la candela tremoli dolcemente ad ogni respiro.
• Esplosione di energia. Questo può funzionare particolarmente bene se sei seduto o stai fissando lo schermo di un computer. Alzati, esci e muovi il corpo in qualsiasi modo ti faccia sentire bene. Esegui 25 salti o trova una scala vicina e corri su e giù tre volte.
• Prova un mantra. Pratica quello che io chiamo "Emotivo". Confine Mantra." Di' tre volte di seguito: "La mia salute emotiva è importante quanto quella felicità degli altri." oppure "Sono responsabile solo del mio benessere emotivo." Sorridere e respirare profondamente mentre ripeti il ​​tuo mantra ti aiuterà a concentrarti e riorganizzarti.
• Gomma da masticare. La gomma da masticare può aiutare a ridurre la sovrastimolazione a livello centrale sistema nervoso perché il tuo cervello di Neanderthal crede che devi essere al sicuro dai predatori se mangi.¹² Questo è un modo semplice per calmarti mentre fai commissioni, cucini la cena o fai il bucato.
• Individuazione delle nuvole. Trascorri 30 secondi osservando la natura. Puoi osservare le nuvole muoversi lentamente nel cielo. Puoi osservare un singolo ramo muoversi nella brezza. Puoi trovare un piccolo insetto sul marciapiede e osservarlo attentamente. Sintonizzarsi con la natura può aiutare a ripristinare il sistema nervoso centrale, a radicarsi e a riportare la concentrazione sul momento presente. Quando sei al sicuro nel momento presente, è molto più difficile sentirti agitato per il passato o preoccupato per il futuro.

Strategie in 10 minuti:

• Ascolta una playlist speciale di brani. Siediti in macchina e ascolta la musica che amavi da bambino adolescente. Il tuo cervello è particolarmente neuroplastico durante l’adolescenza. Ciò significa che la musica che ascoltavi regolarmente e i film che ti piacevano di più si sono radicati in te più profondamente e hanno un significato ancora più emotivo rispetto alla musica o ai film recenti. Crea alcune playlist diverse di canzoni che hai amato durante la tua adolescenza.
• Allungati. Allontanati da qualsiasi spazio in cui sei stato per gran parte della giornata; scendi dall'auto, esci dal tuo ufficio o esci dalla porta di casa. Quindi, metti il ​​telefono su "Non disturbare" e muovi il corpo in un modo che ti fa sentire bene. Stirata. Intrecciare. Sdraiati a terra e appoggia i piedi su un muro vicino. Cerca di rendere il tuo corpo il più lungo possibile. Sposta il tuo Attenzione dai pensieri nella tua testa ai sentimenti nel tuo corpo.
• Fai uno sfiato 20/80. Prendi qualcosa con cui scrivere e trova un posto tranquillo. Ti consiglio di dedicare il 20% della pagina a sfogare i tuoi sentimenti, non importa quanto estremi o eccessivi possano sembrare. Quindi, dedica il restante 80% della pagina a concentrarti su ciò che desideri. Scrivi ciò che vuoi avere, essere, fare o credere invece di qualunque frustrazione o dolore stia accadendo nella tua vita in questo momento.
• Soffermarsi sullo scenario migliore. Visualizzazione è un modo positivo e potente per alleviare la tua agitazione e calmare il tuo sistema nervoso. Molte persone sono molto brave a immaginare gli scenari peggiori. Ecco perché è importante sfidare te stesso intenzionalmente per immaginare invece lo scenario migliore. Entra nei dettagli e prova i sentimenti, se possibile.
• Comportati come un bambino. Da adulti, raramente ci prendiamo il tempo per essere creativi o comportarci in modo sciocco. Svolgi qualsiasi attività fisica che normalmente non faresti, come l'hula hoop, il pattinaggio a rotelle o il salto sul trampolino di tuo figlio. Scendi per strada come se fossi di nuovo in terza elementare, prendi del gesso e disegna un gioco della campana sul marciapiede davanti al tuo appartamento. Aumentare la frequenza cardiaca può ridurre i sentimenti di ansia e migliorare l’umore.³⁴

Comprendi che le festività natalizie sono piene di mine emotive per molte persone. Non sei solo. Sii gentile con te stesso. Usa le strategie che ti servono e ti supportano tutte le volte che è necessario. Questo è un periodo temporaneo di maggiori fattori di stress. Fai ciò che devi fare per mantenerti in modo sano e produttivo e tutti quelli che ami ne trarranno beneficio.

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