Come (e cosa) mangiare per aumentare l'energia del tuo corpo

Chiedi a qualsiasi professionista o medico nutrizionale e ti diranno che il nostro livello di energia è determinato da infinite variabili sia all'interno e al di fuori del nostro controllo, come la genetica e l'età. Il sonno è, ovviamente, uno dei fattori più importanti per aumentare le riserve di energia del nostro corpo su cui abbiamo il controllo. Ma anche il cibo gioca un ruolo importante.

Ci sono una manciata di abitudini alimentari (e sostanze nutritive) che possono aumentare il nostro livello di energia, oltre a modi in cui inconsapevolmente stiamo rallentando noi stessi. Samantha Cassetty, MS, RD, un dietista registrato, autore e direttore della nutrizione presso The Healthy Mommy, ci ha aiutato a determinare il semplici passi che possiamo fare quando mangiamo per sentirci più energici, migliorare la nostra digestione e ottimizzare il nostro generale Salute. Le buone notizie? Tutti e tre i suoi consigli sono incredibilmente facili. Buon spuntino!

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Quali abitudini alimentari possiamo adottare per sentirci più energici?

Mangia una colazione equilibrata

Saltare la colazione o consumare un pasto squilibrato e ricco di carboidrati al mattino può portare a sentirsi seriamente pigri. Perché? "Perché il tuo corpo rompe naturalmente il tessuto muscolare di notte e se non stai ricostruendo il tessuto muscolare fornendo i mattoni a colazione, la digestione e l'energia possono iniziare a rallentare ", afferma Cassetty.

Se stai raggiungendo regolarmente il toast di avocado, che manca di proteine ​​adeguate, prova a includere uova in camicia, salmone affumicato o purè di fagioli (come hummus) in cima per attivare la fase di ricostruzione muscolare. Ti sentirai più pieno anche più a lungo, quindi saluti quel brontolio allo stomaco di metà mattina.

Smetti di fare uno spuntino prima di andare a letto

Se stai mangiando troppo tardi la notte, potrebbe interferire con il tuo sonno e ciò può provocare danni agli ormoni dell'appetito e, in definitiva, ai processi metabolici del tuo corpo. Se ti ritrovi costantemente affamato di notte, potrebbe essere che la tua cena sia troppo leggera, o potresti mangiare per altri motivi (come la noia o l'abitudine). Prova ad arrivare alla radice di questo e chiudi la cucina almeno due ore prima di andare a letto. Abbinato ad altre sane abitudini del sonno, questo può aiutare a ottimizzare il livello di energia.

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Fallo in casa

A volte cucinare può sembrare travolgente e alla fine di una lunga giornata, è spesso l'ultima cosa che vuoi fare. In questo caso, vedo le persone rivolgersi a troppi cibi pronti, che sono troppo elaborati. Il tuo corpo è progettato per digerire e metabolizzare il cibo al fine di ottenere l'energia di cui ha bisogno, quindi se mangi abitualmente cibi altamente trasformati su cibi interi, stai cambiando questo processo. Ciò può farti sentire letargico e con poca energia. Cucinare può essere terapeutico ed è un ottimo modo per legare con i propri cari, pure.

Quali sono i migliori snack per aumentare l'energia?

I migliori snack sono realizzati con ingredienti alimentari integrali, come yogurt greco, uova, noci, semi, olive, frutta e verdura. Questi alimenti forniscono tutte le materie prime di cui il corpo ha bisogno per dormire meglio, ottimizzare la digestione e proteggere il corpo e il cervello. Inoltre, forniscono un flusso costante di energia per giornate impegnative.

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Questi "Snickers "Protein Balls hanno oltre 4 grammi di proteine ​​più 7 grammi di fibre senza zuccheri aggiunti o ingredienti innaturali. Le arachidi capita di avere più proteine ​​rispetto alla maggior parte delle altre noci, che li rende un'ottima opzione per aumentare l'energia. Preparare spuntini genuini come questi quando hai poco tempo può mantenerti sano e sano e ti impedisce di scegliere gli alimenti pesantemente trasformati che sono pure facile da afferrare. La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per assicurarsi di avere a disposizione cibi integrali salutari, il che a sua volta ti aiuta a ridurre drasticamente gli alimenti fortemente lavorati.