9 alimenti che combattono lo stress e il disturbo affettivo stagionale

'È la stagione delle spezie di zucca, dello shopping natalizio e, per alcuni, dello stress e del disturbo affettivo stagionale (DAU). Secondo Ian Smith, MD esperto di salute intestinale e autore di best seller, la tua salute intestinale è strettamente legata a queste condizioni.

"La connessione tra ansia e intestino scorre in profondità", dice. “Distress o l'ansia può innescare il sistema immunitario per inviare segnali per abbattere il rivestimento intestinale. Un intestino squilibrato o danneggiato può quindi guidare una risposta cronica allo stress, che stimola il nostro corpo a porre fine alla modalità di combattimento o fuga. ”Il risultato? Più danni intestinali.

Chiaramente, è un circolo vizioso. La buona notizia è che ci sono infiniti ingredienti ricchi di probiotici che ti aiuteranno a farti strada verso un intestino più felice e più sano. Ma prima di prendere uno Yoplait e chiamarlo un giorno, il Dr. Smith afferma che è un errore fare affidamento sullo yogurt per i probiotici. "Non tutti gli yogurt contengono probiotici, e anche quelli che non contengono abbastanza ceppi per essere benefici (a meno che non si mangi fino a 25 porzioni circa)", dice. Inoltre, consumare molto yogurt può significare che stai bevendo molto zucchero aggiunto, specialmente se ha aggiunto frutta o miele. "Infine, lo yogurt può rovinare il tuo sistema digestivo se non ama i latticini. Gli effetti collaterali: gonfiore, gas, costipazione, diarrea e, in alcuni casi, acne ", aggiunge.

Ecco i migliori alimenti che il Dr. Smith raccomanda per la salute dell'intestino.

Proteine ​​magre ricche di omega-3

Un primo esempio è il salmone, che contiene molti acidi grassi omega-3. Questi hanno dimostrato di migliorare l'umore. Anche altre proteine ​​magre come il pollo sono fantastiche: hanno molti aminoacidi che possono aiutare con l'umore, afferma il Dr. Smith. Evita le carni con elevate quantità di grassi saturi.

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Frutti e bacche

Ehi, fibra. Secondo il Dr. Smith, la fibra è un potente motore di batteri buoni nell'intestino e la maggior parte degli americani ne ottiene troppo poco. Alcune bacche (come i mirtilli) hanno anche dimostrato di ridurre il cortisolo, un ormone dello stress che può influire negativamente sul tuo umore.

Uova, noci e altro pollo

Tutti questi ingredienti contengono un pugno pesante di triptofano, che è essenziale per la produzione di serotonina: un fattore chiave per il buon umore.

Cioccolato fondente

Il cioccolato contiene polifenoli, che sono grandi antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale e l'umore. "Ma io veramente significa buio. Non latte! ”Sottolinea il medico.

Cibi a base vegetale

La salute dell'intestino non è scienza missilistica. Taglia lo zucchero e il grasso e mangia una varietà di cibi prevalentemente a base vegetale e sarai in buona forma. Varia anche la frutta e la verdura che mangi, poiché ognuna conterrà le sue specie di batteri unicamente benefiche.

Probiotici

In caso di dubbi, il Dr. Smith consiglia di prendere un probiotico scientificamente sostenuto.

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