Ricette di snack ad alto contenuto proteico per aumentare la tua energia

Se hai voglia di uno spuntino perché hai fame tra i pasti, hai bisogno di quello spuntino per avere proteine. Le proteine, le sostanze nutritive che alimentano il nostro corpo, sono spesso associate a prodotti di origine animale, ma non è sempre così. Con molti esperti di nutrizione che raccomandano consumare da 20 a 30 grammi di proteine ​​al giorno (consulta il tuo medico per consigli personalizzati), lo spuntino è un'ottima strada per aumentare l'assunzione di proteine ​​e sentirsi sazi fino al momento di mangiare di nuovo.

"Mangiare uno spuntino che include proteine può aiutare a creare sensazioni di pienezza, stabilizzare la glicemia e fornire un apporto costante di energia al corpo e al cervello", afferma Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autore di L'Effetto Fibra. "Molti snack da asporto sono ricchi di carboidrati e zuccheri trasformati, il che ti fa sentire affamato ed esausto piuttosto che soddisfatto ed energico." Raccomanda spuntini con carboidrati non trasformati, proteine ​​vegetali, e grassi sani.

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"Se preferisci gli snack dolci, opta per mix di tracce fatto in casa o muesli, burro di noci o semi con mele o pere a fette, yogurt vegetale condito con chia e canapa semi, budino di chia fatto con latte di soia ricco di proteine ​​o bocconcini energetici di farina d'avena senza cottura", Dandrea-Russert dice. "Se preferisci gli snack salati, prova i ceci croccanti al forno, hummus e verdure, edamame conditi, verdure croccanti con salsa di yogurt vegetale o crema di fagioli con cracker integrali." Di seguito, dai un'occhiata alle nostre idee per spuntini proteici soddisfacenti (e semplici):