Sfruttare il potere dell'immaginazione

C'è un posto che molti di noi hanno visitato nei primi anni. Pieno di storie emozionanti, immagini accattivanti e un senso di spensierata curiosità, questo posto ha saputo attirarci con tale facilità. Altrimenti noto come nostroimmaginazione, questo posto ci ha dato la possibilità di mettere in mostra la nostra creatività, rafforzare le nostre capacità di problem solving, costruire le nostre capacità sociali e comunicative e migliorare la nostra espressione emotiva. E per alcuni, quando la vita sembrava traballante, questo posto offriva una fuga confortante e bloccava le realtà di un mondo spaventoso e distrutto.

Canalizzare l'immaginazione

La ricerca mette in luce il valore dell'immaginazione in infanzia sviluppo, ma i benefici dell'immaginazione non devono fermarsi con l'avanzare dell'età. Fortunatamente, abbiamo la capacità di sfruttare il potere della nostra immaginazione e usarlo per qualcosa di più che uccidere draghi, combattere i pirati o salvare il mondo. Da adulti, possiamo ancora utilizzare questo aspetto della nostra mente per aiutare a ridurre

ansia e stressare, risolvere problemi e incoraggiare determinate caratteristiche o qualità dentro di noi per affrontare le sfide della vita man mano che si presentano.

Un modo per utilizzare la nostra immaginazione è attraverso l'immaginazione guidata, o la creazione di immagini e sensazioni nella nostra mente per suscitare risposte rilassate. La connessione mente-corpo è incredibile e sta plasmando e dirigendo sempre più gli interventi all'interno dei nostri sistemi di salute e di salute mentale. Numerosi studi, ad esempio, dimostrano l'efficacia delle tecniche di immaginazione guidata nel miglioramento delle condizioni di salute e di salute mentale (Giacobbi et al. 2017).

Sebbene esistano molte varianti diverse delle tecniche di immaginazione guidata, i seguenti sono alcuni approcci per aiutare ad affrontare in modo specifico le forme di ansia e stress. Questo non è certamente un elenco esaustivo, ma può iniziare.

Visualizzazione del luogo sicuro

Il "posto sicuro" visualizzazione tecnica è comunemente usata in meditazione e altro consapevolezza pratiche. Quando ti senti ansioso o stressato, portarti in un posto sicuro può fornirti un accesso immediato a emozioni positive. Chiudi semplicemente gli occhi e immaginati in un ambiente che ti permetta di sentirti al sicuro. Questo luogo può essere reale o immaginario, purché evochi un senso di calma e pace.

Mentre molti "luoghi sicuri" aiutano a ridurre l'ansia e lo stress, uno studio ha evidenziato il ruolo delle immagini guidate basate sulla natura nel ridurre la risposta allo stress (Nguyen & Brymer, 2018). I partecipanti a questo studio si sono impegnati in sessioni di immagini guidate basate sulla natura e sessioni tradizionali non basate sulla natura, e i loro livelli di ansia sono stati continuamente misurati dopo ogni sessione. I risultati hanno indicato che l'esposizione dei partecipanti a scene e ambienti naturali effettivamente promossi più alto tassi di riduzione dello stress e rilassamento, più della visualizzazione da parte dei partecipanti di "basato urbano" scene.

Quindi, la prossima volta che ti senti stressato, chiudi gli occhi, fai un respiro e prova a immaginarti in un ambiente calmo e naturale, come la spiaggia, le montagne o il lago. Esplora com'è questo posto usando tutti i tuoi sensi e goditi questa mini-vacanza, completamente accessibile nella tua mente.

Tecnica del flusso di luce

Nel Superare il tuo passato La dottoressa Francine Shapiro ne identifica diversi auto-aiuto tecniche per aiutare le persone a far fronte a trauma o ricordi inquietanti. Un approccio è chiamato la tecnica "Lightstream", che utilizza elementi dell'immaginazione per aiutare con alcuni tipi di dolore fisico ed emotivo.

Per eseguire questa tecnica, trova uno spazio tranquillo e inizia a identificare eventuali sensazioni corporee sconvolgenti. Prova a concentrarti su qualsiasi forma o altra caratteristica (colore, temperatura, consistenza, dimensione) che incarna la sensazione. Quindi, pensa a un colore che associ alla guarigione. Inizia a immaginare una luce di questo colore che si forma nella parte superiore della tua testa e inizia a visualizzare la luce che irradia attraverso il tuo corpo verso i tuoi piedi.

Poiché la luce prende di mira la forma della sensazione corporea disturbante, lascia che sprofondi e riverberi attraverso di essa, pagando Attenzione a qualsiasi cambiamento nella sua forma. Riesci a percepire eventuali cambiamenti nell'intensità o nel modo in cui ci si sente? E la forma, la dimensione o il colore? Continua a permettere alla luce curativa di farsi strada attraverso qualsiasi altra sensazione o sensazione spiacevole in tutto il corpo.

Immagini evocative

Non sarebbe meraviglioso se potessimo coltivare certe qualità o caratteristiche che ci sembrano mancare? Forse certe qualità o abilità che ci aiuterebbero a superare preoccupazioni, ansia o stress? Bene, si scopre che possiamo!

Il dottor Martin Rossman è un medicina integrativa medico, autore e ricercatore che ha svolto un ampio lavoro nel campo della medicina mente-corpo e dell'immaginazione guidata. Lui creò La soluzione alle preoccupazioni, che aiuta le persone a gestire l'ansia e lo stress attraverso immagini guidate e tecniche di visualizzazione creativa. Oltre all'uso degli esercizi di immagini di luoghi sicuri discussi sopra, utilizza anche uno strumento chiamato immagini evocative, che ti aiuta a sviluppare determinate qualità di cui potresti aver bisogno per superare sfide o difficoltà imminenti.

Usando questo approccio, inizia identificando alcune qualità o caratteristiche personali di cui vorresti di più. Forse stai cercando più coraggio, coraggio, gentilezza, pazienza o fiducia. Quindi, immagina queste qualità che si formano nel tuo corpo e sgorgano dentro di te. Immagina il tipo di persona che saresti se avessi una scorta infinita di queste qualità e immagina come potresti affrontare una particolare sfida o difficoltà mentre modelli queste caratteristiche. Continuare a sentire queste qualità nel tuo corpo, dai loro colori e toni e consenti loro di riverberare attraverso il tuo nucleo. Continua a immaginare come potrebbero svolgersi nelle tue decisioni, relazioni e interazioni quotidiane con il mondo. Quando immagini che queste qualità si manifestano nella tua mente, potresti trovarti ad agire in modo più conforme a queste qualità desiderate nel mondo reale.

Diffusione del pensiero

Tutti sperimentiamo di tanto in tanto quei pensieri fastidiosi e automatici. Se mal gestiti, questi pensieri possono facilmente esacerbare ansia e stress. Mentre l'immaginazione provoca spesso tali pensieri, può anche essere usata per domarli e disinnescare.

Ad esempio, nei momenti di caos mentale, immagina pensieri automatici e negativi che prendono la forma di oggetti o idee in movimento. Prova a visualizzarli come foglie autunnali che si staccano da un albero. Guardali cadere e andare alla deriva in un ruscello vicino, per poi lavarsi via rapidamente in una corrente in rapido movimento. Oppure immaginati in una ferrovia e immagina un treno che inizia a passare. Assegna ogni pensiero a un vagone merci sul treno e guardali tutti passare lentamente uno dopo l'altro. Presto, ogni pensiero scompare e sei più libero di andare per la tua strada.

Certo, l'immaginazione spesso ottiene una cattiva reputazione nel modo in cui può indurci a pensare cose che non sono vere, portando a stati intensificati di ansia e stress. Ma, una volta addomesticato, può anche servire come canale per la chiarezza mentale e la libertà.

©2020 Elizabeth Dixon, LISW-CP. Tutti i diritti riservati.