Bloccati insieme – e adesso?

Fonte: clintjcl/Flickr

Con la continua escalation del COVID-19 pandemia, ce ne sono tante ansia nell'aria. Le persone sono comprensibilmente concentrate sulle precauzioni che dobbiamo prendere per preservare la nostra salute fisica e fermare la diffusione della malattia.

Negli Stati Uniti, inclusa la mia parte della Pennsylvania, siamo sotto le linee guida sul "distanziamento sociale". Il mio governatore ha emesso un ordine di "rimanere a casa" che colpisce la maggior parte delle persone nella mia comunità.

Per molti, essere costretti a stare a casa ha dei vantaggi (Salve, introversi!). Mi piace particolarmente fare teleconferenze in pantaloni della tuta. Per molte persone, restare a casa è una sfida. Anche chi ha relazioni forti può trovarsi messo alla prova. Per coloro le cui relazioni sono in difficoltà, affrontare una pandemia aggiunge ancora più stress. Spero che tutti noi possiamo prendere il nostro tempo forzato insieme come un'opportunità per migliorare le nostre relazioni. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero essere utili.

1. Sii gentile. Questo stress con cui tutti abbiamo a che fare è molto ambiguo. Quanto durerà questo “distanziamento sociale”? E se qualcuno a cui tengo si ammala? E se mi ammalo? Non ci sono risposte chiare a queste domande in questo momento. Coloro che hanno alti livelli di ansia per cominciare sono ancora più ansiosi ora.

Va bene essere stressato. Va bene essere ansiosi. Sii gentile e paziente con i tuoi partner, i bambini e te stesso! Un mio collega ha esortato le persone a prendere un attento atteggiamento: nota la sensazione che stai provando, dai un nome e permetti a te stesso di averla senza giudicarti. Mostrare empatia per i tuoi cari che stanno lottando con le loro emozioni.

2. Nota come interagisci. Uno dei capisaldi del mio approccio a terapia è far sì che le persone si concentrino maggiormente su come parlano tra loro piuttosto che su ciò di cui stanno parlando. Se sai come interagire (discutere, litigare, stare insieme), puoi affrontare più prontamente i fattori di stress che si presentano in un dato giorno. Prenditi del tempo per riflettere. Quali reazioni cognitive, emotive e comportamentali ho quando il mio partner mi parla? Quali sono le loro reazioni quando parlo con loro? Come vorrei che cambiassero? Come potrebbero cambiare?

3. Ascolta per capire, non per aggiustare. Quando qualcuno a cui teniamo sta soffrendo o è turbato, molte persone vogliono aiutare a migliorarlo. Quando è possibile, può essere una grande cosa nella tua relazione. Quando si tratta di stress ambiguo, come con COVID-19, non possiamo "aggiustarlo".

Piuttosto che cercare di far sparire la sofferenza della persona amata, prova semplicemente ad ascoltarla e a mostrare empatia. Convalida i loro sentimenti. Non limitarti a dire loro di "smettila di preoccuparti" o di dire "andrà tutto bene", non possiamo promettere queste cose. Le loro emozioni e le tue sono valide, anche se spiacevoli. È importante che il tuo partner veda che provi empatia e convalidi i suoi sentimenti.

Fonte: Lyncconf Games

4. Trascorrere un momento piacevole insieme. Fai qualcosa di divertente, entro i limiti che abbiamo attualmente. Guarda i film preferiti. Abbuffati di una serie sulla tua piattaforma di streaming preferita. Giocare. Raccontare storie. Ci sono molti giochi sociali interessanti in corso su Facebook e Twitter, come "condividi il tuo preferito memoria di noi." Attività come queste ci danno un modo per passare il tempo e per avvicinarci gli uni agli altri.

5. Trascorri del tempo piacevole in disparte. Abbiamo tutti bisogno di tempo anche per noi stessi. Dedica del tempo ogni giorno per fare qualcosa da solo che ti piace. Abbiamo tutti bisogno di un equilibrio tra unità e separatezza. Trova il tempo per entrambi.

6. Lavora su ciò che non funziona. Le relazioni sono difficili durante i periodi facili, e questi certamente non sono tempi facili. Cosa non funziona nel modo in cui interagite tra di voi? Corri il rischio di avere una conversazione sincera e gentile su questo.

Parlate tra voi di cosa potrebbe migliorare le vostre interazioni. Assicurati di ascoltare, anche se non sei d'accordo. Raccogli le idee e inizia a provarle. Se stai vedendo il terapeuta di una coppia, continua a vederli se stanno offrendo appuntamenti online. Vedo i clienti tramite un host di videoconferenza conforme a HIPAA. Il governo federale ha allentato alcune normative HIPAA per consentire ai terapisti di utilizzare Skype e FaceTime per fare teleterapia. Alcune compagnie di assicurazione stanno abbassando i copay per questi servizi. Usa le risorse a tua disposizione.

7. Leggere e utilizzare i materiali online. Ci sono molte relazioni auto-aiuto libri e siti web là fuori. Due dei miei preferiti sono I sette principi per fare Matrimonio Lavoro di John Gottman e I cinque linguaggi dell'amore di Gary Chapman. Entrambi hanno grandi idee per le relazioni di qualsiasi fase, sposate o meno.

Qualunque cosa tu faccia (o non fai), mostra pazienza e gentilezza per te stesso e il tuo partner. Continua a lavorare per migliorare le tue relazioni.

Prendetevi cura di voi stessi e prendetevi cura gli uni degli altri.

Tieni presente che se non ti senti al sicuro a casa, o se c'è violenza fisica nella tua relazione, c'è un aiuto disponibile. Questi suggerimenti non sono pensati per essere applicati nelle relazioni abusive. Se non ti senti al sicuro a casa, contattaci. Maggiori informazioni sono disponibili su thehotline.org o Elenco delle terapie di oggi Psicologia.

La ricerca della calma può diventare essa stessa un importante fattore di stress, soprattutto se hai già provato le prescrizioni standard. Ma c'è un percorso attraverso questo enigma.