Come meditare: semplici tecniche di meditazione per principianti

Potresti aver sentito parlare delle miriadi di meraviglie della meditazione o anche aver esaminato come meditare, ma la meditazione non attacca sempre il primo tentativo, anche con l'aiuto di app di meditazione. Tuttavia, perseguire una pratica di meditazione vale comunque la pena provare.

La meditazione migliora la felicità ricablando il cervello. Una recente ricerca dell'UC Davis ha concluso che la meditazione riduce la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, nel tuo corpo. I team di ricerca dell'Università del Wisconsin, di Yale, di Harvard e della Johns Hopkins Medical School hanno anche concluso che la meditazione cambia effettivamente il funzionamento del cervello, aiutando con tutto dall'aumentare dell'attività nella corteccia prefrontale (la parte del tuo cervello che ti fa sentire calmo e felice) a mostrare sollievo dall'ansia e dalla depressione paragonabile a quello di farmaci.

“La meditazione ti allena per entrare nello stato del sistema nervoso parasimpatico. È qui che accadono le cose buone: riparazione dei muscoli, sonno migliore, digestione ”, afferma Michael Gervais, istruttore di meditazione e ideatore della meditazione HeadStrong di Equinox. “La meditazione ti aiuta a essere più presente con cosa o chi ti sta di fronte. Questo rende il tuo lavoro più produttivo, le tue relazioni più significative e, in generale, porta a un più profondo senso di gratitudine per ciò che hai ”.

Iniziare a meditare è facile, afferma Crystal Powers, un operatore sanitario preventivo e un allenatore di vita del benessere. "Il tempo in meditazione ti consente di allontanarti dalle esigenze della tua vita quotidiana."

Molte persone meditano già e semplicemente non lo sanno, dice Powers. È considerato spaziare o sognare ad occhi aperti, quando in realtà è la stessa cosa della meditazione. Per la meditazione per principianti, "la cosa principale è non complicarla eccessivamente", afferma.

Come meditare

Iniziare è facile come trovare un posto tranquillo e sentirsi a proprio agio. Questo potrebbe essere nella tua macchina parcheggiata, nella tua camera da letto o nel tuo soggiorno, o anche all'aperto nel tuo parco di quartiere preferito.

"Fai un respiro profondo", dice Powers. “Conta fino a dieci e torna indietro a uno. Qualsiasi pensiero tu abbia, lasciali semplicemente passare come nuvole nel cielo.

Congratulazioni, hai appena completato la tua prima meditazione — no esercizi di stretching necessario.

Se trovi difficile rimanere fermi, non preoccuparti, è del tutto normale. Powers raccomanda di iniziare con la tecnica di meditazione di autoindagine, che focalizza la tua attenzione sedendoti in silenzio e ponendoti le seguenti domande: “Chi sono io? Per cosa sono grato? Cosa voglio? Qual è il mio scopo? Chi sta ascoltando?

Una meditazione mantra è un'altra tecnica efficace per iniziare la tua pratica di meditazione. Ciò significa ripetere una parola, una frase o persino un suono. "Può essere ripetuto nella mente o pronunciato ad alta voce", dice Gervais. "Aiuta a deviare i pensieri che distraggono dando alla mente qualcosa su cui concentrarsi."

Con la meditazione per principianti, Powers suggerisce di aggiungere tecnologia, come app di meditazione o un timer, per aiutarti a rimanere in attività. Lei consiglia di controllare le app di meditazione Fermati, respira e pensa,Calma,Ananda, e Oltre la meditazione. Tuttavia, è importante non affidarsi interamente al supporto tecnico per tempistiche, promemoria e simili quando si impara a meditare. Powers afferma che imparare a concentrarsi sul proprio è importante e sarà più facile con la pratica (proprio come alzarsi per quello allenamento mattutino).

Mentre l'obiettivo di ogni meditazione è lo stesso, Gervais afferma che la differenza tra le tecniche di meditazione è gli strumenti che usi per arrivarci; in altre parole, ciò su cui ti concentri per diventare presente. Alcuni usano una parola, un pensiero, un respiro, un sentimento o un oggetto, ma trovare ciò che funziona per te è la chiave. Continua a provare diverse opzioni fino a trovare un approccio autentico e sarai sulla buona strada per imparare a meditare.