Come trovare un terapista

Conversazioni sulla salute mentale e consigli su come trovare un terapeuta stanno finalmente uscendo dall'ombra. Negli ultimi anni c'è stato un aumento del numero di celebrità: William, duca di Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, e Busy Philipps, solo per citarne alcuni, che hanno condiviso storie sulla loro ansia e depressione nelle interviste e sui social media. Il tragico suicidi di celebrità iconiche come Kate Spade e Anthony Bourdain hanno ulteriormente spostato le questioni del dolore psicologico e del suicidio nella discussione pubblica. Campagne di sensibilizzazione sulla salute mentale arricchiscono i nostri feed sui social media. E il messaggio principale per tutti noi persone non famose che potrebbero avere difficoltà di solito è qualcosa del genere: ottenere aiuto. Prendi la terapia.

Ma come puoi dirlo

se dovessi vedere un terapista? E come inizi a cercare un buon terapista che è l'ideale per quello che stai facendo?

Sfortunatamente, trovare il terapista e il trattamento giusti non è sempre facile, soprattutto se sei a un livello emotivo basso. "Psicoterapia" di Google e troverai una confusa zuppa alfabetica di acronimi—ATTO, CBT, e DBT, solo per citarne alcuni, per i vari tipi di trattamenti. Anche se lo sai che tipo di terapia vuoi, può essere difficile accedervi: il 55 percento delle contee negli Stati Uniti non ha psichiatri, psicologi o assistenti sociali e, purtroppo, molte persone non ottengono alcun aiuto professionale. Solo circa il 37 percento di quelli con disturbi d'ansia, ad esempio, ricevere un trattamento, secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA).

La buona notizia: se vedi un terapista qualificato, è probabile che lo troverai utile. Molti trattamenti di talk terapia sono supportati da una serie di rigorosi dati di studi clinici. In effetti, gli studi hanno dimostrato che, per condizioni come l'ansia e la depressione, le terapie per il colloquio sono generalmente efficaci quanto i farmaci psicotropi, con meno effetti collaterali e impatto più duraturo. (Detto questo, molti pazienti traggono grandi benefici dall'assunzione di farmaci o dalla combinazione di medicinali e terapia.)

La terapia non è solo per coloro che potrebbero avere un disturbo di salute mentale. Un terapeuta può aiutare con problemi di relazione o momenti difficili: per esempio, un cambiamento di carriera o la perdita di una persona cara. Onestamente, potresti trarre beneficio dalla terapia se hai semplicemente bisogno di una persona obiettiva con cui parlare come cassa di risonanza, specialmente se sei uno a sedere e stufare e lasciare che i problemi si accumulino nella tua testa (o se non hai nessun altro a cui puoi rivolgerti al tempo). Ecco come iniziare.

I primi passi per trovare un terapista

Scopri quale tipo di terapia potresti trarre beneficio facendo qualche ricerca.

Aiuta a dedicare un po 'di tempo a capire quali problemi vuoi affrontare. Stai cercando una guida su un grande cambiamento di vita? O pensi di poter essere alle prese con una particolare malattia mentale? Se è quest'ultimo, prendi in considerazione la lettura di problemi di salute mentale per avere un'idea migliore di ciò che potresti avere a che fare. Puoi trovare utili glossari online dal American Psychiatric Association (APA), Ansia e depressione Association of America (ADAA) e il Alleanza nazionale sulla malattia mentale (NAMI). Quindi chiedi ad amici e parenti, al tuo medico di base o al tuo ginecologo di consigliare terapisti che ritengono possano essere utili per la tua situazione. Se hai già avuto una terapia prima, rimugina su ciò che ti è piaciuto dell'esperienza e su ciò che non hai fatto.

Scegli un terapista che sia la persona giusta (pensa a questo processo in qualche modo analogo alla datazione).

Il miglior terapista per te dipende dalle tue preferenze personali, dal livello di convenienza e dal costo delle visite, e dalla specialità o dalla formazione del fornitore (ne parleremo più avanti). Cerca i terapisti che sono membri di un'organizzazione professionale, come l'APA, l'ADAA, il Associazione nazionale degli assistenti sociali, o il Associazione per terapie comportamentali e cognitive. Questi gruppi offrono formazione continua e tengono conferenze in cui i partecipanti apprendono le ultime ricerche nei loro campi. Quindi, se una terapista appartiene a uno di questi gruppi, probabilmente starà al passo con i progressi della ricerca e della pratica in psicoterapia, afferma Beth Salcedo, MD, presidente dell'ADAA e direttore medico del Ross Center, uno studio di salute mentale a New York City e nel D.C. la zona. La maggior parte dei siti Web di questi gruppi ha database che ti consentono di cercare membri vicino a te, un ottimo modo per trovare professionisti se non hai ricevuto consigli personali.

Cosa chiedere a un potenziale terapista

Quando hai trovato qualcuno promettente, richiedi una telefonata informativa o un incontro prima di tuffarti nelle sessioni di terapia. Chiedi se ha trattato altri pazienti con i tuoi problemi particolari, nonché "come farebbe per curarti, se ci sono prove di tale approccio, per quanto tempo prenderà e come entrambi saprai quando hai finito ", afferma Lynn Bufka, PhD, direttore esecutivo associato per la ricerca pratica e la politica presso l'American Psychological Associazione. Se stai cercando qualcuno con esperienza in un particolare tipo di terapia, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per l'ansia, chiedi per quanto tempo è durato il suo allenamento. (Potresti non voler vedere qualcuno che ha completato solo un seminario di una giornata, per esempio.)

Idealmente, incontrerai un paio di terapisti e sceglierai la soluzione migliore. "Dico scherzosamente alle persone che è come comprare un paio di jeans; potresti dover provare alcuni prima di trovare quello che funziona ”, dice Salcedo. Dovresti anche sentirti sicuro delle capacità del tuo terapeuta e sentirti a tuo agio con l'idea che ti sfidi, osserva Bufka. E mentre non devi necessariamente scegliere qualcuno con cui vuoi essere amico, è importante che tu possa essere aperto e onesto con il tuo terapeuta e che ti rispettino.

Quanto costa la terapia?

Un'altra cosa importante da sapere prima di iniziare: quanto addebita il terapeuta e se prende l'assicurazione. Alcuni terapisti utilizzano una scala delle commissioni variabili basata sul reddito. Mentre la maggior parte dei piani assicurativi offre una copertura terapeutica, molti terapisti non partecipano a nessun programma assicurativo. Per ottenere copertura per quei terapisti, è necessario disporre di vantaggi fuori dalla rete; probabilmente pagherai in anticipo e poi verrai rimborsato per qualsiasi parte della commissione coperta dal tuo piano.

La terapia può essere costosa: una sessione costa spesso $ 100 o più. Ma ci sono opzioni convenienti. Alcuni terapisti offrono terapia di gruppo a tassi più bassi. Centri sanitari comunitari spesso forniscono servizi di salute mentale gratuiti oa basso costo. Inoltre, controlla la psicologia dei laureati o i programmi di lavoro sociale presso la tua università locale per vedere se c'è una clinica in cui i tirocinanti offrono cure.

La terapia online è un'altra opzione. Le aziende piace Talkspace e BetterHelp collegare gli utenti con i terapisti attraverso una varietà di metodi, tra cui chat di testo, audio e video. Aubrey Williams, 33 anni, della zona di Nashville, ha iniziato la terapia online con Talkspace mentre stava lottando per rimanere incinta. Dice di aver apprezzato il prezzo e l'accessibilità. "Se avessi un pensiero o una domanda alle 2 del mattino, potrei semplicemente lasciarlo per il mio terapista", afferma Williams. "Stavo lasciando messaggi per il mio terapeuta mentre allattavo, sedevo in macchina o in ufficio." Gli studi hanno scoperto che, in generale, la terapia online è efficace quanto il trattamento di persona. NAMI ha anche una linea di assistenza (800-950-6264) e molti affiliati NAMI locali hanno gruppi di supporto peer gratuiti. Se sei in crisi, chiama il National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Non devi assolutamente lasciare che i costi ti impediscano di ottenere l'aiuto tanto necessario.

Cosa aspettarsi durante diversi tipi di terapia

Ciò che accade nelle sessioni può dipendere dal tipo di trattamento e molti terapisti combinano elementi di approcci diversi.

Terapia comportamentale cognitiva

Un tipo comune è la CBT, che è il trattamento più supportato dalla ricerca per i disturbi d'ansia e la depressione. Si basa in parte sull'idea che il pensiero distorto è la principale causa di sofferenza mentale. Di 'che sei in terapia per la depressione. Se un amico non si fermasse a chattare all'abbandono scolastico, potresti pensare: "Deve odiarmi. Sono inutile. "Durante la CBT, un terapeuta ti aiuterebbe a identificare questi pensieri inutili, a metterli alla prova e a sostituirli con altri più realistici. Potrebbe incoraggiarti a pensare invece: "Il mio amico era probabilmente impegnato e ha dovuto precipitarsi". Per l'ansia problemi, la CBT di solito comporta anche "esposizione", in cui ti esponi gradualmente alle cose che sei spaventato da. Quindi, se hai una fobia da ascensore, lavorerai con il tuo terapista per sentirti più a tuo agio dentro e intorno agli ascensori.

Terapia di accettazione e impegno

Se il tuo terapista raccomanda la terapia di accettazione e impegno (ACT), che la ricerca suggerisce che è efficace per l'ansia, depressione e persino dolore cronico e abuso di sostanze: probabilmente imparerai varie tecniche ed esercizi di consapevolezza. (L'ACT si basa sulla CBT ma include una forte attenzione alla consapevolezza e ai valori.) Ai pazienti ACT viene insegnato a notare e accettare pensieri e sentimenti stimolanti.

Terapia comportamentale dialettica

Esiste anche la terapia comportamentale dialettica (DBT), un trattamento approfondito che combina la CBT con altri approcci e indirizzi comportamenti suicidari e autolesionistici, disturbi borderline di personalità, disturbi alimentari e problemi di abuso di sostanze, tra gli altri problemi. Oppure potresti provare la terapia psicodinamica, in cui impari a definire i tuoi problemi e capire come la tua storia e le relazioni passate potrebbero influenzare il tuo comportamento attuale.

Consulenza generale

Se hai problemi sul lavoro o nelle tue relazioni o ti senti semplicemente "blah" sulla vita, un consulente professionista con licenza potrebbe essere una buona persona per cominciare. La consulenza di solito non si concentra sul trattamento di gravi problemi di salute mentale, ma aiuta le persone a "capirne i fattori mettersi in mezzo per essere felici ", afferma David Kaplan, PhD, Chief Professional Officer presso l'American Counselling Associazione. I consiglieri aiutano a identificare "ciò che ti tiene bloccato e possono aiutare a risolvere i problemi in modo da poter essere più appagato e goderti meglio la vita", afferma Kaplan. I terapisti del matrimonio e della famiglia sono specializzati nel lavorare con coppie e famiglie.
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Che dire di Meds?

La maggior parte dei fornitori di terapia non è autorizzata a prescrivere farmaci. Di solito dovrai consultare uno psichiatra (con un MD), un medico di famiglia, un infermiere o il tuo ginecologo per farmaci come gli antidepressivi. Ma il tuo medico dovrebbe collaborare con il tuo terapista per assicurarti di ricevere il trattamento più appropriato. Se pensi di poter trarre beneficio dai farmaci, parlane con il tuo terapista. Possono indirizzarti a qualcuno con autorità di prescrizione.

Che tipo di terapista dovresti vedere?

I professionisti di seguito sono autorizzati dagli Stati in cui praticano e devono lavorare per un certo numero di ore sotto la supervisione di clinici più esperti prima di vedere i pazienti da soli.

psichiatri

Questi MD sono generalmente i professionisti più cari da vedere e i più difficili da trovare, a causa della carenza a livello nazionale. I pazienti possono andare da uno psichiatra in occasione di prescrizioni e un altro tipo di fornitore (uno che è più conveniente e accessibile) per la terapia, anche se alcuni psichiatri offrono la terapia.

Psicologi e assistenti sociali

I primi di solito hanno dottorati di ricerca o PsyD; quest'ultimo ha almeno un master. Entrambi sono addestrati per trattare malattie mentali specifiche, come ansia e depressione, e possono usare diverse forme di terapia, come la CBT.

consiglieri

In possesso di almeno un master, spesso guidano i clienti attraverso problemi come se rimanere in una relazione infelice o in un lavoro poco brillante.

Terapisti del matrimonio e della famiglia

Hanno almeno un master e sono particolarmente utili quando desideri vedere qualcuno con la tua famiglia o il tuo partner.

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