8 consigli per gestire lo stress di ritorno a scuola dei tuoi figli

Mentre l'intera famiglia passa alla modalità di ritorno a scuola, ci sono una varietà di fattori di stress piacciono sia i bambini che i genitori, come gli allarmi precedenti, i compiti difficili e le ore di sonno più rigorose (per citare un pochi). E come ogni genitore sa, lo stress scolastico può iniziare anche prima della fine dell'estate, grazie alle liste della spesa per la scuola, agli imminenti programmi autunnali e alla sensazione generale di cambiamento nell'aria.

Abbiamo parlato con Denise Pope, docente senior presso la Stanford University Graduate School of Education e co-autrice di Sovraccaricato e impreparato: strategie per scuole più forti e bambini sani e di successoe Michele Kambolis, terapista di famiglia e bambino con sede a Vancouver e autore di Generazione stressata: strumenti basati sul gioco per aiutare il bambino a superare l'ansiasu ciò che i genitori possono fare per aiutare la famiglia a mantenere la calma sotto nuove pressioni che sono praticamente inevitabili all'inizio di ogni anno scolastico. Di seguito, alcuni suggerimenti attuabili di Pope e Kambolis per tenere a bada lo stress del ritorno a scuola.

1. Identifica i segni che i tuoi figli sono stressati.

Esistono diversi modi in cui lo stress può esprimersi, ma poiché è spesso interiorizzato, può essere difficile identificarlo nei bambini. Cerca bandiere rosse e segnali di avvertimento comuni, come difficoltà a dormire, mal di testa, mal di stomaco e cambiamenti nel comportamento (irritabilità e collera). Kambolis afferma che il 44% dei bambini riferisce di avere problemi a dormire verso la fine dell'estate e l'inizio dell'autunno, un chiaro indicatore che l'imminente cambiamento nella routine li sta assillando.

Una cosa che Kambolis consiglia di fare è far esternare lo stress ai tuoi figli. Attraverso il dialogo aperto e l'ascolto, sì, ma anche lasciando che esprimano fisicamente le loro preoccupazioni. Kambolis usa un'attività che lei chiama "muro delle preoccupazioni", in cui i bambini scrivono ciò che li preoccupa sulle note appiccicose e li attaccano al muro per avere una prospettiva e compartimentare i loro fattori di stress.

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2. Ascolta attentamente tuo figlio.

Per essere in grado di riconoscere l'ansia acuta e relativa alla scuola nel tuo bambino, devi aprire le orecchie e prestare attenzione alle loro lamentele specifiche. Se tuo figlio si lamenta di non voler andare a scuola o ha difficoltà a svolgere il proprio lavoro, scopri la radice del problema. È un problema di insegnante? Un bullo? Sono fuori programma? Forse tuo figlio si sente incapace di soddisfare le aspettative a cui è sempre legato. I genitori possono probabilmente affrontare la maggior parte di questi problemi a casa o contattando gli amministratori della scuola.

3. Porta i bambini a letto.

I bambini hanno bisogno di dormire molto più di quanto la maggior parte della gente capisca. Mentre i bambini dell'asilo fino alla terza elementare possono richiedere fino a 12 ore a notte, anche i liceali hanno ancora bisogno di ben 8-10 ore, secondo il National Sleep Foundation. Rapidamente aIndossa i fattori che possono provocare la perdita del sonno, come la gestione di un programma impegnativo, la sensazione di ansia o l'utilizzo della tecnologia o sui social media a tarda notte.

4. Pianifica in anticipo per la settimana.

La gestione dei figli può diventare un punto di contesa tra le coppie, ma essendo proattivi, i genitori possono prevenire l'insorgere di conflitti durante la settimana. Avere conversazioni a lungo termine (quali obiettivi vogliamo fissare quest'anno?) Nonché a breve termine (come gestiremo la routine mattutina?) e creare un programma visivo su una lavagna bianca per tenere informata l'intera famiglia (altro su questo dopo).

5. Mettiti in contatto con i loro insegnanti se le cose sfuggono di mano.

Non lamentarti o puntare il dito, ma chiedi agli insegnanti rispettosamente la loro opinione su cosa sta succedendo a casa. Se il tuo bambino sembra impiegare troppo tempo negli incarichi notturni, il che influisce sul sonno, sull'umore e sulla salute, vale la pena toccare la base con l'insegnante per dire: "Mio bambino sta impiegando X ore per fare Y ogni notte, è questo il tempo che dovrebbe impiegare? "Papa dice che molti insegnanti onestamente non hanno idea di quanto tempo impiegano i bambini a completare determinate Compiti. L'insegnante potrebbe quindi essere in grado di chiarire ciò che tuo figlio dovrebbe e non dovrebbe concentrarsi per essere più produttivo ed efficace.

6. Crea un contratto per i compiti.

I genitori hanno la responsabilità di assicurarsi che i bambini abbiano tempo e spazio per svolgere il proprio lavoro, ma non dovrebbero agire come tutor, afferma Papa. Un contratto di compiti a casa dovrebbe delineare quando il bambino farà il proprio lavoro (dopo uno spuntino o prima delle esercitazioni di pallacanestro, per esempio) per assicurarsi che venga fatto, ma lascia la valutazione all'insegnante. Se necessario, chiedi ai tuoi figli di rinunciare ai loro telefoni o di disconnettersi dai social media fino a quando non hanno finito ciò di cui hanno bisogno.

7. Usa pianificazioni visive.

L'inizio di un nuovo anno scolastico significa l'inizio di milioni di eventi, attività, date di gioco e faccende diverse: non è solo stressante per i bambini, ma ovviamente anche per i genitori. Le coppie spesso avvertono tensione quando il calendario inizia a riempirsi di chi è responsabile di cosa e quando. Kambolis ha una soluzione utile: "Sono un grande fan della lavagna", dice. "Ho visto la vita familiare trasformarsi totalmente semplicemente creando un programma visivo in cui tutti sanno cosa sta succedendo e dove devono essere. Può davvero radicare la vita delle famiglie ".

8. Trova il tempo per "PDF".

Ma non usare solo il tuo programma visivo per attività go-go-go. Devi anche adattare fisicamente i tempi di inattività, il tempo della famiglia e la cura di sé nella routine, altrimenti sarà semplicemente andare, vai, vai sempre (un modo semplice per stressarti ancora di più).

In questo caso, "PDF" indica il tempo di riproduzione (che non dovrebbe essere strutturato), i tempi di inattività (periodi di sospensione e di transizione) e il tempo della famiglia (come le cene di famiglia). Mentre la tecnologia può occasionalmente far parte del PDF, l'idea è che questi sono momenti in cui la famiglia lo è non connesso. Sono questi momenti faccia a faccia che aiuteranno i bambini a decomprimersi e riconnettersi con se stessi, la famiglia e gli amici.

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