Come gestire la colpa

Strategia 1: parlalo

Lo sfortunato scherzo che hai detto alla festa suona orribile quando lo suoni ripetutamente nella tua testa. Ma se lo dici a un amico, potrebbe non sembrare così male. "La segretezza è l'intensificatore della colpa", afferma Edward Hallowell, M.D., autore di Abbiate il coraggio di perdonare: il potere di lasciarsi andare e andare avanti ($13, amazon.com), perché tenerlo per te non consente nuove prospettive. "Una volta che hai scoperto qualcosa che ritieni preoccupante e scopri che la tua amica non è così scioccata come pensavi che sarebbe, la colpa inizia a svuota e ti senti meglio. "E anche se il tuo amico è un po 'scioccato, solo mandare in onda l'argomento può farti impegnare ad essere più sensibile nel futuro. Discutendo apertamente del problema, "accetti il ​​fatto di non essere perfetto, di aver fatto cose che non sono belle", afferma Hallowell. Ma ciò non significa che dovresti punirti per sempre.

Strategia 2: prova a fare ammenda

Se hai fatto qualcosa di cui ti penti veramente, dì che ti dispiace e prova a porre rimedio alla situazione. La maggior parte delle persone apprezza il gesto conciliante perché è un segnale che ti preoccupi dei loro sentimenti e apprezzi la relazione. E potresti scoprire che non erano così sconvolti. "Molto spesso le cose di cui ti senti in colpa non hanno avuto alcun impatto sull'altra persona e stai soffrendo senza motivo", afferma Hallowell,

Strategia 3: prova un controllo di realtà

Il senso di colpa sorge spesso automaticamente, sulla base di standard interiorizzati durante l'infanzia. Quindi, prima di accettare in modo riflessivo il senso di colpa, prenditi un minuto per fermarti e chiedi: “Sto vivendo consapevolmente il mio aspettative? ”afferma Mark R. Leary, Ph. D. Forse tua madre lavava e incerava il pavimento due volte a settimana. Ma potresti non pensare che sia il miglior uso del tuo tempo ed energia, quindi decidi di non farlo. Tuttavia, ti senti in colpa per non aver cerato. Queste sono le priorità di tua madre, non le tue. E tieni presente che potresti essere l'unico a essere investito nella cosa di cui ti senti così in colpa. "Preoccupati per i tuoi fallimenti come madre perché non hai cucinato cupcakes fatti in casa quando il bambino non importa nemmeno se la colpa è andata male ", afferma Margaret Clark, Ph. D., professore di psicologia a Yale Università.

Strategia 4: dare credito a te stesso

Ricordati che ciò che hai fatto in modo imperfetto è solo parte dell'essere umano, dice Leary. Dillo a te stesso, Tutti sono in ritardo di volta in volta. O, Tutti dicono qualcosa di stupido in occasione. Il fatto che il comportamento non sia unico per te non lo rende OK, ma è una ragione sufficiente per smettere di picchiarti.
Prova a tenere un diario di tutte le cose buone che hai fatto. "In genere, le persone suscettibili alla colpa hanno difficoltà a riconoscersi per qualsiasi cosa", afferma Hallowell. Quindi ogni volta che ti senti sopraffatto dalla colpa, fermati ed elenca cinque cose che hai fatto che sono lodevoli, siano esse piccole o grandi.

Strategia 5: rompere un sudore

Invece di sederti in un funk, fai una corsa, un giro in bicicletta o una nuotata o gioca a tennis. "Allenarsi è come premere il pulsante di reset sul cervello", dice Hallowell. "È difficile esercitare e sentirsi in colpa allo stesso tempo." Certo, questa non è una soluzione permanente per la sensazione schiacciante che non stai tirando il tuo peso sul lavoro o stai trascurando un amico, ma è un antidoto perfetto per problemi più piccoli e isolati che potrebbero tenerti sveglio per una notte o Due.

Strategia 6: attenzione ai viaggi di colpa

Il senso di colpa non è sempre qualcosa che carichi su te stesso. Alcune persone (che intendano o no) inducono colpa negli altri ― spesso per avanzare nei loro programmi.
Per evitare di cadere in preda a questo, valuta se il punto di vista dell'altra persona è legittimo e se sta prendendo in considerazione le tue esigenze. Ad esempio, forse tua madre anziana non esce molto e adora le tue visite. Ma la tua presenza quotidiana non curerà letteralmente ciò che la affligge, come lei suggerisce in modo troppo sottile. Se fare il lungo viaggio per vederla ogni giorno significa che devi trascurare la tua famiglia e te stesso, questa è una configurazione per più colpa. In questo caso, il bisogno di tua madre è legittimo ma la sua rappresentazione è esagerata.
Parla con l'altra persona delle soluzioni che funzionano per entrambi in modo che nessuno provi risentimento verso l'altro. E se tutto il resto fallisce, portarle una serie di biscotti (acquistati in negozio) migliora sempre le cose.