5 alimenti comuni che colpiscono l'acne e 4 che non lo fanno, secondo i dermatologi

Cattive notizie per coloro che sono in una battaglia per tutta la vita con il loro debole per i dolci: quelle torte, biscotti e altre chicche piene di zucchero possono scatenare sblocchi. In effetti, Papri Sarkar, MD, un dermatologo certificato a Brookline, Massachusetts, afferma che lo zucchero è il ingrediente alimentare numero uno che ha dimostrato di essere il più deleterio alla nostra pelle. Come mai? Gli zuccheri collegano le nostre fibre di collagene o si attorcigliano l'un l'altro, rendendo più difficile la riparazione del nostro corpo. Il glucosio e il fruttosio collegano anche gli aminoacidi in collagene ed elastina, causando prodotti finali di glicazione o AGE. In altre parole, lo zucchero può invecchiare anche noi. "Anche se questo accade in molti organi diversi, non solo nella pelle, la pelle è un po 'più soggetta a questo danno perché il danno causato da AGE è anche stimolato dalla luce ultravioletta", aggiunge.

Se hai familiarità con la dieta cheto, allora conosci già cibi ad alto contenuto glicemico, come patate, frutta ripiena di zucchero come banane o anguria, riso bianco e così via. L'indice glicemico è caratterizzato da un'elevata assunzione di alimenti contenenti carboidrati che vengono rapidamente digeriti e assorbiti, aumentando così facilmente concentrazioni di glucosio nel sangue e insulina nel nostro sangue, afferma Mamina Turegano, MD, un dermatologo certificato per la prenotazione online di dermatologia piattaforma

A volte, non è ciò che stai mangiando a contribuire ai tuoi sfoghi, ma ciò che non sei. Alcune persone potrebbero soffrire di acne se non assumono abbastanza vitamina A durante i loro pasti, afferma Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatologo certificato e assistente professore di dermatologia alla Temple University di Ardmore, in Pennsylvania. In uno studia, coloro che avevano livelli ematici più alti di vitamina A avevano una pelle meno grassa e anche un leggero aumento delle concentrazioni sieriche di vitamina A provocava una notevole riduzione dei livelli di sebo. Dr. Lee raccomanda cibi come uova, arance e verdure a foglia scura per arricchire la dieta e migliorare la qualità della pelle.

Mentre il Dr. Lee afferma che al cioccolato è stato dato un rap negativo per aver provocato sblocchi, in realtà non è nemmeno la metà della tua pelle come una ciambella, un frappè o una patata al forno. Ciò è particolarmente vero per il cioccolato fondente, che ha un alto contenuto di cacao e un basso indice glicemico. "A causa dell'elevato contenuto di grassi nel cioccolato, gli zuccheri tendono a essere elaborati lentamente, portando quindi a un indice glicemico inferiore e una minore probabilità di causare l'acne", spiega.

Sebbene la connessione tra i latticini e l'acne sia ancora un po 'lattiginosa (gioco di parole), la ricerca ha trovato una connessione, afferma Channing Barnett, MD, dermatologo certificato a New York City. Gli scienziati stanno ancora identificando esattamente cosa sta succedendo, ma ultimamente molti derm credono ormoni della crescita nel latte di mucca può causare infiammazione e irritabilità. Lo stesso vale per molti prodotti contenenti "proteine ​​del siero di latte", Che si trova spesso in vari integratori di latte. Il dottor Barnett raccomanda sempre ai suoi pazienti affetti da acne di tagliare i latticini e passare al latte di origine vegetale per vedere se ha un impatto, e per molti lo fa.

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Ci sono una manciata di storie di vecchie mogli che circolano sull'acne e si incolpa la caffeina per i breakout. Ma se stai già abbandonando il latte nel tuo caffè per combattere gli zits, devi davvero sacrificare anche la tua tazza di Joe? Il dottor Turegano dice di no, dal momento che non ci sono prove cliniche che collegano il tè o Java all'acne. “In realtà, in alcuni studi è stato dimostrato che i polifenoli del tè verde possono essere utili nel ridurre la secrezione di sebo mostrando alcune proprietà antimicrobiche, quindi potenzialmente benefiche per l'acne ", afferma.

Hai mai fatto voto di iniziare a soffocare l'acqua nel tentativo di migliorare la tua pelle? Potresti persino inseguire il inafferrabili otto bicchieri d'acqua al giorno. Essere idratati è ottimo per la nostra salute generale, ma il Dr. Lee afferma che non lo è traduci direttamente in una pelle chiara e carina. Infatti, quando ingoiamo e digeriamo l'acqua, ciò non influisce sul livello di idratazione che filtra attraverso i nostri pori. “Piuttosto, è la barriera cutanea, composta da ceramidi, lipidi e altre proteine, che determina il grado di intrappolamento dell'umidità all'interno della pelle. Il modo migliore per idratare la pelle è utilizzare idratanti, che replicano la barriera naturale della pelle per intrappolare l'umidità ", afferma il Dr. Lee.

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È difficile mancare tutto il rumore che circonda i probiotici in questi giorni. Dai cibi fermentati al controverso gusto del kombucha, altri fanatici della salute stanno dando una seconda possibilità al loro intestino. Ma dal momento che il nostro sistema digestivo è legato a ogni parte del nostro corpo, compresa la nostra pelle, un intestino felice potrebbe anche tradursi in una carnagione più chiara. Gli integratori probiotici offrono al tuo intestino i microbi amici di cui ha bisogno per respingere i batteri e i parassiti cattivi, afferma Sonia Vaidian, assistente direttore medico del marchio di consulenza sanitaria online EHE Health. "I batteri buoni aiutano anche con molte funzioni vitali nel corpo e sono collegati a una bassa infiammazione", dice. "In effetti, uno studia scoperto che l'assunzione di integratori probiotici è direttamente collegata a una minore prevalenza di acne ".

Se stai pensando di rinunciare allo zucchero e ai latticini per una settimana, potresti vedere un piccolo cambiamento nelle condizioni della tua pelle. Ma sfortunatamente, il dottor Barnett afferma che un impatto significativo non avviene dall'oggi al domani non fa differenza per tutti. "Sì, alcuni pazienti possono vedere una riduzione diretta dell'infiammazione dell'acne molto rapidamente. Ma alcuni no. Non mollare. Cambiare dieta è un gioco di settimane e mesi, non di ore e giorni ", continua. “Quindi inizia con aspettative realistiche, apporta questi cambiamenti e goditi uno stile di vita sano. Inoltre, essere in buona salute ti aiuterà anche a sentirti più bello. ”

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