7 risoluzioni da fare quest'anno

Se sei famoso per correre, giocare con la famiglia, gli amici e la tua carriera, è il momento di concederti un attimo di respiro. Se la tua risoluzione è di concederti un po 'di più, non sei solo. Questa stagione, 66 percento degli americani ha intenzione di spendere di più per un nuovo taglio di capelli o stile. È un aumento del 78% rispetto allo scorso anno. Nel frattempo, il 34 percento delle donne opterà per mani-pedis e il 20 percento concederà un trattamento spa. Ma prendersi cura di se stessi non deve significare un viaggio al salone. Una buona serata di Netflix farà anche il trucco. Oppure, trascorri un po 'di tempo da solo: può aiutarti a riflettere, ricaricare e persino

Dopo una settimana (OK, un mese) di festività, è probabilmente il momento di premere il pulsante di ripristino. Un buon punto di partenza è ridurre l'assunzione di zucchero. La maggior parte degli americani ne consuma di più 19 cucchiaini di zucchero ogni giorno, anche se l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda a massimo di sei. Cerca di ridurre gli alimenti trasformati e magri, dove lo zucchero si nasconde spesso. Inoltre, ricordati di controllare le etichette nutrizionali prima di colpire la linea di pagamento. Alcuni apparentemente Gli alimenti "sani" possono dare un pugno super zuccherino.

Metà degli americani lavora più di 40 ore settimanali, il che può portare a gravi stress e burnout legati al lavoro. Per molti, ridurre il burnout del lavoro inizia con il capo. UN recente sondaggio di TINYhr, una società dedicata al miglioramento della felicità e della soddisfazione dei dipendenti, ha scoperto che la cosa più comune che i dipendenti avrebbero cambiato riguardo ai loro manager era il loro stile di comunicazione. In che modo i dipendenti possono migliorare la comunicazione? Innanzitutto, possiamo esercitarci a dire "grazie" più spesso, il che fa molto per la felicità sul posto di lavoro, afferma David Niu, fondatore di TINYhr. Invia a un capo o collega un veloce ringraziamento per aver tolto un progetto dalle mani o aver portato bagel mattutini. Ancora meglio, scriverne uno a mano.

Inoltre, se hai suggerimenti su come il tuo posto di lavoro potrebbe funzionare meglio, non lamentarti. Invece, offri idee specifiche per miglioramenti. Forse questo significa stabilire una nuova regola che vieta le e-mail di lavoro dopo le 18:00. o suggerendo all'ufficio di usare un piccolo budget per gli spuntini della sala una volta alla settimana. "Se le cose ti danno fastidio, cerca di far parte della soluzione", afferma Niu.

Abbracciare fa più che renderci felici. Nuova ricerca dimostra che possono anche aiutarci a mantenerci in salute. Livelli elevati o costanti di stress indeboliscono gravemente il nostro sistema immunitario e un modo per combattere tale stress è creare un senso di forte supporto sociale, che può essere fatto dando e ricevendo abbracci. Quindi vai avanti e dai qualche spremuta in più nel 2015.

Esercizio aiuta i nostri schemi di cuore, peso e sonno. Può combattere il diabete di tipo 2, evitare alcuni tipi di cancro e ridurre il rischio di ictus. Può persino renderci di più creativo e fiducioso. La maggior parte di questi benefici si verificano almeno quando ci alleniamo due ore e mezza ogni settimana. Eppure solo il 20 percento degli americani soddisfa queste linee guida, secondo il CDC. Comprendiamo che non è sempre facile passare a un nuovo programma di allenamento. Quindi, come puoi creare un piano a cui ti atterrai? Inizia in piccolo, prendi un compagno di allenamento e se odi la palestra, vai verso le colline (o le pianure). Preparati e raccogli un nuovo sport invernale. "Essere fuori ti aiuta a variare la tua routine di fitness e ottenere un po 'di vitamina D in più", afferma Sarah Knapp, fondatrice di OutdoorFest, un'organizzazione che lavora per portare attività all'aperto negli ambienti urbani. "Inoltre, praticare uno sport all'aria aperta ti motiverà a rimanere attivo durante l'inverno."

Non c'è dubbio che il sonno sia vitale per il nostro benessere. Suo molti benefici include memoria migliorata, livelli di stress più bassi e il potere di farci sentire più felici. Anche ottenere una buona notte di riposo può essere uniforme Aiuto mantenerti ad un peso sano e può aiutare a combattere il cancro. Ma molti di noi non registrano quante ore dovremmo. Il NIH raccomanda agli adulti di andare da qualche parte tra le sette e le otto ore a notte, ma in media gli adulti americani dormono meno di sei ore, secondo il CDC. L'ostacolo maggiore a dormire di più è il lavoro. Quindi quest'anno, prendi una decisione per staccare la spina a un'ora ragionevole e lasciare che il tuo corpo si ricarichi.

Se ti concedi solo un drink alla festa occasionale, probabilmente sei in chiaro, ma anche versarti un paio di bicchieri di vino ogni sera può causare problemi di salute. Bere prima di andare a letto interrompe il sonno REM e può provocare bruciore di stomaco. Inoltre, un consumo eccessivo di alcol può scatena il caos sul tuo corpo nel tempo, causando problemi al fegato, disturbi del sistema immunitario e persino un aumento del rischio per alcuni tipi di cancro. La linea di fondo? Tutto con moderazione. Bevremo il nostro sidro frizzante a quello.