Quale caramella di Halloween è più sana?

Tra le maschere, la musica e le case infestate dagli spettri, Halloween è senza dubbio la vacanza più spaventosa dell'anno. Ma oltre i costumi e le decorazioni convincenti, è anche un momento spaventoso se stai cercando di mangiare saggiamente, grazie a un infinito assortimento di tentazioni in mostra al negozio di alimentari, in occasione di feste natalizie e in agguato all'interno del dolcetto o scherzetto dei bambini borse. Invece di evitare del tutto le caramelle, inizia la stagione delle vacanze facendo il furbo con le tue scelte alimentari ed essendo selettivo su quali caramelle di Halloween ti concedi. Gli imballaggi e le dimensioni delle porzioni sono spesso ingannevoli (non è difficile finire un sacchetto di caramelle di dimensioni condivise), che è per questo che abbiamo raccolto tutto ciò che devi sapere sulle tue caramelle di Halloween preferite in un'unica galleria completa. Vedi se riesci a scegliere la migliore scelta di prelibatezze abbinate nella nostra Halloween Candy Challenge, che mette insieme Twix contro Kit Kats e Candy Corn contro Tootsie Rolls. Alcune delle risposte potrebbero sorprenderti, solo perché uno ha meno calorie non lo rende il vincitore. Abbiamo anche fornito alternative più sane a tutte le prelibatezze ricche di zucchero, in modo da poter partecipare al noshing senza nessuno degli ingredienti artificiali e con l'aggiunta di zucchero.

Con Halloween che si abbatte su di noi come il Cavaliere senza testa, le tentazioni sono ovunque: sui colleghi " scrivanie in ufficio, rivestendo gli scaffali dei negozi di alimentari e molto presto nella plastica traboccante di tuo figlio zucca. Alla fine, sei obbligato a cedere, ma cosa dovresti cercare? C'è di più nella decisione oltre a guardare semplicemente il conteggio delle calorie. Siamo qui per aiutarti a fare le scelte migliori, oltre a suggerire sostituzioni più sane per le tue prelibatezze di Halloween preferite. Stampa questa guida per un promemoria facile da prendere quando le caramelle sono vicine e sei sicuro di scegliere l'opzione migliore per te ogni volta.

La scelta migliore: Snickers.
Anche se le tazze di burro di arachidi di Reese hanno effettivamente più proteine ​​(chi lo sapeva?) In un divertente matchup di dimensioni da dimensioni a dimensioni divertenti, Snickers "contiene meno grassi, meno grassi saturi e 10 calorie in meno per due pezzi", afferma Cynthia Sass, RD, coautore di The Ultimate Diet Log ($15, amazon.com). Tara Gidus, RD, consulente nutrizionale a Orlando, in Florida, e dietista della squadra per l'Orlando Magic, aggiunge che, sebbene non abbia dati scientifici per dimostrarlo, trova di più Peanut Butter Cups avvincente. "Adoro Reese così tanto che non mi fermerei mai a uno", afferma Gidus. "Un buon consiglio è quello di stare lontano da qualsiasi caramella se sai che non avrai alcun controllo una volta iniziato."
Un'alternativa più sana:Figamajigs sono "deliziosi come una barretta di cioccolato", dice Sass, ma sono fatti di fichi e ricoperti di cioccolato fondente ricco di antiossidanti. Ancora meglio, ti danno una spinta di 5 grammi di fibra.

La scelta migliore: Peanut M & M’s.
I birilli hanno solo 61 calorie per bustina, rispetto ai 90 di Peanut M&M, ma ciò non li rende necessariamente la scelta migliore, afferma Gidus. Le arachidi M & M hanno un basso indice glicemico, il che significa che rilasciano lentamente il loro zucchero nel flusso sanguigno e ti soddisferanno più a lungo (e avrai meno probabilità di tornare indietro per secondi). Quei piccoli birilli zuccherati aumenteranno la tua glicemia e ti lasceranno desiderare di più.
Un'alternativa più sana: Anche se sono un po 'più alti di calorie, ricoperti di cioccolato sundrops le caramelle non contengono coloranti o aromi o conservanti artificiali.

La scelta migliore: Kit Kat.
Mentre nessuna di queste prelibatezze al cioccolato / wafer / biscotti vincerà alcun premio nutrizionale, "raggiungere il Kit Kat ti farà risparmiare 20 calorie e accumulare meno grassi saturi e sodio", dice Sass. In effetti, Twix confeziona tre volte il sodio - 90 milligrammi - in tre pezzi di dimensioni divertenti rispetto a quelli che otterresti in una porzione paragonabile di Kit Kat.
Un'alternativa più sana:Qbel Double Wafer Bars al cioccolato fondente, che sono ricoperti di cioccolato fondente ad alto contenuto di antiossidanti al 70%, ti faranno radere altre 40 calorie e ti faranno risparmiare 80 milligrammi di sodio (contro Twix). Bonus: otterrai il 10 percento dell'apporto di ferro raccomandato quotidianamente.

La scelta migliore: È un pareggio tra i due.
In realtà c'è una risposta trabocchetto per queste prelibatezze di Halloween: a 20 milioni di sterline consumate ogni anno, candy corn vince il concorso di popolarità con una frana, ma nella competizione nutrizionale, questa è una disegnare. Sebbene avresti bisogno di mangiare molto più caramelle di mais - 26 pezzi, per l'esattezza - per accumulare lo stesso numero di calorie - 140 - come in 6 Tootsie Rolls, entrambe le caramelle contengono colore e sapore artificiali. I vegetariani dovrebbero optare per Tootsie Rolls, tuttavia, poiché il mais candito contiene gelatina (un sottoprodotto di origine animale), presente anche nei marshmallow.

La scelta migliore: York Peppermint Pattie.
Forse non sorprende che una caramella che abbia il burro nel suo nome (ed è supportata da Bart e Homer Simpson, D'oh!) non vale il premio qui: due Butterfingers di dimensioni ridotte vantano 200 calorie, 8 grammi di grassi e 100 milligrammi di sodio. Nel frattempo, tre mini polpette York contengono 150 calorie, 3 grammi di grassi e 15 milligrammi di sodio. Inoltre, dice Gidus, “la zecca è un bel modo per finire. Quando qualcuno ha un forte sapore di menta, è improbabile che tornino per altro perché rovinerebbe il sapore di un altro pezzo di caramelle. "

La scelta migliore: Jolly Rancher.
Mentre le caramelle Starburst vincono il confronto calorico (43 calorie in tre pezzi contro 70 calorie per tre Jolly Rancher), "la differenza calorica non è significativa nel mio libro", afferma Gidus. La sua scelta è il Jolly Rancher, "perché ci vuole più tempo a succhiarlo e finirlo, quindi non è probabile che tu ne mangi tre di fila. Ma è abbastanza facile abbattere tre Starbust e volerne ancora. "E poi c'è questo: Starbursts si attacca ai denti più facilmente, il che può aumentare il rischio di sviluppare cavità.
Un'alternativa più sana: Veri frutti dolcificanti e aromi senza gelatina Dolcetti gommosi di Seitenbacher, che arriva persino in un pacchetto "Pranzo ai vampiri", stagionalmente giusto.

La scelta migliore: Smarties.
Quindi chi è la smarty? Il nome della caramella probabilmente avrebbe dovuto essere un omaggio: gli Smarties hanno circa la metà delle calorie e dello zucchero di una porzione equivalente di SweeTarts (25 calorie e 5 grammi di zucchero per uno di quei piccoli panini di Smarties rispetto a 50 calorie e 13 grammi di zucchero per otto SweeTarts), dice Sass. E, aggiunge, "Gli Smarties sono più piccoli, quindi sembra che tu ottenga di più e impieghino più tempo a mangiare".
Un'alternativa più sana: Sebbene non sia così dolce come un boccone di Smarties, è vero, Liquirizia di Panda (che trae la sua dolcezza dalla melassa) non contiene ingredienti artificiali e viene fornito in buste confezionate singolarmente, controllate in base alla porzione, che possono aiutare a prevenire l'eccessiva indulgenza.

La scelta migliore: Via Lattea.
Entrambe queste prelibatezze sono costruite attorno al caramello appiccicoso, ma "la Via Lattea ha meno del 50 percento del grasso e del sodio per due pezzi di dimensioni divertenti", afferma Sass. E, sicuramente, le arachidi in PayDay offrono alcuni benefici per la salute del cuore, ma vengono anche con 90 milligrammi di sodio e 9 grammi di grassi.
Un'alternativa più sana: Prova a soddisfare le tue voglie di cioccolato con Morsi di insetto di cioccolato fondente biologici. Sebbene non ti risparmino molto in termini di calorie o grammi di grassi, sono fatti con cioccolato biologico equosolidale ricco di cuore e ricco di antiossidanti. Candy non è molto più virtuosa di così.

La scelta migliore: È un pareggio tra i due.
In termini di statistiche nutrizionali, questi bambini al cioccolato e cocco sono sostanzialmente gemelli, con un peso di 80 calorie per barra di dimensioni divertenti con una quantità equivalente di grasso (4,5 grammi), grassi saturi (3 grammi) e carboidrati (10 grammi) Naturalmente, l'Almond Joy sfoggia quelle noci sane, ma, sai, a volte non ti senti come uno.
Un'alternativa più sana: Scegli un vecchio amaretto al cocco, consiglia Laura Garrett, RD, educatrice del diabete nel nord del New Jersey e proprietaria di Realtime Nutrition Inc. "Se guardi il grasso e lo zucchero, sono probabilmente uguali, ma gli amaretti sono fatti con albumi d'uovo, che ti offrono un po 'di proteine."

La scelta migliore: Bubble Yum.
Un pezzo di gomma da masticare gommosa e zuccherata contiene meno della metà delle calorie di un Tootsie Pop ricoperto di caramelle (e riempito di caramelle) (25 rispetto a 60 per pop) e metà dello zucchero (5 grammi contro 10). Altri vantaggi? "Bubble Yum è carino e dolce e solo un pezzo può soddisfare un desiderio dopo cena", afferma Gidus. Inoltre, la gomma tende a durare più a lungo del pezzo all'interno del Tootsie Pop (e non devi finire un lecca-lecca per arrivarci).
Un'alternativa più sana: Sugarless Bubble Yum ha solo 10 calorie e, beh, niente zucchero.

La scelta migliore: Mela candita.
Indipendentemente dal modo in cui sono in costume - nel caramello fuso o in un rivestimento di caramelle dure - queste prelibatezze sono entrambe vincenti in un certo senso, perché hanno fibre e vitamine sotto quei traumi zuccherati. Ma il caramello è fatto con burro e zucchero, il che aumenta il suo contenuto calorico e grasso. Al contrario, una tipica mela candita di medie dimensioni farà funzionare 70 calorie in meno rispetto a una mela caramellata e non contiene grassi, dice Sass. Vale la pena notare, tuttavia, che la tintura rossa che colora distintamente il rivestimento a base di zucchero potrebbe essere malsana, alcuni studi suggeriscono.
Un'alternativa più sana: Se vuoi evitare la tintura rossa, aggiungi un po 'di proteine ​​e grassi salutari per il cuore, e sii gentile con i tuoi denti, dice Garrett, prova a sostituire le fette di mela con uno striscio di burro di arachidi. Non tentare semplicemente di distribuirli a dolcetto o scherzetto.